腳點練習

我的信心，他回來了。因為我要好好練習，他就會乖乖在我身邊的。


謝謝銘茜跟我分享她的訓練方式，經過她的同意，把MSN的對話整理如下，希望我們1起努力。

選一排腳點，也選一排手點(可以手點都找大的，腳踩大點，因為是要練腳不是練手，所以手以輕鬆為原則)，左右來回平移，要求自己你選的那排腳點每一點都要踩到。一回合總共有7趟，各練七種不同動作：

1.平移：就是腳點每個都踩、手點每個都抓(就像螃蟹一樣)，你現在右手抓的點，等一下就是左手抓，腳也是一樣的道理，不能兩隻手在同一點上(手、腳 都不能跳點，也不能交叉手)，要依序踩點
Magi 補充: 以由左往右的方向為例，先出右手、再出右腳，轉移重心之後，再移動左手、移動左腳，手、腳都不能在同一個點上、也不可以跳點，所以屁股就要搖來搖去，腰也要扭來扭去。


第2.腳不變、交叉手：腳一樣是平移，但手變交叉手

第3.手不變、交叉腳：就是手平移、交叉腳
Magi 補充:這樣每趟的動作，雖然點都一樣，但動作完全不一樣

第4.交叉手、交叉腳

第5.手不變、換腳：平移依序抓點，但每一個點都要換腳(這更不簡單，手跟身體重心很重要，讓你以後換腳不掉落)。

第6.腳平移、換手：每個點都要換手

第7.手平移、練腳inside、outside：手一樣依序，但此時身體變側身，不面向岩壁。如果是由左而右，變成身體朝右的方向，左腳都踩outside、右腳都踩inside，依序踩點。
Magi 補充:左腳用外側的踩法，右腳是踩內側


總共三個回合。第一回合，你可以選跟妳手差不多高的一排手點。接下來第二回合下降一排手點，第三回合再下降一排。
Magi 補充:這樣重心越來越低，腳點越吃越重



銘茜 說:
手點記得一定要挑好的，愈大愈好抓愈好，因為重點不在你的手，手盡量要呈放鬆狀態，然後真的練完會滿頭大汗，就沒力爬路線了＠＠
如果有效的話，隔天應該還能感覺到腰酸，因為會一直扭腰喔!!
此法的重點在於：1.腳點、2.重心轉移、3.嘗試每點都在最好的方向抓，所以要扭到最省力的位置。

沒有人天生下來就是高手，大家都付出1定的努力，所以~我也要好好加油。耶~~~~~~~~