根據科學研究，1個人的習慣養成需要21天不間斷的持續。那需要幾天才能破壞培養不易的習慣呢?好像隨時隨地，說放棄就放棄的。怠惰跟懶散是不需要練習的，它們是潛藏在人心下的惡魔，只要1個不留意，心中勤奮的天使就會被它們乎巴掌，然後壓制在地上動彈不得。
我心中勤奮的小天使就被毒打1頓，被關起來1個禮拜，直到今天才被救出來，我才有小天使的動力出門慢跑。
開始慢跑的前20分鐘，跑的是1點感覺也沒有，就像是吃飯喝水1樣理所當然的跑著。持續跑到30分鐘，全身大量出汗，於是身體像隔水加熱般慢慢的燒起來，心臟跟肺臟也等到全身燒起來後才開始運作。當身體熱起來之後，就可以很痛快的大口吐出身體中的穢氣，2吸1吐的換氣頻率同時幫體內做了循環spa，清清爽爽。
這樣持續的跑步運動，成效顯現在禮拜3晚上捐血的時候。護士小姐幫我量脈博1分鐘跳62下，比正常心跳72下整整少了10秒。教練稱讚進步很多，持續跑到太魯閣跟台北馬拉松結束應該可以到55下。
那再練一下游泳就可以去報3鐵了吧...
2009-07-29
訂路線
到了Y17東摸西摸延了30分鐘後才開工，腳點練習只做了半套(平移、換手、換腳)，打特嗚、仙女已經相繼來報到。眼見後面新人、體驗的人越來越多，怕今天Y17會大爆滿，還是早點上攀，多爬點路線。
跟打特嗚輪流上下攀暖身，仙女考安檢卡，游張也暖身完後，看著沒有新路線的岩板，今天來個互相出路線爬的玩法吧!!
首先是陳賣機訂原本想像約5.10b的路線，利用路線上的地形跟靠磨擦力的岩點湊成2個難關。打特嗚打先鋒抱著on-sight的決心，再第1個難關就被釘到了，爬到手已經pump，不過她那1個左踢腿的動作可真是帥氣。
再接著看方塊跟老爹爬完這條路線，身為訂線員的賣機也是上去試了1下，結果岩點距離太遠，整到自己。( T_T )
當然，看完世運是沒有"岩點太遠"的理由可以當藉口，再小隻的選手也是咚咚咚的就上去。所以她奮力試了很多次，總算出左手摸到下1個倒拉的圓盤，左腳踢到側邊的板，右腳抽長、拉直踩在與手點垂直的圓盤上，思考要如何移動，貼在路線上維持了10秒鐘，之後感受到右小腿抽筋的警訊。
想像1下音樂盒上芭蕾舞者的動作，差不多就那個姿式，再把賣機的4肢拉到極限，接著除了抽筋，還沒有來得及想出有其他動作可以應變。 心裡頭要以Akiyo為榜樣的，下次再接再厲的試試吧!!
之後打特嗚在曝露感最大的那條側板出路線，1路上到側板前的動作都非常的有趣。轉身面對側板的時候，游張跟賣機2個人都因為害怕，爬得憋手憋腳的醜態，相對的也浪費很多無謂的力氣。
賣機第3條再去嚐試金龍路線，才相隔1週，表現又是1落千丈。游張說著「1定是剛剛試路線現在沒力了…」安慰人的話。
最後的2個人，再輪流用上下攀做為結尾，結束了訂路線的Y17。
跟打特嗚輪流上下攀暖身，仙女考安檢卡，游張也暖身完後，看著沒有新路線的岩板，今天來個互相出路線爬的玩法吧!!
首先是陳賣機訂原本想像約5.10b的路線，利用路線上的地形跟靠磨擦力的岩點湊成2個難關。打特嗚打先鋒抱著on-sight的決心，再第1個難關就被釘到了，爬到手已經pump，不過她那1個左踢腿的動作可真是帥氣。
再接著看方塊跟老爹爬完這條路線，身為訂線員的賣機也是上去試了1下，結果岩點距離太遠，整到自己。( T_T )
當然，看完世運是沒有"岩點太遠"的理由可以當藉口，再小隻的選手也是咚咚咚的就上去。所以她奮力試了很多次，總算出左手摸到下1個倒拉的圓盤，左腳踢到側邊的板，右腳抽長、拉直踩在與手點垂直的圓盤上，思考要如何移動，貼在路線上維持了10秒鐘，之後感受到右小腿抽筋的警訊。
想像1下音樂盒上芭蕾舞者的動作，差不多就那個姿式，再把賣機的4肢拉到極限，接著除了抽筋，還沒有來得及想出有其他動作可以應變。 心裡頭要以Akiyo為榜樣的，下次再接再厲的試試吧!!
之後打特嗚在曝露感最大的那條側板出路線，1路上到側板前的動作都非常的有趣。轉身面對側板的時候，游張跟賣機2個人都因為害怕，爬得憋手憋腳的醜態，相對的也浪費很多無謂的力氣。
賣機第3條再去嚐試金龍路線，才相隔1週，表現又是1落千丈。游張說著「1定是剛剛試路線現在沒力了…」安慰人的話。
最後的2個人，再輪流用上下攀做為結尾，結束了訂路線的Y17。
2009-07-28
溯c要小心
上週6溯溪1個不留神滑倒，還好姊姊反應快有練過，滑到的瞬間，維持平衡變成蹲在左膝上，還好沒有跌個狗吃屎，把持住助教的形象。但是，起身之後就覺得不對勁，隔天情況加劇，所以這個禮拜跑步暫停，先休息幾天讓我撫平受創傷的膝蓋吧!!!
講到溯溪，真的是夏天的好朋友啦!!久久來這麼1下可是清涼痛快，炎炎夏日躲在林蔭溪畔，1整天下來竟然會冷到皮皮挫。
跟著鬍子老大出隊是安全又好玩。在老大經驗帶領之下，平凡的溪谷馬上變的富有挑戰性，激發學員冒險犯難的精神。跟著老大越久，也慶幸當初沒有誤入歧途。所有的戶外活動絕對是要以安全做為第1考量。不過現在有太多競爭的團體，素質不一經驗不足，提高戶外活動的風險。1般人不了解這麼細微的部份，總是用價格取決1切，只希望大家都能夠平安出門，快樂回家才是。
8月份，再來1場溯溪吧!!
講到溯溪，真的是夏天的好朋友啦!!久久來這麼1下可是清涼痛快，炎炎夏日躲在林蔭溪畔，1整天下來竟然會冷到皮皮挫。
跟著鬍子老大出隊是安全又好玩。在老大經驗帶領之下，平凡的溪谷馬上變的富有挑戰性，激發學員冒險犯難的精神。跟著老大越久，也慶幸當初沒有誤入歧途。所有的戶外活動絕對是要以安全做為第1考量。不過現在有太多競爭的團體，素質不一經驗不足，提高戶外活動的風險。1般人不了解這麼細微的部份，總是用價格取決1切，只希望大家都能夠平安出門，快樂回家才是。
8月份，再來1場溯溪吧!!
2009-07-21
1個人的Y17
少了菜場幫的伙伴們，缺點就是沒有辦法盡情的拉賽，感覺有些寂寞。還好狗哥、老爹、飛龍他們都在，看誰有空請誰幫我確保。
看世運比賽的時候，銘茜問我有沒有持續的練習踩點。(呃~ 好像荒廢了幾週)，所以很認真的1個人抱石腳點練習快40分鐘。
懶得纏膠帶，就開始右線第1條上下攀2趟，暖身。(所以現在的手是又紅又腫又痛…嗚!!)
第2條是金龍路線。爬的超順，不幸在倒數第3個點手滑掉。太熱、手流汗也太濕了，不然應該可以一次完攀。
左邊第3條(跟金龍路線同1條)試爬黃色路線。手實在是太濕了， 爬沒3分之1就先不爬， 下次再來。
平面左線綠色路線1趟。
右邊第2條綠叉叉路線。距離對我來說都有點遠，很多地方都要用跳的，下來喘得要死。
最後在右線第1條上下攀，收操。
如果我想要突破，應該要先去開刀吧!!10點收工回家的路上，1邊騎車1邊想這個問題。
機車游張 說:
不用啦!!還開刀咧!!
那你怎麼不開刀把腳拉長更好!!
Magi 說:
一_一
把腳拉長之後要休息2~3年， 太久了，不行。
而且~現在的身高就夠用了，
你看那些世界高手也都沒有很高。
機車游張 說:
... 不定那些高手!也很會流汗!!
(( 最好是世界高手都在流手汗啦!! ))
-- 後記 --
常常在寫記錄的同時，一邊想著那時候是抱著什麼樣想法或感覺在爬岩。在爬金龍路線的時候， 心情是很穩，沒有任何緊張或害怕的情緒，也沒有胡思亂想。 所以每一步、每一次的出手都蠻到位的。 過了中間的難關，就是大姆指紅色的點， 開始飆手汗，那個時候只覺得很麻煩，手很滑， 但是有種"可以1次完成"的想法。
這種感覺就是要好好記起來才是。
看世運比賽的時候，銘茜問我有沒有持續的練習踩點。(呃~ 好像荒廢了幾週)，所以很認真的1個人抱石腳點練習快40分鐘。
懶得纏膠帶，就開始右線第1條上下攀2趟，暖身。(所以現在的手是又紅又腫又痛…嗚!!)
第2條是金龍路線。爬的超順，不幸在倒數第3個點手滑掉。太熱、手流汗也太濕了，不然應該可以一次完攀。
左邊第3條(跟金龍路線同1條)試爬黃色路線。手實在是太濕了， 爬沒3分之1就先不爬， 下次再來。
平面左線綠色路線1趟。
右邊第2條綠叉叉路線。距離對我來說都有點遠，很多地方都要用跳的，下來喘得要死。
最後在右線第1條上下攀，收操。
如果我想要突破，應該要先去開刀吧!!10點收工回家的路上，1邊騎車1邊想這個問題。
機車游張 說:
不用啦!!還開刀咧!!
那你怎麼不開刀把腳拉長更好!!
Magi 說:
一_一
把腳拉長之後要休息2~3年， 太久了，不行。
而且~現在的身高就夠用了，
你看那些世界高手也都沒有很高。
機車游張 說:
... 不定那些高手!也很會流汗!!
(( 最好是世界高手都在流手汗啦!! ))
-- 後記 --
常常在寫記錄的同時，一邊想著那時候是抱著什麼樣想法或感覺在爬岩。在爬金龍路線的時候， 心情是很穩，沒有任何緊張或害怕的情緒，也沒有胡思亂想。 所以每一步、每一次的出手都蠻到位的。 過了中間的難關，就是大姆指紅色的點， 開始飆手汗，那個時候只覺得很麻煩，手很滑， 但是有種"可以1次完成"的想法。
這種感覺就是要好好記起來才是。
世運之勇敢粉絲心得
觀看世界高手攀岩，無論是速度賽、難度賽，都堪稱第1的享受。激情後的產物，是開口發聲如同破鑼啞掉的嗓子，整個富有性感+磁性的fu啊~
7/18(六)速度賽前的行程，起承轉合的過程讓大家都是開幕後才進場，1開始的只能坐在很後面的位置。頂上的遮雨棚被大風吹的隆隆震聲，實況轉播的攝影機想補捉第1手驚人畫面，也不時瞄準遮雨棚等著看它何時被吹垮。我們就在這麼刺激的情況下欣賞著速度賽。
觀看攀岩比賽是很刺激的1件事。每當台灣代表隊的選手虹瑩、恩至出場的時候，全場的歡呼加油聲真是令人感動，充份的感受到地主國的優勢。比賽精采的程度不用贅訴，印像深刻的是當恩至對戰世界第1快手，奮力精采的表現，雖敗猶榮，博得全場的掌聲。
7/19(日)比賽從正中午開始，11點開放入場就先佔了前3排的位置，為了最佳觀賞的視野，忍受日曬的煎熬也是值得的。搭上銘茜帶來觀賽必備望遠鏡，我們戲稱連選手臉上有幾顆誌都看得到，當然重點還是欣賞選手們攀登的動作及美感，有了望遠鏡是連選手抓岩點的手法都看的1清2楚。
跟銘茜1起看比賽有增加樂趣的。我們2個會研究選手身上漂亮的粉帶，拿著望遠鏡觀察到底是那個牌子，再問隔壁大盤芊瑞買不買得到之類的屁話…嘰嘰喳喳的可是1刻都不得閒。
下午，前排座位的人都快被太陽曬昏了，許多人坐到跑道前的陰影處，我也不例外。坐下去後，發現前面坐著的就是Akiyo。OMG... 我像個小粉絲1直注意她的1舉1動，包括拿相機偷拍她的背影，偷拍她穿岩鞋而長繭的腳指，粉紅色亮粉指甲油在腳指上，小花頭飾...(漸漸覺得自己像個變態狂了)。有人說要幫我跟她合照，怎麼樣我都覺得很不好意思。1直到了中場休息的時候，拿著制序冊請她簽名的時候，才鼓起勇氣問她是否可以合照。
攀岩熱。越。來。越。熱。
有圖有真相，我比打特嗚還要勇敢的。↓ 偶像~~~~~~~!!!
7/18(六)速度賽前的行程，起承轉合的過程讓大家都是開幕後才進場，1開始的只能坐在很後面的位置。頂上的遮雨棚被大風吹的隆隆震聲，實況轉播的攝影機想補捉第1手驚人畫面，也不時瞄準遮雨棚等著看它何時被吹垮。我們就在這麼刺激的情況下欣賞著速度賽。
觀看攀岩比賽是很刺激的1件事。每當台灣代表隊的選手虹瑩、恩至出場的時候，全場的歡呼加油聲真是令人感動，充份的感受到地主國的優勢。比賽精采的程度不用贅訴，印像深刻的是當恩至對戰世界第1快手，奮力精采的表現，雖敗猶榮，博得全場的掌聲。
7/19(日)比賽從正中午開始，11點開放入場就先佔了前3排的位置，為了最佳觀賞的視野，忍受日曬的煎熬也是值得的。搭上銘茜帶來觀賽必備望遠鏡，我們戲稱連選手臉上有幾顆誌都看得到，當然重點還是欣賞選手們攀登的動作及美感，有了望遠鏡是連選手抓岩點的手法都看的1清2楚。
跟銘茜1起看比賽有增加樂趣的。我們2個會研究選手身上漂亮的粉帶，拿著望遠鏡觀察到底是那個牌子，再問隔壁大盤芊瑞買不買得到之類的屁話…嘰嘰喳喳的可是1刻都不得閒。
下午，前排座位的人都快被太陽曬昏了，許多人坐到跑道前的陰影處，我也不例外。坐下去後，發現前面坐著的就是Akiyo。OMG... 我像個小粉絲1直注意她的1舉1動，包括拿相機偷拍她的背影，偷拍她穿岩鞋而長繭的腳指，粉紅色亮粉指甲油在腳指上，小花頭飾...(漸漸覺得自己像個變態狂了)。有人說要幫我跟她合照，怎麼樣我都覺得很不好意思。1直到了中場休息的時候，拿著制序冊請她簽名的時候，才鼓起勇氣問她是否可以合照。
攀岩熱。越。來。越。熱。
有圖有真相，我比打特嗚還要勇敢的。↓ 偶像~~~~~~~!!!
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| World Games 2009 @ Kaohsiung |
意志折磨
當精神委靡不濟，慢跑變成煎熬，1種心靈意志的折磨。
前1日零晨才從高雄飆回台北。儘管睡眠不足，體力不濟，到了練習日還是要按表操課。我真是有自虐傾向，1日不得閒。
pm 8:40 開始起跑，空氣裡瀰漫1股悶濕的黏膩。穿了1件以為透氣的快乾長褲出門，造成下半身悶熱沈重，腳步跨不開，第1圈就寫下最慢記錄，5分44秒。
接下來的幾圈，慢慢拉高均速，但隨著意志力的削減，大約從第5圈開始，腦袋興起了放棄的念頭。到不是身體無法負擔訓練，慢跑時隨著步伐大口呼吸的律動1直是很愉快，只是悶熱的不適，體力的衰減，心智虛弱的不想再持續下去。每1步、每1圈，心中的惡魔跟天使在大作戰。『幹嘛這麼累呢?都跑不動了不如回家休息』「再堅持1下下就跑完啦!!不要這麼輕言放棄」…
最後，勉強跑完10圈，花了約58分鐘，再用8分鐘大步繞1圈，6分鐘的緩身操收工。
前1日零晨才從高雄飆回台北。儘管睡眠不足，體力不濟，到了練習日還是要按表操課。我真是有自虐傾向，1日不得閒。
pm 8:40 開始起跑，空氣裡瀰漫1股悶濕的黏膩。穿了1件以為透氣的快乾長褲出門，造成下半身悶熱沈重，腳步跨不開，第1圈就寫下最慢記錄，5分44秒。
接下來的幾圈，慢慢拉高均速，但隨著意志力的削減，大約從第5圈開始，腦袋興起了放棄的念頭。到不是身體無法負擔訓練，慢跑時隨著步伐大口呼吸的律動1直是很愉快，只是悶熱的不適，體力的衰減，心智虛弱的不想再持續下去。每1步、每1圈，心中的惡魔跟天使在大作戰。『幹嘛這麼累呢?都跑不動了不如回家休息』「再堅持1下下就跑完啦!!不要這麼輕言放棄」…
最後，勉強跑完10圈，花了約58分鐘，再用8分鐘大步繞1圈，6分鐘的緩身操收工。
2009-07-14
2009-07-12
冷水坑ㄤ賽
am 4:45。『哦~ 好早，再瞇5分鐘。』
am 4:51。「夠勒睏!!!該起床了」游張的電話救了我，不然今天肯定睡到爽才會醒。
am 5:30。跟他在信義、松仁路口碰面，1路直衝故宮的7-11，準6點抵達。郎爸、阿北、黑糖開車過來會合。(慘了，風速老人們各各健腳，跟他們騎車壓力狠大耶!!)
am 6:20，起步。眼看在至善路釣蝦場外就要被公路車的老人們甩開了。揮汗雙腳不停的踩踏，1邊扯著嗓子『郎爸~你們先去騎風櫃嘴再來追我們啦!!』。左轉平等里，直走風櫃嘴的路口，看著風速老人們筆直的往風櫃嘴的路口騎去，心中的1塊大石才落下。(厚!!這樣就輕鬆狠多，壓力沒這麼大了。)
(耶?阿北怎麼在平等里的路口停著。)
『阿北，你怎麼沒跟黑糖、郎爸去騎風櫃嘴?』
「厚~我怕你們迷路啊。」原來阿北是揪甘新，怕我不知道上冷水坑的路，絕對不是因為他荒廢2週外掛小感冒沒腿力跟上他們的。
我們3個人奮力的踩踏著，阿北腿力好，我跟他距離很快被拉開。游張像是被壞心學姊騙出門，1個大彎回頭就再也看不到他了。綠色公路的早晨，伴著空氣自然清晰的芬芳，我跟阿桃向著藍天白雲前進。
am 7:11，從故宮7-11到平等國小花了50分鐘。跟阿北東聊西扯，等著經過這次行程又會退出單車界的游張。過了20分鐘，游張喘噓噓白著1張臉抵達。他說路上休息2次，還嗑完1根香蕉。
am 7:36，時間還很早，溫度隨著太陽爬升，身上的水已經灌掉1大半。我們3人先到平等里雜貨店補水補運動飲料，繼續出發。過了雷達站，經過1排綠葉灌木叢，阿北停在路口指示要右轉。我1個人繼續踩踏，到了阿令上次跟郎爸揮別的命運交叉路口。
看進眼裡冷水坑要右轉，整個人跟腦袋打結似的卻左轉向著台北。轉向左邊後，冷水坑的資訊才送到腦袋，再用自制力把阿桃轉回正確的方向。調到最小的齒輪比，奮力維持最低60下的迴轉速，揮汗如下的把面向要命的3個陡坡幹掉。
am 8:40，冷水坑。阿北已經等了我1會。我到了沒多久，郎爸、黑糖隨後也趕到。(厚~還好有把他們趕去風櫃嘴。)游張在9點之前抵達，對於1個被學姊騙上山沒很多騎山路經驗的人，大家拍手叫好讚許他的努力。
在冷水坑喝冷飲嗑牙消磨時間，on schedule 9點半從仰德大道下山，整個活動如預期般，讓我在11點準時回家。今天總里程53Km，哇ㄤ賽哩~ ^^y
am 4:51。「夠勒睏!!!該起床了」游張的電話救了我，不然今天肯定睡到爽才會醒。
am 5:30。跟他在信義、松仁路口碰面，1路直衝故宮的7-11，準6點抵達。郎爸、阿北、黑糖開車過來會合。(慘了，風速老人們各各健腳，跟他們騎車壓力狠大耶!!)
am 6:20，起步。眼看在至善路釣蝦場外就要被公路車的老人們甩開了。揮汗雙腳不停的踩踏，1邊扯著嗓子『郎爸~你們先去騎風櫃嘴再來追我們啦!!』。左轉平等里，直走風櫃嘴的路口，看著風速老人們筆直的往風櫃嘴的路口騎去，心中的1塊大石才落下。(厚!!這樣就輕鬆狠多，壓力沒這麼大了。)
(耶?阿北怎麼在平等里的路口停著。)
『阿北，你怎麼沒跟黑糖、郎爸去騎風櫃嘴?』
「厚~我怕你們迷路啊。」原來阿北是揪甘新，怕我不知道上冷水坑的路，絕對不是因為他荒廢2週外掛小感冒沒腿力跟上他們的。
我們3個人奮力的踩踏著，阿北腿力好，我跟他距離很快被拉開。游張像是被壞心學姊騙出門，1個大彎回頭就再也看不到他了。綠色公路的早晨，伴著空氣自然清晰的芬芳，我跟阿桃向著藍天白雲前進。
am 7:11，從故宮7-11到平等國小花了50分鐘。跟阿北東聊西扯，等著經過這次行程又會退出單車界的游張。過了20分鐘，游張喘噓噓白著1張臉抵達。他說路上休息2次，還嗑完1根香蕉。
am 7:36，時間還很早，溫度隨著太陽爬升，身上的水已經灌掉1大半。我們3人先到平等里雜貨店補水補運動飲料，繼續出發。過了雷達站，經過1排綠葉灌木叢，阿北停在路口指示要右轉。我1個人繼續踩踏，到了阿令上次跟郎爸揮別的命運交叉路口。
看進眼裡冷水坑要右轉，整個人跟腦袋打結似的卻左轉向著台北。轉向左邊後，冷水坑的資訊才送到腦袋，再用自制力把阿桃轉回正確的方向。調到最小的齒輪比，奮力維持最低60下的迴轉速，揮汗如下的把面向要命的3個陡坡幹掉。
am 8:40，冷水坑。阿北已經等了我1會。我到了沒多久，郎爸、黑糖隨後也趕到。(厚~還好有把他們趕去風櫃嘴。)游張在9點之前抵達，對於1個被學姊騙上山沒很多騎山路經驗的人，大家拍手叫好讚許他的努力。
在冷水坑喝冷飲嗑牙消磨時間，on schedule 9點半從仰德大道下山，整個活動如預期般，讓我在11點準時回家。今天總里程53Km，哇ㄤ賽哩~ ^^y
2009-07-11
Birthday
每年，總是會經過這1天。會在這個時點，回顧這1年的自己，有沒有認真生活，做對得起自己的事情。
2008年，單車環島，認真的攀岩、慢跑…，做了很多的事情。未來，也要繼續努力著，要讓自己開心玩樂過生活。也許，別人看到這樣的想法會覺得怎麼這麼不長進，工作都沒有在這個人的生涯規劃中。為了要有充實的休閒生活而埋首無趣的工作，是我比較接受的說法。無論如何，還是很不1樣的優先順序。(聳肩~)
有著大家的祝福及陪伴，非常幸福的嗑了3種蛋糕，跟去年在上海連續慶祝3天有著異曲同工之妙。在閉上眼睛吹蠟蠋之前，害羞到腦袋1片空白。夜深人靜，認真的想了1下，就可以侃侃而述自己的願望。
1.希望大家能夠快樂開心的1直攀岩下去。
2.希望絲瓜計畫能夠平安順利的完成。
3.(噓!!祕密)
每1天的生活，若是沒有進步，感覺就像退步了。帶著這麼積極的信念，持續的努力吧!!9月的絲瓜，11月的太魯閣，明年1、2月的雪訓(或冰攀)，4月的3鐵，擠不上時程表的南橫，隨時可以去的喀比...
2008年，單車環島，認真的攀岩、慢跑…，做了很多的事情。未來，也要繼續努力著，要讓自己開心玩樂過生活。也許，別人看到這樣的想法會覺得怎麼這麼不長進，工作都沒有在這個人的生涯規劃中。為了要有充實的休閒生活而埋首無趣的工作，是我比較接受的說法。無論如何，還是很不1樣的優先順序。(聳肩~)
有著大家的祝福及陪伴，非常幸福的嗑了3種蛋糕，跟去年在上海連續慶祝3天有著異曲同工之妙。在閉上眼睛吹蠟蠋之前，害羞到腦袋1片空白。夜深人靜，認真的想了1下，就可以侃侃而述自己的願望。
1.希望大家能夠快樂開心的1直攀岩下去。
2.希望絲瓜計畫能夠平安順利的完成。
3.(噓!!祕密)
每1天的生活，若是沒有進步，感覺就像退步了。帶著這麼積極的信念，持續的努力吧!!9月的絲瓜，11月的太魯閣，明年1、2月的雪訓(或冰攀)，4月的3鐵，擠不上時程表的南橫，隨時可以去的喀比...
2009-07-08
歪17
世上只有繩伴好，有繩伴的孩子像個寶。
滿足充實的1個晚上，有繩伴的感覺真是好啊~
晚上Magi、Erin、打特嗚、老張、則真、老虎、美琪、游張，依序報到。好久沒有這麼多伙伴齊聚1堂，可以到處拉賽的感覺真好。
今天暖身不限點上下攀最右側2趟，指點給大家爬金龍之前出的路線，第1次爬還是take 2次，再眾家姊妹輪番上陣的加持學習之下，第2次爬動作順了但還是不夠流暢在倒數第2個圓盤把手「啵」的1聲，滑掉整個人噴出來。有點可惜，下次希望能夠1次完攀。
之後移師到右側綠色的路線，爬2次。這1條是表矮個路線，有2個點都要動態出手才抓得到，不然就是賴皮偷抓地形物，例如很好抓的裂隙，還被眼尖的飛龍抓到，出言制止。
右側黃色的路線不限腳點，我跟打特嗚爬1次。因為不限腳點，爬到最後1米的部份真的就是亂踩亂抓，真的爬得很遜，所以最後還加下攀收操，對自己的訓練盡點責任。
收工的時候覺得整個人還是很有力，因為上1次的慢跑，加帶600cc的水壺握在手上，每跑1圈就換另1隻手握，12圈下來也是有酸到的感覺。回去跟教練討論，他覺得跟練握力沒有太大關係，可能是路線強度不夠，或路線著重技巧，而這幾條路線的動作我已經練得很熟悉。
有練有爬到啊，下次再接再勵!!
滿足充實的1個晚上，有繩伴的感覺真是好啊~
晚上Magi、Erin、打特嗚、老張、則真、老虎、美琪、游張，依序報到。好久沒有這麼多伙伴齊聚1堂，可以到處拉賽的感覺真好。
今天暖身不限點上下攀最右側2趟，指點給大家爬金龍之前出的路線，第1次爬還是take 2次，再眾家姊妹輪番上陣的加持學習之下，第2次爬動作順了但還是不夠流暢在倒數第2個圓盤把手「啵」的1聲，滑掉整個人噴出來。有點可惜，下次希望能夠1次完攀。
之後移師到右側綠色的路線，爬2次。這1條是表矮個路線，有2個點都要動態出手才抓得到，不然就是賴皮偷抓地形物，例如很好抓的裂隙，還被眼尖的飛龍抓到，出言制止。
右側黃色的路線不限腳點，我跟打特嗚爬1次。因為不限腳點，爬到最後1米的部份真的就是亂踩亂抓，真的爬得很遜，所以最後還加下攀收操，對自己的訓練盡點責任。
收工的時候覺得整個人還是很有力，因為上1次的慢跑，加帶600cc的水壺握在手上，每跑1圈就換另1隻手握，12圈下來也是有酸到的感覺。回去跟教練討論，他覺得跟練握力沒有太大關係，可能是路線強度不夠，或路線著重技巧，而這幾條路線的動作我已經練得很熟悉。
有練有爬到啊，下次再接再勵!!
2009-07-07
8圈40分
跑著，看到校園好多學生在玩大地遊戲，穿著1模1樣的T恤，1臉稚嫰的模樣，跑著跑著都覺得自己變年青了。
是穿的比較少所以跑的比較快嗎? 第1次穿背心在跑步，跑出有史以來的好成績。之前跑完8圈總是40幾分鐘，成績再好也是要45分鐘左右。通常第1圈我都要5分30秒才能完成，第2圈後可以在5分10~20秒之間完成。今天跑完第1圈不經意的看著馬錶，a~ 才花了5分鐘!!
之後沒有刻意保持速度，僅僅是用身體舒服的速度前進著，每1圈都維持5分鐘的時速。跑完8圈之後，身體也開始覺得疲勞，才刻意放慢速度。到了最後第11圈，手臂竟然起了雞皮疙瘩，身體也開始冒冷汗。雖然狀況不佳，卻也是按訓練計劃，跑完全程。最後大步快走1圈做為緩身，再利用5分鐘的時間拉筋收操。
下次運動前1個小時，還是要吃點東西，可能會比較恰當。
是穿的比較少所以跑的比較快嗎? 第1次穿背心在跑步，跑出有史以來的好成績。之前跑完8圈總是40幾分鐘，成績再好也是要45分鐘左右。通常第1圈我都要5分30秒才能完成，第2圈後可以在5分10~20秒之間完成。今天跑完第1圈不經意的看著馬錶，a~ 才花了5分鐘!!
之後沒有刻意保持速度，僅僅是用身體舒服的速度前進著，每1圈都維持5分鐘的時速。跑完8圈之後，身體也開始覺得疲勞，才刻意放慢速度。到了最後第11圈，手臂竟然起了雞皮疙瘩，身體也開始冒冷汗。雖然狀況不佳，卻也是按訓練計劃，跑完全程。最後大步快走1圈做為緩身，再利用5分鐘的時間拉筋收操。
下次運動前1個小時，還是要吃點東西，可能會比較恰當。
2009-07-05
實習裁判- 趴萬
每次活動結束後，聚焦總在幕前的風采，幕後的辛苦真是無人能知。這種事情不需要身體力行去驗證，事前就可以知道有多辛苦。但是，腦袋空想跟實際體認，總是相差個10萬8千里。
抱著「要實習當裁判，可能還要支援確保」的認知，很不幸帶著女人28天的麻煩到了總統府前。這個為了推廣世運突然生出來的園遊會，1早太陽就開始烈著。
臨時充當報到桌前不負責任小姊，在選手報到的時候手上要給A的東西還沒出手，腦袋跟嘴巴就已經忙著招呼B，A選手下意識就歸類到結案的箱子，回過神看到A選手還在站桌子前面『 a~ 你怎麼還在這?』
「我…我號碼布還在妳手裏。」A選手很害羞而且狠不知所措的回答。
比賽場地有4面岩牆，每1面都有是白、銀、黃3色，每色2條路線，1面就有6條路線，分別是1分、3分、7分，完攀再拿雙倍的分數。A區TOPROPE，B區FACE，C區外傾，D區OVER。我們4個實習裁判1人負責1區，從10:00到14:00比賽結束，每1個小時交替輪下1個區，B區做為我的第1站。
B區的90度的垂直牆，全部小朋友都1擁而上擠在我們路線前面，看著天佑大哥拿滿手排隊的評分表，又要打分數，又要叫下1位選手出場，同時還要評分，根本忙不過來。我們的分工就變成他喊選手出場，抱石確保同時還維持著把關的動作。我負責在落落長的選手名單中找到正確的位置，並且在正確的格子中也就是所屬路線填分數。看似容易的動作，確充滿著小細節的經驗。原子筆寫了又塗，3大張的評分表放眼望去就跟補釘1樣，處處可見塗改後藍藍的1陀陀鬼玩意，被我搞的1付髒亂的感覺。
C區不同的合作模式。實習裁判負責選手出場序，還要找到下1位選手，請他們先把鞋子穿好。這區的裁判顯得很忙，因為要在名單內找對對應的隔子，然後把分數寫上去，出場的速度有稍稍慢了1點。但是外傾的路線，也是最有爆發力的感覺，看著選手們挑戰高積分的路線，Dyno的氣勢、拼勁及努力，搭上隔2個棚子司令臺上1直播著吵不停的熱門5曲，把整個氣氛都帶得好high。當裁判真好，可以1直看著路線，看著各式不同選手不同的爬法，嚐試不同的可能。
12:00~12:30是B區的休息時間。早餐1顆饅頭的能量，挺不住整個上午曝曬的乾烤站立，11點半就餓到快往生。還好有大雄在，先請他幫我準備中餐，1放飯就直撲便當狂嗑，狂灌水補充。1整天也只有這個時間能去遠在228公園的廁所，整個很不方便。
再上工是OVER面的D區，路線難度落差很大，而且路線下方的軟墊是用4塊像豆腐般白色的泡綿拼起來，上面蓋1塊Local 藍白相間的塑膠布，除了會發出西西蘇蘇的噪音之外，還有絆倒人的功用，實際上1點都不安全。這邊的銀色路線1開始就要踢板沒腳點，再直上3米的爛手點，配上小外傾的地形，1fall下來還有機會掉到軟墊外。明知道不安全，卻只能硬著頭讓選手攀登，然後不停的跟他們說「下來不要用跳的。」。這種昧著良心的煎熬，這條路線的裁判是最辛苦的。
下午1點15分，開始下雨了，比賽暫停10分鐘，等雨變小了又要馬上開張。1點30分到了換路線的時候，我才站到TOPROPE的A區，滴滴答答大雨開始下，狂野的大雨將所有人都趕到3頂遮陽棚，比賽也正式的提早結束。
當所有人擠在小小的棚子裏避雨，裁判長、裁判們是最忙的時候。要在有限的時間之內把分數計算出來，然後KEYIN、排序公布成績、製作獎狀，之後才算大功告成。
實習裁判還有回家作業，還要繳交心得感想及建議的報告。不當選手的另1種初體驗，了解更多事情的2面，很有趣呢!!
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| 運動攀登挑戰賽 - 則真 |
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| 總統府前廣場攀岩 - 大雄 |
2009-07-03
台灣創意之光
台灣之子爆紅國際！台北藝術大學科技藝術所學生劉邦耀籌拍的一支不到兩分鐘動畫片，短短兩周在Youtube網站點閱數累積破百萬，不僅有好萊塢影星留言推薦，美國有線電視新聞網（ＣＮＮ）和微軟公司也想借重他的創意，堪稱台灣創意之光。
影片靈感來自便利貼，描述靠著便利貼提醒自己待完成的工作，結果卻感覺像在對抗滿滿的便利貼而非工作。劉邦耀用了六千張便利貼變化構圖，配合真人演出，呈現自己對抗便利貼工作截止日的情節，並以停格（stop motion）拍攝，整整四個晝夜拍攝一千多張照片串連成動畫。
* YAHOO!新聞 北藝大學生劉邦耀動畫爆紅 CNN邀製片
2009-07-01
1塊小蛋糕
我對南深公路的印像1直不太好。08年環島的行前練習跟黑糖、阿北、老方騎過1次，阿桃上了車架鞍包也是第1次負重騎乘，頂著豔陽曬得頭昏眼花，南深公路的坡度，在記憶中存有很強的殺傷力。
今天跟老方相約夜騎，目標就是這個狠難騎的南深路。出發前，我們都不敢設想是否要騎到深坑，也許太累了騎到公路最高處，就原路滑下山比較輕鬆。結果踩著踩著，1次下車喝水，1次阿桃落鍊，30分鐘內在8點30分就騎到頂。這麼早的時間要原路折返嗎?同行的小魏1付沒被操到的樣子(也真的是1點都不累)，為了滿足他，好吧!!就下山再從原路上山回來好了。
滑下山衝到深坑老街吃挫冰才踏上回程。第1次從深坑往南港的方向騎，路程的坡度是緩慢持續的爬昇，相較與中社顯得平易近人。1路我就喊著轉過彎就到了，就在老方的驚呼中，我們真的不小心騎到頂了。南深路1趟約6km，來回12km，回到家總里程花34.75km，除了扛車上樓還是很累之外，騎車的時候1點都不累，就像嗑了1塊小蛋糕般的輕鬆到爆炸。不禁回顧去年的自己，是有弱到這麼腿軟?還是大太陽的溫度曬虛了我們?夜晚的微風徐徐騎車的輕鬆愜意，真的很不錯哩!!
後記:
1個人奮力踩踏回家的忠孝東路上，巧遇久違的曉光及Ewa，真是太巧妙。
Ewa還傳授指點踩踏省力大法，獲益良多功力大進~ oh,ye ^^y
今天跟老方相約夜騎，目標就是這個狠難騎的南深路。出發前，我們都不敢設想是否要騎到深坑，也許太累了騎到公路最高處，就原路滑下山比較輕鬆。結果踩著踩著，1次下車喝水，1次阿桃落鍊，30分鐘內在8點30分就騎到頂。這麼早的時間要原路折返嗎?同行的小魏1付沒被操到的樣子(也真的是1點都不累)，為了滿足他，好吧!!就下山再從原路上山回來好了。
滑下山衝到深坑老街吃挫冰才踏上回程。第1次從深坑往南港的方向騎，路程的坡度是緩慢持續的爬昇，相較與中社顯得平易近人。1路我就喊著轉過彎就到了，就在老方的驚呼中，我們真的不小心騎到頂了。南深路1趟約6km，來回12km，回到家總里程花34.75km，除了扛車上樓還是很累之外，騎車的時候1點都不累，就像嗑了1塊小蛋糕般的輕鬆到爆炸。不禁回顧去年的自己，是有弱到這麼腿軟?還是大太陽的溫度曬虛了我們?夜晚的微風徐徐騎車的輕鬆愜意，真的很不錯哩!!
後記:
1個人奮力踩踏回家的忠孝東路上，巧遇久違的曉光及Ewa，真是太巧妙。
Ewa還傳授指點踩踏省力大法，獲益良多功力大進~ oh,ye ^^y
龍洞- 後門
後門，在大雄的掌境下顯得氣勢非凡。
揭開序幕，是1波好幾折的伙伴們。有從高雄殺上來初體驗，有負傷仍義氣相挺開車接送，有心情不好沒來，有急性腸胃炎缺席。開場就熱鬧非凡，聲勢驚人。
我跟老方搭著打特嗚的便車前往龍洞，久違的 woman's talk 在小白汽車上演，盡責的打特嗚在聊得很爽之際注意著路況，確保我們沒有不小心就開到萬里吃蛋糕。最先抵達的3個女人們，扛著裝備很不熟練的緩慢推進後門。隨後抵達的老人們，從涼亭往下望著我們小小的身影，覺得我們像是第1次來整個路不熟的模樣。
上午的後門，炙熱程度有烤死人的可能性。我們只有貼在岩壁下小小片的陰影苟延殘喘著，郎爸騎完100km趕來煮咖啡，替我們慶祝在豔陽下還沒昏倒。郎爸、老爹、福立…幾個老人湊在1起也有菜場幫的架勢，聊著單車，聊著車架、輪組…high到談笑之間就把全台灣都走1遍。
老人在聊天，菜鳥們就來架繩吧!! 地上二樓的1條soprt路線「高檔快扣」，小魏轉述二齒評價這條路線難度 5.10b ，而我們用了3個人次輪流架繩還沒架完，最後還是靠老人出馬輕鬆解決。
( 我是最沒用的第1棒，只有第1個快扣的高度，而且，那個快扣還是先用竿子架好… v_v )
後門唯1的「寄居蟹」是我可以lead完的路線，盡管只有5.8或5.9的難度，但是先鋒的時候還是有很大的恐懼感，墜落的恐懼。相爭"郎爸最疼愛的繩伴"的2組人馬在這裡拉賽。意外的發現距Caty載了1車失戀鬼來後門的時間也過了1年，打特嗚順口提到迪化街與老方擦出精典的對白。時間的流逝，每個人的成長、收穫皆有不同啊...
老吳抱著虛弱的身體隻身騎著小黑摩拖車來到龍洞(此等精神真是令人敬佩)，待老吳喘完不囉嗦就是開始傳統攀登的練習。 他先鋒，我secnod，老吳，挫歸挫，爬傳統的實力依舊。之後要來我們第1次的繩隊攀登練習。突如其來的大雨打亂了我們的如意算盤，最後為了不擔誤大家回家的時間，中間這個蝴蝶結先行退出，讓金龍快速的second，結束「龍柱」難度 5.9 的傳統攀登。
帶著心靈上的滿足，結束起承轉合戲劇化的1天。
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| 龍洞後門 -大雄 |
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