Vertical Limit Guide to Climbing

[瞎賣亂報]看這部電影時還沒接觸攀岩，看的我響往不已。現在再看1遍，主角超人般的表現真該勇奪攀岩界的奧斯卡。「靠!!最好是有這麼厲害~ 」

** 電影片段配上os就顯得趣味10足。have fun~

加速

半馬倒數11天。

第3週在游泳前先跑30分鐘，1週2次的跑步練習。今天穿了ADIDAS跑完1圈慣性看了完成時間，哇賽~ 竟然不到5分鐘就跑完1圈。之前最快的記錄也是5分15秒。

感覺1下自己還喘得過氣，注意自己不要進到無氧狀態。就這麼維持速度跑著…

我喜歡頭髮因為速度飛揚著，喜歡身體因為慢跑全身飆汗，喜歡純粹韻動中思維的放空，喜歡大口喘出身體的不愉快。

6圈跑完得到29分24秒的成績，我越來越喜歡跑步。

第5堂課

第4堂課因為重覆喝水沒有多大的進展，上週偷懶就沒有記錄。就算是有記錄也顯得每週都相同，就是吃水、喝水外加嗆水，然後期待下課後舒展肌肉的SPA。真的，每週都1樣的。


第5週，也是第5堂課的晚上，Vicky就先訂30分鐘游400m的量，手拿浮板踢水100m、加上韻律呼吸100m、換手頭換氣100m、最近自己游100m。

頭埋在水裡我們就不能講話了，所以游完前面200m，後面又回到手拿浮板踢水100m，才可以邊游邊講話。再加上換氣還有換手，又開始喝水。原因還是在於舊習難改姿式不正確。

換了阻力較小的小浮板，開始練習轉頭換氣的動作，180度轉頭浮出水面就不會嗆水。教練鼓勵的說上到第5堂課以我目前的狀況已經是相當好的表現。(增加我1迷迷的信心)

當浮板拿掉自己游就有障礙，沒辦法1口氣完成25m，划2下就嗆水，划3下就喝水，剛剛1迷迷的信心就這麼泡湯了。

跟Vicky討價還價之下第5堂課游了650m，收工SPA。

低落

沒電沒fu的攀岩，很快就累了。


我跟老爹總是相互勉勵上下攀不要固定重覆的動作，總是試著在前面有力氣時從不熟悉的岩點上攀或下攀。我們堅持耐力訓練上下攀6趟爬了28分鐘。

選了芥為「騙人爬之下面很簡單上面有夠難的路線」，1樣在切岩板的難關就死掉了。

史叔出的明明是綠色硬要說是黃色(5.10b)路線，這次連起攀都摸了好久，試了n次都在右手抓著爛點起身，踩著岩板的左腳就滑掉，魯的左腳c蓋黑青的明顯，痛啊~ >..<

再爬則真嚷著為我設計的路線，騙人的大手點讓我誤以為路線很簡單，上去後才驚覺不是那麼1回事，爬到最後還覺得左手腕扭傷。

帶著公事的不愉快，心情悶悶的，沒有辦法enjoy在這個環境。藉著出路線，享受凌虐狗哥的快感，看著他身處不可能的岩點堅持嚐試努力著，頓時覺得自己太差勁了，出了1條爛路線，1點也不認真。

最後再試著爬1次史叔路線，爬的哩哩啦啦，加個下攀就決定收工回家了。不到10點踏出Y17的大門，真是難得的低落啊!!

黃金谷的教訓

03年接觸攀岩的第1堂課鬍子說過：「攀岩的危險多數因為不當的人為操作。」。扣掉無法預期的災害，多數的危險都是「人」所造成的。

總是說安全第1的我，犯了嚴重的錯誤，用1連串的誤判加上不當的操作增加危險係數。

1早到黃金谷憲哥約我爬傳統，順便幫今天帶活動的風城架Top rope給學員爬。理繩的時候有想過繩子不夠長這個問題，但我把要爬的路線記成後門15米的路線( 後門爬到over前撤退anchor是繩環的那1條18米路線 )，自以為是的覺得繩長應該沒問題，帶齊跟憲哥借的傳攀裝備就上工( 我還記得要背自己的普魯士繩 )。

睽違2個月的傳統攀登(絲瓜回來後第1次來龍洞)，生疏到每個裂隙都可以試上好幾把friend，支點架設整個不順手，爬著爬著越來越覺得奇怪，這條路線也太長了吧!(事後問郎爸得到1個23米的數字) 爬到最後竟然出現化學管的top anchor。有anchor在，就省去架設確保站的麻煩。待憲哥second上來，告訴我繩長可能不夠到地的事實。耶?! 挫賽… 主繩不夠長，硬著頭皮還是要下去的。我跟憲哥各理1端主繩，拋繩搞了1陣子，王爸提醒我們繩子未落地。

雙繩垂降的過程中，1邊垂降1邊理繩，接近地面發現1端主繩到地，另1端懸在約3米的半空中繩尾沒打單結。所幸在主繩用完之前，雙腳可以踩上旁邊平台的地形，再用走到回到地面。這件事情給我很大的反省，檢討抓出自己有很多的毛病：
1.先鋒應該確認路線長度、難度：1開始我就誤判路線，搞錯路線就上。
2.在龍洞不用裁切過的主繩：我不知道主繩長度，僅靠經驗判斷就開始攀登。
3.不知道繩長也要先理到繩中才拋繩：這個動作就因為我懶惰，所以根本省略，2邊收個大概就拋繩了。
4.除非確認主繩絕對會到地，否則繩尾1定要打結。

攀岩的過程中過於依賴，總是缺乏自己的判斷，這次是傳統攀登犯最嚴重的1次錯誤，也學到寶貴的教訓，以後要更謹慎。加油!!

流水帳

上下攀5趟25分鐘。
海豚綠色路線。
史叔出的明明是綠色硬要說是黃色(5.10b)路線。
飛龍出的難到破錶接關也爬不完路線。
芥為出的騙人爬之下面很簡單上面有夠難的路線。
方塊出的我累了不想爬的路線。

以上，10點半快樂的收工。


== 批a 屎 萬==
單身趴混酒喝到人都笨了，路線指了n遍怎麼樣就是記不起來，還好有個靈光的學弟會記路線。

== 批a 屎 吐==
老爹限板點圓盤上下攀5趟速度太快花不到20分鐘，被質疑後再上第6趟下來。(爬太快也是1種錯!!)

咬住了

有太陽的禮拜日，「又錯過了1個騎車的好日子。」在石牌馬後炮似的扼脕了1小下。同時也為久未活動筋骨的阿桃發聲，在心中最深層之處也有個聲音再吶喊著想要騎單車奔向大自然啊!! ( 才怪 ;p )

1入門角度最大的岩牆上下攀2趟暖身。今天的課題是出路線搞自己，跟老方合力出完第1條over右線直上天花板的先鋒路線，前面爬起來輕鬆愉快，翻over費了1些力再上天花版。眷戀著垂直岩面的手點，就掛不到天花板上的快扣。依依不捨的右手離開了它，迎向天花板的岩點。抽繩的左手被緊張的嘴巴咬住了食指，默默的被牙齒釋放，隱隱作痛的左手仍忠實的完成掛快扣的任務，之後出口宣洩疼痛的感覺。

爬了1條郎爸出的佛心來著之斜板都是大點路線，沒記好路線在斜板上浪費力氣錯失on sight 機會，最後由老吳替大家完成這個任務。再與老方相互勉勵收工前爬天花板。拜持續在Y17上下攀所賜，到天花板不會像以前沒力吵著要TAKE或挫著唉嚎，總之是很平順的就爬到了天花板，顫抖的心臟在身體狂跳，但身體可以抑住緊張的情緒不再鬼叫。4肢貼上天花板掛好第2個快扣，再來要靠腰力1個轉身…雙手就拉在天花板上的岩點，下半身沒有腰力的懸吊在半空中，很認命的下台1鞠躬。想想國父革命不也是11次才成功嗎?我的天花板之路再110次就會成功了吧...

最後跟老吳1人收1邊OVER面2行的快扣，趕著下午團隊大師兄的單身趴，這天的石牌在大家很有效(笑)率中劃下ending。

→ 大師兄單身趴(阿北版) ←

實習裁判-速度賽

早上細雨綿綿，阻不了選手們的熱情。氣候陰沈的禮拜6，內湖盃青少年速度賽如期舉行。

1開始偉齊問誰打字比較快，自認是快手賣機的當仁不讓擔任起成績紀錄的角色。小翔、怡彣再加上另外2位內湖請來的大哥一起擔任計時裁判。

應觀眾要求，只有3位參賽的青少年組資格賽提前，待兒童組資格賽結束後直接就是青少年組的冠亞軍之爭。

因為事前有跟史叔要檔案練習過，資格賽成績輸入部份只要即時把資料keyin進去都沒有問題。但由於輸入成績的NB與計時裁判們座位在遙遙的對角，我不定時要起身抄寫成績再回到座位上輸入。抄寫的過程中有可能發生人為錯誤，為求資料正確，最後臨時成績公佈後，我又花了不少時間把4位計時裁判的記錄與輸入資料核對1遍。因此，正式成績出來被裁判長嫌動作慢。

青少年冠亞軍之戰，真的是欲速則不達，加上沒有經驗，腦袋又不靈光全都卡住了。

為了節省紙張沒有列印對戰表，計時裁判們任意將青少年組2位選手的成績寫在紙張空白的角落，這是1大敗筆。選手將2條路線爬完，因為成績非常接近，要靠裁判們速算平均路線花費時間。裁判長準備1台沒有人會使用的工程計算機，大家傻了。我抄了4位裁判們記錄的成績，再跑回NB旁用卡住的腦袋試想到底那個是哪個的比賽成績，拖了很久才公布成績，也真的很害。

有了前車之鑑，兒童組決賽我就把NB搬到計時裁判座位的中間。雖然姿式不舒服，但起碼資料輸入快速。小朋友1拍到紅心，裁判們依序把選手的秒數唸出來，邊聽邊輸入，速度快又順。爾後場地配置一定要將這個部份考慮進去。

雖然內湖青少年速度賽為觀摩娛樂著重的比賽，但由其預備區及比賽區標示不明，現場顯得混亂，更由其比賽過程中未管制，竟然有選手在一旁先鋒…。有很多地方應注意而未注意，進步的空間很大。

第一次擔任成績紀錄，操作Excel邊摸邊學，腦袋要清楚動作要快，還有很多改進的空間。不過經由這次的實習，更了解速度賽運作裁判工作內容，擔任裁判還要自備計時器(馬錶)、計算機、各式文具，有助於應付比賽中任何的突發狀況。

搜袖

第1次來體驗攀岩的Ryan；把晚到的智偉趕上牆暖身；當小C考安檢卡的白老鼠；這1個晚上忙的很有趣。


6點半準時上工。不知道腦袋哪1根筋壞掉，竟然以為自己可以效仿面麵大戰腳踩板的上下攀。想當然上攀進行到4分之3遇到大角度的地形馬上就舉手投降。搞得自己節奏大亂，很辛苦的完成今天5趟30分鐘的修行。

應觀眾要求，狗哥在兒童牆左線出了1條技術路線，前半段1個舉手1個轉身移動還搭配合宜的腳點設計的輕鬆愉快，後繼無力的下半段，在垂直的板面上右手倒扣圓盤卻無法移動自己的身體，就這麼動彈不得卡在10m高含淚take以及在最後2塊岩板加點換點調整為適合15x的路線。

跟小C輪流爬著兒童牆右線綠色方塊貼紙，之中有1步要出手上眼窩板裡的手點真的遠。

狗哥兒童牆右線出的舊路線再爬1次，發現黃色的爛手點今天抓的好穩，真是有成就的fu。不過後面1半遙遙的路線仍未完成，仍需努力啊!!

介為出的路線爬1次，角度+難度+爛點mix的部份試個2次過不去就直接跳過，僅管如此還是爬到流汗才收工，又是1個精實的夜晚。

喝水的第3堂課

晚上猛喝游泳池內的水，都飽了。


上課前慢跑30分鐘，跑完後就著1身汗衣服直接去泳池報到。

課程開始就是手扶浮板大腿踢水。這個練習可以1邊踢水1邊跟Vicky聊天，每踢完50m拉筋伸展休息，可以1直講話的過程讓大腿很酸的缺點變得可以忍受。

大腿踢水100m之後再加換手換氣1起來，這1個練習發現了我原來換氣的姿式會把身體縮住頭刻意抬高，等到吸1口氣後手才放下，整個動作就是把自已壓到水裡還吸不到足夠空氣。

第3堂課著重在換氣練習，游泳是韻律呼吸，嘴巴呼吸鼻子吐氣。慢跑完全相反是鼻子呼吸嘴巴吐氣。

拜最近跑步跑太勤的影響，我常常忘記要用韻律呼吸，所以不停的嗆水。換氣的過程姿式不正確，所以不停的喝水。這堂課光喝水嗆水都快溺斃，課後根本不想再做什練習，舒服的躺在SPA區放鬆硬幫幫的肌肉。

今天的量約400m，下課的時候換氣有好那麼1滴滴了。 ^^"