第五回：心無二用(上)

世上當然有能 "左手劃方，右手劃圓" 的人物，但如老頑童周伯通之流，終是少數。一般人專心做一件事，還不一定能做好，更不用說同時處理多種狀況了。

但話說回來，除了少數高級人物（或有權，或有勢，或有錢）以外，那一個不是雜務纏身，時間少而事情多，好像時間永遠不夠用似的。更要命的，有時諸事接踵而來，又不得不同時解決。雖然全力以赴，仍然是一而再，再而三地發生錯誤。

要突破困境，事前必須要把問題精簡，再來建立處理的程序，當然，還要保留適度的彈性。如此才能把紛亂的情況，轉變為單純的局面。

攀登前，思前想後；攀登中，手忙腳亂；攀完後，不加檢討，要不亂才難。反之，攀久登準備如家常便飯，攀登動作乾淨利落，成功與否皆虛心求教，當然可以精益求精。不過，若無論成敗，皆能淡然一笑，才是「無心」的最高境界。

以下要討論的，是如何由「清心」與「用心」的訓練，進而轉為「專心」與「無心」的境界。

一.清心 認清本我
認清真正的需要，建立屬於自己的攀登形態，不必經常跟別人比個你高我低。詳細的方法已曾提及，在此不再重複（詳見第二回明心見性，及第七回本性畢露）

二.用心 學習技術，熟練技巧。
在不同的攀登形態中，都需要面對各種隨時發生的狀態。若就外來的干擾而言，最單純的當然是幾公尺高的抱石，最複雜的莫過於幾百米的大峭壁攀登。若計較內在的影響，當然以上方確保為最少，公開比賽為最多。

1.基本能力：
必須具備的最低能力，可以由基礎訓練獲得。如體能，動作技巧，裝備的使用方法等。
正確方法
對初學者而言，除了用教練所教的方法外，別無選擇。但打好了基礎之後，就不能再閉門造車，獨學一家。最好各門各派，都有所認識，並結交各路英雄好漢，互相切磋，才能集各家所長，棄各家所短。（註：凡能成一家一派者，其各部分的理論，必一脈相承，圓融無礙。但凡有所長，必有所短；故棄其所短，則不能盡得其所長。）找到了最適合自己的方法之後（註：還要不時修改），就可開始修練了。
勤加修練
大部分修練的方法都很簡單，只要能持之以恒就行了。問題就在一個「恒」字，很多人就是做不到。這跟意志力的強弱，其實關係不大，而是因為所訂的外在目標，與真正內在的需要，有了差距。（請參考第三回中的「三.修心」）若不加以調整，則經常在做與不做之間掙扎，是無法避免的。

生活即訓練，訓練即生活。當根據內在所需，決定了外在的訓練後（如體能訓練，技巧訓練，柔軟訓練等），就要想辨法把訓練融入生活中，成為生活中自然存在的一部分。如果不能融入生活，就很容易中斷，而變為時停時做。停下來可能是因為忘了，或心情的不穩定，那訓練效果當然會打折扣。但是，停了一陣子，突然又會變得十分積極，為了原來所訂的目標加緊努力，甚至超過原訂的進度，而仍然對自己充滿了自信，覺得一定能補回來；可是得到的，卻是不易復原的運動傷害。然後，再次陷入低潮。若讓它反覆進行，而不求改進的話，那你的攀岩生命，絕不長久。（註：每個人的生命力，都會有起有伏，如何能掌握起伏的週期，善加利用，而不被控制，在第三回「運氣發功」大約談過，以後在第七回「本性畢露」中，會再加以詳述）

譬如想增加柔軟度，就要先想好到底要多柔軟就夠了? 要達到目標，每週至少做幾次?總共要做幾個月?其次，再評估甚麼時候做，才不會被干擾（伸展最好能一個人靜下心來做，效果才會好；體能卻在有伴的情況下，進步最大）。每天下班到運動場? 每天睡前? 還是每天中午吃飯前? 最好找每天都會去的，一樣的地方，一樣的時間，才不易中斷。

2.外來干擾：
發生與否，不是攀登者所能控制的。有形的影響，可利用熟練的技術，事先防範；或發生後，馬上排除。必須從實際攀登學習。一般人以先鋒攀登時，如何架好岩楔的干擾為最多。除了對岩楔作徹底的瞭解，加上經常實際應用外，別無他法。

3.內在影響：
因人而異，只有自己才能了解與化解。

怕高與群眾壓力

事實上，很少人不怕高的，包括常爬大峭壁的人。你看他不怕，其實他怕得要命。只是怕歸怕，爬歸爬，絲毫不影響攀登的能力，反而因此更加小心。方法無它，就是經常在高處。同樣地，經常在大家面前爬，習慣給別人看，就不會想人家怎樣看你。

陌生感

爬熟識的路線有安全感，但爬新路線才有創造力。

On Sight 路線才能加強攀登能力，使我們想法靈活，技巧富於變化。怕生是很正常的，只要能勇於面對，很快你會發現，其實沒有那麼可怕，甚至會變成不爬新路線，便索然無味。

生死體驗

在台灣爬大峭壁不好玩，也不鼓勵大家去做，因為實在危險。在攀登危石重重的高山峭壁的時候，你必須面對很多不可預測的變化，必須冷靜而正確地處理，任何一個疏失，都足以致命。但如果你能在多次大峭壁的洗禮後，而仍然存在的話（就是還沒死），那你對生命的價值，一定有更深的體認。同樣地，在預知自己要先鋒墜落前的短暫時間裡，也多少能有所體會。

勝負得失

群眾所以會對你產生壓力，部分原因是不習慣，但也可能是得失心太重。放開勝負得失談何容易，通常它跟上了你之後，就是一生一世；因為根本就沒有所謂的最後勝利，或真正的滿足，除非你能自我覺醒；否則，只好終生追遂。

開始的階段，我們不談根除，只求忘記。如果能暫時拋開勝負得失的念頭，一心一意在目前所面對的情境，全神灌注於下一個攀登動作，仍然可以在此時此刻，發揮出真正的力量。

三.專心 心無雜念，專心一致。

1.內外兼修

當你各方面都已經準備就緒了，就可以正式開始做心靈訓練了。也就是說：有了足夠的基本能力；對外來的干擾能熟練地化解；而內在的影響，種種的情緒，也清楚它們是為甚麼會產生的。不過，就算你準備得不夠，也不妨訓練看看；因為這個訓練很安全。也許，你會因準備不夠，而一無所獲，但絕不會有任何後遺症。

2.感覺優於思考

所謂正式訓練，在別人看來並沒有兩樣，還是一樣地爬，一樣地休息；沒有爬得比較多，也沒有休息得比較少。只是以前主要用身體來爬，或偶而用用腦子來想。現在呢，相反地，要盡量忘記身體的動作，更不要用腦子想怎麼去爬。把身體的主控權交給你的心，讓心自由地感覺，腦袋唯一要做的，就是甚麼都不想。如此才能解放你的身體，去做它本來就能做的事情。不能多想，而必須多用感覺的原因有三：

減少消耗

想得越多，停留就越久，力量的消耗當然也越多。

統一指揮

左腦主控思考，推理；右腦主控運動，直覺。某一方在運作，則另一方就會被抑制。邊爬邊想，左腦與右腦會互相抑制。指揮中心出了狀況，肌肉的合作性就變差，動作自然會僵硬與遲純（不協調）。

不易分心

當你開始思考該如何爬下一步的時候，就容易跑進別的念頭（如墜落好可怕...），使你無法專心於下一個動作。

3.習慣成自然

習慣不是一天兩天可以養成的，但成了習慣之後，就不容易改變。很多人喜歡在爬不上去的時候，就吊在岩壁上邊想邊試，甚至能吊在同一個地方超過10幾分鐘。不要說確保的人受不了，對攀登者本身，也沒有甚麼好處。因為這種斷斷續續的攀登形態，也會不自覺地成為習慣，而無法一直保持專心的狀態。要使整條路線的攀登變得流暢，就得把思考與感覺，兩種不同的模式嚴格分開。習慣在地上作觀察，分析與模擬；在岩壁上則根據直覺的判斷與反射的動作來攀爬。

當你的技巧，仍然處於記憶的階段，而不是一種反射動作，那根本還不能談專心。好比軍隊正在作戰的時候，指揮官仍然要一直控制著每一個行動細節，部隊完全不知道下一步的行動，那後果不想而知了。又如籃球比賽，當隊員拿到球之後，還要看教練的指示，才知道如何走位，或傳給誰，那想不輸也難。應該在平常的訓練中，使隊員熟悉各種狀況，反覆練習，成為一種反射動作，遇到狀況能馬上處理。在攀登新路線之前，我們可以就觀察路線所得的資料，擬定一些原則。等上了岩壁後，身體的動作就得交給直覺去處理，讓它自由去發揮。

4.以意馭氣經脈流轉

相信很多人都有這種經驗，就是某些路線有時候會爬得很順，有時候卻爬得很辛苦，甚至還爬不上去。為甚麼同一條路線，同一個人爬，竟然會有如此大的差別呢? 原來當你心無旁鶩，專心一致的時候，就會生出一股很強的氣，在身體各處流轉（氣的存在，己被現代科學所證實），使身體各部份的能力，完美地結合在一起，產生相輔相乘的效果。本來爬不上的路線，都變得易如反掌。但當你胡思亂想，心神不寧的時候，身體各部份，就無法協調，力量被分散掉了，自然表現不佳了。

要達到以意馭氣，自由流轉的境界，除了要根基深厚以外（即基本能力夠，用心程度足），尚需假以時日，潛心修練六神氣功。所謂六神者，即提神，入神，忘神，再入神，全神，回神。欲明六神之大要，請看第六回：心無二用(下)

2009 XHZ RockClimbing Trip - 鬼臉

攀岩，總有摸魚偷懶的時候。

在壽山的這天，嗑完排骨飯滿足的走到千光寺借廁所。
老張拿著相機，會長跟觀士音來個比醜大賽。
冬天的太陽曬得我們舒服到不想離開...

Dream Catcher

Dreamcatcher，5.14d.加拿大卑詩省的Squamish.
很棒的1條路線。讚。

08 USA National Comp Lead ( Final )

美國人工岩場真壯觀，繼凌晨2點的鼓勵之後，
謝謝郎爸推薦的video，我會認真努力的。

郎爸 說:
看漂亮的女生先鋒
Magi 說:
super final的都很漂亮
郎爸 說:
通常女生比男生沒力量可
可是就因為沒力量所以肌肉群沒那麼發達
柔軟度比男生會好一點
郎爸 說:
這也是妳們優點也是缺點
郎爸 說:
只是妳現在要如何去找出這個平衡點

第四回：運氣發功

很多人到了岩場，總是有事沒事磨上一陣子，或喝喝茶，或聊聊天之後，才開始爬岩。等穿好了岩鞋，綁上了粉袋，也是東摸摸，西摸摸，去抱一些簡單的石頭，而不會一下子就去爬困難的路線。前者一般叫做培養情緒，後者叫做熱身。

因為面對不同的生活情境，心情必須加以調整，而喝茶聊天，正好可以作為一種區隔，一種緩衝。而熱身的重要，更不在話下了。不論是培養情緒，或熱身，在此一律稱作運氣（運為動詞，與命運的運不同）。等身心都已準備就緒，便可穿上吊帶，綁上繩子，開始正式的攀爬。由開始攀登，直到攀完一條路線的過程，稱為發功。爬夠了，在回家之前再輕鬆地抱抱石，拉拉筋，聊聊天，讓肌肉放鬆情緒沉殿，那就叫做收勁。

一. 運氣 把穩定的能量，提昇至待發狀態。

1.熱身

不在本系列的討論範圍，故只鉤出其重點：
1.未充份熱身前，不做接近能力極限的動作。
2.所謂充份熱身,是以全身輕微出汗為度。
3.用類似攀登動作來熱身，效果較好。
4.熱身強度，要漸漸提昇，至少超過極限的50%，再慢慢降低。
5.停止後10分鐘，乳酸可完全排除。休息30分鐘，需重新熱身。

2.熱心

情緒是無形的，很難找出一套標準方法，能適合所有的人。要知道如何才能把情緒調整到最好，我們必須自己去摸索，去嘗試；因為，只有自己才能真正了解，自已的想法及感覺。

體認顛峰時刻

首先，平常要多注意，你表現最好的時候，通常是在怎麼樣的情緒下；表現好的意思就像爬上平常爬不上的路線，或在岩壁上的感覺很順暢，動作很靈活等等，反正覺得滿意就是了。相反地，表現最差的時候，也要注意，才能除去負面的影響。


掌握因果

最好在你爬完每一條路線之後，馬上去回憶，去思考，找出所有狀況發生的原因, 了解是那種情緒引發出這種表現。如果當時不去做，那過後就很難再記起來了；因為人的感覺，很快就會消失，過後的回憶，難免會誇大，至少也有一些失真。經過長期反複的摸索與練習後，就可以擬定出一個程序反複練習，直到能在適當的時候，隨時把適當的情緒叫出來，表現最佳的能力。

平常當然不需要這樣做；但在重要時刻，如遇到危險、面對挑戰或參加比賽時，或許它可以幫助你安然渡過。

自我控制

要是剛開始不易做到，那可以試試聯想法。聯想法就是把不易控制的情緒，與可以控制的事件聯結在一起（註：類似制約，或催眠，但不盡相同。那是身不由已地被控制，這是獨立自主的自我控制）去創做出一種聯想。如聽到某種音樂，想到某件事情，看到某幅圖畫，甚至只是在心中默念某一句話，就能產生效果。

穩定情緒

但情緒不一定能保持很久。所以，我們必須想辨法把它穩住，至少在路線爬完之前，不致有變（如何才能穩定情緒，請看第五回：心無二用）。

二.發功 適當時刻，在適當地方用力。

也許有些路線，你還爬不上去，原因有很多：可能是體能不足，力量不夠（那簡單得很，下苦功去練就是了）；也可能是基本技巧不夠熟練，覺得有力無處用，非得看別人爬過，或重複爬很多次之後，才上得去。

如果不是以上兩種原因，覺得自已體力非常好，技巧也十分不錯，還是爬不上去。那很可能是力量與技巧用錯了地方了。有體能，有技術，若沒有善加利用，那就無法爬得順暢。相反地，體能差，技術不足，如果能盡情發揮，也一樣可以爬得很高興。

1.柔軟 該用力時用力，該放鬆時放鬆

當心情緊張的時候，大部份的肌肉都會僵硬（不自主的用力）。

但攀登的過程中，肌肉必須能交互用力與休息；否則，一定很快就累了。身心會互相影響；要放鬆肌肉，必須先放鬆心情。放鬆心情有很多方法，有馬上見效的，有慢慢培養的。當你發現自己在緊張的時候，一直重複對自已說：放輕鬆! 放輕鬆! 有時候的確會有效。

（第五回心無二用有詳細解說）

你也可注意你的呼吸。緊張時，呼吸通常會很急促，或斷斷續續，甚至停止好幾秒鐘（那是不自覺的）。先控制呼吸，不急促，不停止，順其自然，緩慢而深長。呼吸順了，心情也就輕鬆了，肌肉自然也不再繃緊。

多注意高手在攀登時的表情與呼吸，你將會有更大的收獲。

2.協調 肌肉不互相對抗

雖然已掌握住用力的時機，但如果用錯了肌肉（該放鬆的肌肉也一起使用），既浪費能量，容易疲勞，而效果也會大打折扣。最常見是對抗肌也同時用力，使力量互相抵消。由於用力時收縮的肌肉，比真正需要的多，所以會出現一些不必要的動作，或使動作變得不順暢。通常攀登者本身不易發覺，必需教練從旁提醒。重複參考自己攀登時的錄影帶，也是很好的方法。

3.韻律 動作與動作之間的完美銜接

在肌肉控制得法之後，我們才可以談韻律。大部份的路線，都不可能從頭到尾只用同一種技巧。假如，每爬一步都得停下來想下一步該怎麼爬，那動作就無法連貫，自然會很吃力。

要動作與動作之間能夠連貫，有兩個方法：其一是把路線爬得很熟練，每一步都記起來，一般叫做背公式；除了用來表演或鍛練體能外，實在不易使你有所進步。另外是熟練技術的應用，養成直覺反應，能隨機應變，見招拆招。後者才是精髓，才能提昇你攀岩的層次（不是難度。請看第五回心無二用）。

4.節奏 該停則停，該動則動，該快則快，該慢則慢。

在肌肉控制得法，技術運轉如意之後，最終才談節奏。假如你毫無計劃，一直往上衝，而不知節制。就算你有很好的體力與技術，也可能因為不小心踩到海蟑螂而滑到；或尚未攀登完畢，已先行氣絕，墜落慘死。應快時快（動態），應慢時慢（平衡），應停時停（休息），如此才能完全地發揮。

5.綜合

柔軟及協調，是對肌肉的適度控制。（如同士兵的操練與組織）

韻律與節奏，是對技術的善加利用。（如同戰術與戰略）

有人善於爬抱石，有人善於爬先鋒；有人在大砲與龍洞的攀登能力，差別甚大。可能是先天條件的不同所造成，也可能是體能鍛練方法不同。但前述的柔軟、協調、韻律與節奏四項，或其中之一有所欠缺，也是一個重要的原因，卻經常被忽略。找出欠缺的部份，加以強化，才會有突飛猛進的可能。（請看第七回：本性畢露）有時候，雖然有了嚴格的操練（柔軟），精密的組織（協調），純熟的戰術（韻律），與正確的戰略（節奏），仍不見得會打勝仗。還需要一個權責統一的指揮中心，與反應迅速的通訊綱路，才能發揮最大力量（請看第五回:心無二用）

三.收勁 緊張的肌肉及心情，得以再度放鬆。

這個步驟很重要，卻經常被忽略。

1.放鬆肌肉 縮短疲勞時間

攀登前，要先爬簡單路線熱身；回家前，也要爬簡單路線排除乳酸。爬前做伸展，不易拉傷；爬後也做伸展（比爬前做更重要），可以放鬆肌肉，真正休息。

2.放鬆心情 加快適應現實生活 （以免工作時，心不在焉）

結束前不拼未爬上的路線：未完成的事，會一直盤旋在心中，不易消失。結束前不玩新的，有趣的抱石。快樂的感覺，會使第二天的工作顯得無趣。

可以聊聊天，把今天的心得，感受舒發出來（當然要有志同道合的朋友）。可以爬爬熟識的路線，把剩餘的體能用完。反正最好平平淡淡地到來，也乾乾淨淨地離開。

3.綜合

總而言之，臨走前的身心狀態，會延續一段時間（也許好幾天）。所以離開前的收心，是必須的；否則，你的工作，學業，甚至平常生活作息，都可能受到影響；那攀岩只會使你沉迷，而無法使你提昇。大部份的人都是沉迷得越深，斷絕得越快；要看一個人是否會持續不斷地爬下去，這個方法最準確。

知道了該做些什麼之後，到底怎樣才能做得更好呢? 如何掌握更多培養情緒的方法? 如何把培養好的情緒穩定下來? 或者把思考性的技術轉變成直覺反應? 請看第五回[心無二用]，讓我們一起來建設自己的指揮中心。

4角習題

熱血的賣機號召1/21去北投運動中心攀岩的。
但因為Eirn工作地點改變，她跟阿貴 2人改約要去買登山鞋。

於是乎今天MSN的Slogan整個很拉賽....


1早，老方send給老麥－她跟老張的對話

Erin 說: 沒種的兩個人對話 ～

阿貴 說: 你有沒跟賣機講明天我要陪你去阿?
Erin 說: 有
阿貴 說: OK......那就好.
Erin 說: 他說他今天要去y17
阿貴 說: 是喔
阿貴 說: 又換了
Erin 說: 你跟他提一下好了
Erin 說: 不然我們叫他一起去山友好了
阿貴 說: 一.一你有講就好囉
Erin 說: 哈哈
Erin 說: 你沒種.....
阿貴 說: 他應該不想理我們吧
阿貴 說: 對....
阿貴 說: 我是卒仔
Erin 說: 我們要用行動感化她
阿貴 說: 他比較想感化我們吧 囧rz




***** 當老麥MSN的Slogan改成"明天石牌"後

Erin 說: 耶
Erin 說: 她標題改了ㄝ
Erin 說: 你有跟他說喔
阿貴 說: 後~

　Magi 說: 明天會去北投運動中心
　阿貴 說: erin沒跟你說嗎? 我會陪他去買鞋子喔 (*)
　Magi 說 : 我知道 你放我鳥
　阿貴 說 : 你繩伴找的ㄟ

Erin 說: 哈哈 機車咧
Erin 說: 你幹麻破壞我們感情
阿貴 說: 我實話實說阿
Erin 說: 所以他明天要跟我們去了嗎?
阿貴 說: 阿災
Erin 說: 她暱稱上寫的
Erin 說: 好唄~我鼓起勇氣問一下好了^^
阿貴 說: 切
Erin 說: 你等我的消息


***** 最終，當老麥跟老方的Slogan 改成






***** 老吳看到老麥的Slogan與老方 MSN

Erin: 你明天要去石牌喔
LASTHOPESOUND..: 對呀
LASTHOPESOUND..: 不是說好嚕
Erin: 人家約好要去登山友
Erin: 你沒事插進來幹麻
LASTHOPESOUND..: 妳有跟偶約嗎 =.=
Erin: 都沒有注意大家的暱稱
LASTHOPESOUND..: 什麼完美結果呀 看不懂
Erin: 看麥基的
LASTHOPESOUND..: 哦
LASTHOPESOUND..: 如果妳們約好就好呀 不過昨天機是跟我說去石牌的嘛
Erin: 搞了一個早上終於搞定了說
LASTHOPESOUND..: 是妳插件吧
Erin: 結果雞說要陪你去石牌
LASTHOPESOUND..: 因為是妳插件呀
LASTHOPESOUND..: 我想 我們不要讓機難為啦 讓機自己選擇嘛...
Erin: 我沒有強迫他啊
Erin: 看他自己唄
LASTHOPESOUND..: me neither
LASTHOPESOUND..: ok


***** 最後無言的結局



***** 老方加強版



***** 4角的幕後花絮

前天→ 老吳跟老方上午去體訓；老吳、老方及老麥下午去聚會。
今天→ 晚上，老方跟老吳去聚餐；老麥去攀岩；老張去士林逛睡袋。
明天→"預計"連續劇結局是：老張跟老方去登山友；老麥跟老吳去石牌。


( 這4個人還真難搞 ="= )

第三回：命運與修養

很多人不相信命運，認為一切都掌握在自已的手中，只要努力，沒有做不到的事情。也有人很相信命運，以為冥冥中自有定數，不可強求。其實這都是迷信，一個太積極，當作自已無所不能；一個太消極，以為努力根本沒用。

其實，在我們的生命中，有一部份是不能改變的，那是先天條件，叫做命定。有一部分是可以變的，那是生活軌跡，叫做運程。接受自己先天能力，就是認命（認清自己的生命）；時時改進對外的表現，就是修養。凡事但求盡其在我，成敗者，時也! 命也! 不必計較。

一.命定先天條件不可強求改變，也不可以當作成敗的藉口。

形體已定

有人爬不上某些路線，就說那是身材的關係。不是抱怨手太短，就是身體不夠高，所以才爬不上去。其實，那是對自己的生命，沒有認識清楚。

認清生命

我們可以了解原則：這一步矮的比較有利，那一手高的才吃香。但不要輕視別人「有什麼了不起，不過比我高，所以才抓得到；他能橫渡過去，那是因為他矮，沒什麼! 」不要為了平常比你差的人，爬上一條路線，而你沒爬上，因此而生氣。為了爭一口氣，為了嬴回面子，或在岩壁上苦苦糾纏，不願意下來；或替自已尋找藉口，不是我不行，只是………。

發揮所長

與人比較，就會爭強好勝，就會用身材作為藉口。其實，我們可以把攀岩純粹當作是自我的磨練。遇到適合自己身材的路線，就盡情去發揮；若爬得順暢，就好好享受，不需要沾沾自喜，到處宣揚。遇到不適合自己身材的路線，就努力去克服；就算爬得不順，也不必抱怨。其實那正是體驗道理與技巧的最佳時刻。（爬得順，表示都在用已經熟練的技術；爬得不順，表示遇到有所欠缺的部份，要進步就要掌握現在。）攀岩重在發揮，而不是鬥爭；要互相切磋，不要互相對抗。

接受事實

雖然與生俱來的各種條件，很多未如己意，但既已生而為人，就算無法變成猴子，也勉強能在岩壁上爬來爬去，也已差強人意。人必須學著去認命，去認清這獨一無二的生命中，已然存在的各種優點與缺憾，誠心接受。

假如做不到以上的要求，而整日怨天尤人，那如何做修養的功夫呢?恐怕是修練越勤，為害越深。

二.運氣配合外在環境，發揮內在氣勢；盡力而為，不逞一時之快。

變化無常

環境的變化，很多不是事前可以掌握的；而個人的狀態，有起有伏，更不可能一直維持在顛峰。

隨機應變

平常要多觀察路線，培養破解能力。若上了岩壁之後，發現不能用預期的方法來爬，也要能隨機應變，馬上作出正確的判斷。觀察路線與實際攀登，必須要互相印證。要培養這種能力，必須經常「On sight」新路線；只有On sight才能訓練立刻的反應。

盡力而為

On sight除了要考慮路線的難度外，更要了解當時身體的狀態。平常不要爬到筋疲力盡，或做出超過個人極限的動作（但是這麼多人在看，死也要爬上去：身不由己呀! ）如此不單不會進步，反而會傷害身體，減短攀岩的生命。這不是叫我們接受命運的控制，相反地，是由我們來控制它們。

不逞一時之快

有人從不注意身體的變化，總是想做就做，以為昨天可以，今天一定沒問題。其實人的生命力，時高時低，時強時弱，無時無刻不在改變；但人的感覺，就像大海中的小舟，很難了解海水的起落。所以不要因為偶而爬上一條得意的路線，而高估自己的能力；或者己經感到吃力（快要受傷），仍拚命死撐。偶而爬得好，就意氣風發；表現不佳，馬上憂懷喪志。那情緒就會完全受到運氣所左右，而不能控制了。

自我調整

其實，「運氣」也有一定的規律可循；雖然不可強行改變，卻可以適當地調整。人餓了不得不吃，吃得再飽也會再餓。但可以調整什麼時候吃，什麼時候不吃。

配合環境

一年當中，可把生命力調整在夏天或秋天時最強；因為那時候天氣穩定，爬的機會最多。也可以調整到每週六，日。當然，根據比賽的時程來安排，也是無可厚非的。平常練習，可以選擇當天狀況最好的時候，去爬重要的路線；或比賽當天，把一日最好的狀態調整到出場時。當然，生活上很多事情，也可以如此安排（看第六回：心無二用下）。

三.修心去蕪存菁，面目一新。

人的根本是天生的，不能改變的。但有些想法及對外的表現，是後天形成的，是可以修改的。

1. 想法：

要明白心中的想法，必須要多注意自己平常攀岩的每一個動作。為什麼會想到用這個姿勢? 為什麼要側身? 為什麼左手會抓右邊，而右腳卻踏左邊? 為什麼心跳會突然加快，全身冒汗? 為什麼會猶豫不決，等墜落後又後悔? 剛剛要是用這個姿勢就能爬上了，為什麼現在才想到? 或早已想到，卻不敢馬上去做?

On Sight

你必須在On Sight每條路線後（不是On Sight不算，註１），立刻從頭細想整個攀登過程，找出好的，與不好的動作。更重要是找出原因，也就是做這個動作前的一瞬間，你為何如此做，或為何不做。是技巧不夠，根本想不到? 還是想到不敢做? 是有危險（支點不好，確保者不專心....）所以不敢? 還是習慣性的不敢? 如何對自己提出問題，與解決問題，剛開始會很困難，覺得千頭萬緒，不知從何想起。但是，若你能堅持下去，很快地（也許不出幾個月），就可以突破瓶頸，掌握到基本的竅門，而輕鬆很多。

比賽

如果參加過比賽，那一定感受過現場的壓力。壓力容易使人失常，無法表現出練習時的實力。原因很多，最重要的一項，就是不能自我控制。內在情緒的穩定，外在肌肉的柔軟（不是伸展的柔軟度），心跳呼吸的頻率，這些都互為因果，必須平常多加注意。

其他

為什麼有時候墜落會感到生氣，不甘心，或鬱卒？因為有人爬上，而你沒爬上？還是你平常可以爬完，今天卻爬不完？有時候該休息了，仍然不怕受傷而繼續爬？因為有人在看，或快要比賽了？同一條路線，有時爬得上，有時爬不上? 可能是體能不同，更可能是心情不同？

以下來討論一下真正的原因。

2.成因：

學習

人很多想法，都是由後天的教育與經驗所形成的。而在學習攀岩的過程中，也會慢慢養成一些習慣的動作，或判斷的方式。

被動學習

因為剛學爬岩的人，不知如何選擇，只能對教練言聽計從，難免學到一些不適合自己的技術，以及養成一些不良的習慣。

主動學習

如果不常常反省，檢討，而只跟著習慣去做，那雖然你的體能不斷地加強，技巧也越見圓熟；可是，你對它們（體能與技巧）的駕御能力，卻無法跟著提昇。

3.改變：

既然習慣可以慢慢養成，當然也可以慢慢去除；但最難就是持之以恆。爬岩也一樣。想增加柔軟度，卻做一天停兩天，效果自然有限。雖然知道很多體能鍛練的方法，但一下子每天苦練，突飛猛進；一下子鬥志全消，一落千丈。原因很多，可能天氣不好，可能工作太忙，也可能雜務纏身。但有兩個更重要的原因，經常為一般人所忽略。

重視外在目標：

把鍛練視為手段，當作不得不做的苦工，那當然做不久了。每次比賽前，岩場就會出現很多人苦練；比賽結束後，人都不見了。

沒有計劃：

想到就做，或練太多，或練太少，暴起暴落。要改變，可先做下列兩點：

成為習慣：

任何事情，要產生持久的影響力，必須養成一種習慣。習慣就像吃完飯吃水果，穿了鞋就綁鞋帶一樣自然。如每天洗完澡，馬上做20分鐘伸展操；或每天飯前一小時做體能。定時定量（當然要視當時身體狀況，加以調整）自然不易中斷。

認清目標：

其實自我（身心的）鍛練，本身就是一種目的；外在的名利（比賽，獎金，5.X，以及別人的掌聲...）都只是一種手段，在自我實現的過程中，用來幫助你，提醒你，及鞭策你的工具而已。只要能活在當下的感覺，不再為了某個外在的目標，而把其他所做的一切，當作追求的手段。那我們從自我鍛練，參加比賽，追求 5.X+1，及得到（或失去）別人的掌聲的過程中，都應該可以保持快樂的心境。

四.養性 真情流露，歡喜自在。

人的個性，差不多在三歲前就已決定；而攀岩者在岩壁上攀登的風格，也可能在幾次的攀登中便己形成（也許就在第一次）。個性跟風格一般是不會改變的，但卻很容易被慾望所扭曲，而變得面目全非。

尋回真我

常常靜下心來，把從前攀岩的經歷，從開始到現在，慾望如何在心中一個一個的升起? 每次慾望由升起到被滿足（或至今仍未滿足）的過程中，我的想法或做法，如何改變? 如何調整? 如何適應? 慢慢就可以再看見，剛學攀岩的時候，那個原來的我，是何等模樣。

流露真情

當你找到自己未經扭曲的本來面目（不容易呀! 可能要花好幾年的功夫），才能對外界的剌激，作出發自內心的真實反應。而平常生活的情緒，會變得很穩定，不會經常波動，或大起大落。

歡喜自在

也許在別人眼中，你跟以前沒什麼兩樣。但是，你可以感覺到，那些莫明的壓力已經消失了。從前也許因為某條路線一直爬不上，或因為某個人一直爬得比你好，要不比賽失常沒有拿到名次，心中就會生起失落，怨恨，憤怒，不滿或忌妒等等的感覺，增加不少的負擔。現在認清了真正的需要，5.x 就不再是追求的目標，而只是一個用來互相討論與參考的標準而已；而別人的看法已經不是那麼重要了。攀岩時種種的不如意，慢慢被歡喜，自在，滿足，欣賞，與感激所取代。爬岩再不是那麼痛苦的事了。你可以成為自己的主人，再不受別人，或岩壁所控制。

至於要如何調整與安排自已的狀態，請看第四回 [運氣發功]

註１：
只有在On Sight的時候，才能有最好的修練。爬己經爬過的（不管有沒有爬上過），或先看別人的動作再去爬，都失去了最好的效果；因為沒有了創造性。爬過的路線當然可以再爬，好處也不少。不過有新路線，當然多爬新路線。
可是平常練習與真正面對考驗是不一樣的：練習時，只需要體力好，技術夠，就足以應付。但當你要 On Sight Leading 一條新路線的時候，那情緒就變得很重要了，甚至成為決定性的因素。

也許有人問：為什麼一定要 On Sight 及 Leading ? 為何不能只爬
Top-Roping 或 Bouldering? 其實只要你爬得開心，並沒有誰對誰錯的問題。

上方確保的主觀成份較多，因為有沒有靠繩子幫忙，很難認定（不管有無拉緊，至少在心理上有所幫助）；On Sight Leading就客觀多了，所以比賽幾乎都以此為標準。人對自己的評定總是比較放鬆，只取好的表現，而忽略壞的；而客觀的評定，就會比較嚴格。人必須先自我肯定，才可能有成功的可能，如果連自己都認為做不到，沒有半點夢想，那就一點機會都沒有了；可是，如果走得偏了，就可能太過於自我。相反地，一味向外追求別人的肯定，完全以客觀標準為標準，那等於把高樓建於沙地上，到頭來也將會一無所有。所以主觀與客觀的認定同樣重要，不可偏廢。也就是說，不要以為只有 On Sight Leading才夠格，也不應該只滿足於熟識的路線。

倒栽蔥式的大墜落

揹著15kg的中背包(15隻SLCD(friend)、2組nut(chock)、21組快扣、1頂岩盔、2200cc飲用水)，踩著1地的泥濘，舉步維艱來到碧海藍天的黃金谷。

這天，風很大，還好有溫暖的太陽平衡溫度。

第1條路線同金龍來個傳統攀登暖身，臨近黃金谷的小徑旁。

Magi放岩械動作還是太慢。第1支frind還再她要幫Second確保收繩的時候脫出。確保站架的更爛，雖然架了3個固定點，Second的金龍基本上只靠著一個chock受力確保。 ~ 金害!! -_-"


第1條收工後中餐簡單嗑個麵包就繼續上工。

金龍跟章醫生開始練習冰攀。

Magi嫌傳統爬得不夠紮實，沒有操到的感覺，牧勳建議她可以試試"優勝美地的想像"旁打bolt的路線。

這是1條需要Leiback上去的路線，8字打好先鋒攀登就上了。雖然bolt之間距離頗遠，但前面4個快扣都沒什麼問題。

當她準備要掛第5個快扣，這時候的岩壁已趨近90度的垂直，雖然有大裂隙手很好抓，光滑的岩面上沒有什麼好腳點。

當她以Leiback的姿式，左右手同時抓住大裂隙，整個人的重心放在右腳上，壞在腳沒有處理好，試了好幾次就是抽不出手來掛繩。卡在岩壁上好1會，試著調整左右重心，牧勳在下面提醒哪邊的腳點可以踩，在她探頭找腳點的同時，右腳不爭氣的先滑開，整個人向右傾身墜落，手臂往岩壁磨，左膝蓋也不落人後撞在石頭上，再來因為身體墜落的速度比主繩快，左後邊大腿內側再被主繩勾住…

瞬間，1聲慘叫，隨後整個人轉了180度以倒栽蔥的方式吊掛在岩壁上。

當所有動作1氣喝成，前後不超過3秒鐘。驚恐中，她的1生並沒有從眼前閃過，整個大腦的運作是…
第1．轉1圈的同時，她心中的os：靠!! 可愛的帽子飛掉了。
第2．當確保腰帶制動停下身體擺盪之際，所有重力落在右側腰間。 os： 馬的!! 我的腰被拉的好痛 >..<
第3．這下回去我有正大光明的理由可以買新的腰帶了。

繼有驚無險的喘息之後，又1驚魂代表作。

嚇傻的Magi先把自己轉正，努力先平復心情及穩定呼吸。確保的牧勳目睹整個過程，事後說她的頭差1點就撞在下方的大石頭上。 倒栽蔥式大墜落，可以把1個人的勇氣擊垮。

剩下的半天時間，Magi打死都不先鋒，只敢用Second的方式攀登，轉換1條，垂降下來；第2條除了轉換還外加下攀。 爬了2條簡單的恢復路線，第3條才敢回去收拾大墜落那條。先仔細參考牧勳的示範，再次來到那個難點，它就變的簡單了。 第4條有2個OVER，還首度嚐試下攀OVER的路線，可惜是第2個OVER沒有克服，小短腿左踢右踢的就是碰不到腳點，好不容易踢到腳點手已經沒力lock，最後就只能怪在身為15X啦!!


第5條小傑先鋒上岩角，這時候已經是下午4點多，風大到他左手抓點，重心放在右腳上，都快被風吹到開門。

Magi second，上攀的過程中有個小平台，重心放在右腳上，手握住好點，1個用力…整個岩塊就抽出來抓在手上。 ~ 整個傻眼!!

岩塊握在手中也不是辦法，叫下面的人躲好，才能把石塊丟下去。

整個過程，她1直覺得自己就像抽出了1本42章經。

這1條一點點小難的路線，差在最後1個點。她頂著大風試了2次，最後用奇怪姿式平衡上去。

驚魂的1天，最後用瑞芳牛肉面 + 8煙溫泉來撫慰她受創的心靈。


後記：
1.事後檢討這次fall的原因，還是因為緊張、害怕所造成，雖然看了很多國內外前輩們經驗分享的文章，但要做到心中的恐懼放下，真的需要多些練習。
2.有聽過確保者才需要帶岩盔，攀登者比較不需要戴岩盔的說法。但是經過這次的教訓，雖然我知道fall的時候要懂得保護自己，但是天然岩場的變數太大，總是有無法控制的情境。這次我的運氣很好，沒有直接撞在岩壁，下次呢? 　所以，攀登者或是確保者都應該要把岩盔帶著，才能做到安全第1的守則。

slow down

你說，我脫序的行為已經讓你覺得有點距離。


我們，早就感受到了。

只是，誰也沒開口。


在追尋自我的同時，卻漏掉了1直存在的你。

我不知道如何維持平衡，更不想隔著距離。所以，這是我要努力的。


你知道嗎?


上海獨自生活的8個月，再加上工作、感情、甚至生活的變異，對我帶來的衝擊及影響有多麼強烈。
再次回到台北的生活，拾起攀岩的興趣，這些看似習慣的行為，帶給我的感動，更是筆墨難以形容。

我一直認為生命短暫，不知道自己什麼時候消失，所以抱著"把握現在，努力的做好每一件事情"的態度，積極的面對自己的生活。


去年，真的發生很多事情…

殘忍的意外強烈的告訴我，更應該對生命重視、對大自然的敬畏。

米亞桑影展，讓我有了"對自己喜愛的事物能做些什麼"的念頭。

天馬行空的想像，無邊際的快跑。


我不想被認為是誰的影子。
只是想對喜愛的事物做些什麼，用最直接、簡單的方式。

巴別塔

在《聖經‧創世紀》的第十一章裡，描述了原來操持同樣語言的人類打算建造通天巨塔、而遭神譴導致口音混亂，最終無法溝通只得四散的故事。

這座變亂之塔，就叫「巴別塔（The Tower of Babel）」。



再高一點 在更高一點
可以觸摸到藍天
就快要到天使的花園
俯瞰世界 極限已被他超越

一層一層 再往上疊

不停的爬 建築一座高塔
不停的爬 證明他的偉大
孤獨又讓它 不停的墜落下來
不停的爬 建築一座高塔
不停的爬 證明他的偉大
孤獨又讓它 不停的墜落下來

再高一點 在更高一點
找不到天的終點
開始離現實越來越遠
俯瞰世界 極限已被他超越
一層一層 再往上疊

不停的爬 建築一座高塔
不停的爬 證明他的偉大
孤獨又讓它 不停的墜落下來
不停的爬 建築一座高塔
不停的爬 證明他的偉大
孤獨又讓它 不停的堕落下來

爬的太高 放眼 無處可去
蓋太高了 他的 巴别塔 倒下來

不停的爬 建築一座高塔
不停的爬 證明他的偉大
孤獨又讓它 不停的墜落下來
不停的爬 建築一座高塔
不停的爬 證明他的偉大
孤獨又讓它 不停的墜落下來

第二回：明心見性

所謂心法者，就是天知，地知，你知，我知，而別人不知。正所謂外行看熱鬧，內行看門道。所以看別人攀登時，除了看他的動作技巧外，更要深入其內心，了解他的想法。尤其看高手，若只注意其動作的圓熟，以及力量的強勁，自以為已經得到真髓，而回家閉門苦練，那你所看到的，也許只是一些皮毛而矣。若從好的方面來看，學到的雖是皮毛，尚能強身健體，且能有模有樣；但從壞的方面來說，卻是徒具形式，經不起考驗。所以跟高手學習，更要探求其心高而氣不敖的內涵。

如果你已經把上期的心法再三揣摸，而有所領會，就可以開始參考下列法門。

明心

醫生看病，不能單靠一些症狀；必須找出病因，才能對症下藥。同樣，要化解心中妄念，也要找出原因，然後加以化解。一個有病在身的人，如何去練習上乘的武功呢? 所以明心是練功的第一步。明心就是了解自己的心意，探討平日的所作所為是為了甚麼原因？是何種力量叫你如此去做？攀岩是你真正的需要，或者只是用來滿足別人對你的期望。

1.心路歷程

在學習攀岩的過程中，除了技術與體能會改變之外，心境也會不斷地變化。變，不一定是成長，也可能是停滯，甚或倒退。

剛學的時候，看到高手，會覺得不可思議，竟然有這麼厲害的人。如果你有真正用功練習，那爬一陣子之後，有了一些實力，也看習慣了

高手的爬法，覺得其實也沒什麼，只要努力一樣可做到（或者感到永達追不上，而就此打住）。當到達一定程度之後，就會慢慢形成與人競爭與對抗的心態。等到有了一些成就（如爬上比較難的路線，或比賽得獎），在岩場上更是目空一切，對別人不以為然。

假如你學習過程，也曾經是這樣的話，那表示當時你對自己沒有信心。因為信心不足的人，才會一直跟別人比較，藉由比較來肯定自己，卻不知不單沒有效果，而且後患無窮。當然每個人的歷程都不太一樣，以上所列的只是問題比較嚴重的部份。但下面所用的治病方法，卻大同小異。

2.執著

凡比較，必有勝負；有勝負，就有得失。心情必隨之起伏，隨之動盪，而不能靜，不能定。於是妄念叢生，心病日重。

不是每個人都需要不斷進步，你可以把它當作休閒，或當作運動，偶爾爬爬，舒展一下身心，那正是很多人的想法，十分正確，也是發展攀岩運動的主要目標。但是，如果你下過苦功，想有所突破，而現在仍然有突破的慾望與突破的能力，卻不再追求，那就是逃避；想做又能做，卻不去做，當然會心有不甘了。先跟別人比，心中會出現一個「在高手面前差勁的我」，另一個是「在低手面前優越的我」再自己跟自己比，即差勁的我與優越的我比較，當然逃避前者，選擇後者。不管跟誰比，只要執著於勝負得失，就無法得到喜悅，得到自在。

「他做得到，我當然做得到，拼了命也要追上」，「快要比賽了，我一定要多練一些」，苦練不是不好，要進步當然要練。問題是叫你努力的因素是外在的，是不穩定的。外在的因素，將迫使你處於被動的位置，被動就會感到痛苦。又因為它的不穩定，所以對你的作用會時大時小，時強時弱，如隨波逐流，難免暴起暴落。

3.破執

認清目標：要克服障礙，就要認清目標。你要攀登的是岩壁，要面對的是自己。應該找你喜歡的路線來爬，不足之處，再適度作鍛練（註１）。不要老想著贏過誰，而身不由己，做一些不喜歡的事。

擺脫牽引：我們要主動去選擇路線，不要被路線來限制你。若無法擺脫5.X 這個陷阱，它就會變成一個魔咒，使你身不由己。爬岩的時候，眼中所見，耳中所聽，口中所說，心中所想，盡是5.X 。其實它只是用來參考與方便溝通之用，當然也可以作為一個循序漸進的準繩。假如當作最高目標來追求，就是虛實不分，落入魔道。

不亢不卑：面對爬得比你好的人，可以欣賞，可以學習，不要用嘴巴把對方捧上天去。面對跟自己差不多的人，可以互相切磋，互相激勵，不需競爭，無用對抗。對待爬得比你差的人，可以鼓勵，可以指導，但千萬不要自以為是，以為非此法不可行，硬要對方用你的方法爬，否則就認為他不受教。

跟比你差的人一齊爬，要自謙；跟你一樣的人一齊爬，要平和；跟比你好的人一齊爬，要自信（如此才能看清別人，看清自己）。

「不留成見，日日清新」不因為別人或自己過去的表現，而預設固定的觀感或立場；用此時此地的心去體驗，才能看清當下的真實。

4.精進

所謂拳不離手，曲不離口，找到正確的方法之後，是否有成，就要看你的耐性了。不急進，不間斷，持之以恆，是各種修練的法門中最易了解，也最難做到的。其實很多事情，都是在「不急不斷」中成就的。

若能緊守不急不斷的功夫，經過一段日子後，也許你可以感覺到，你的心已運轉如意（也就是能自我控制，請看第三回[修心養性]），對外界的影響也能充分掌握，甚至能作出適當的回應，而再不會身不由己，做一些不想做的事情（明明是不想做，但為了某個目標，不能不做）或產生一些不該有的情緒反應。如果能這樣，表示你已經能開始控制內在的力量，這是日後修心的基礎。

見性

找到病因，還要認清每個人不同的體質，再行下藥。人的本性是不會變的，只會被蒙蔽，被扭曲。找出本性，才能因材施教，順其自然。

1.天真

剛出生的嬰兒，吃飽就睡，睡飽就吃，很容易滿足。剛學攀岩的人，也很謙虛，很願意去請教別人，大家都可以做他的老師。而第一次攀岩，大多是最快樂的，最難忘的。不是因為第一次，而是因為心無所求，所以使你謙虛，好奇，接納一切。但這種感覺很容易就會忘記，但一定要把它找回來；因為那是你的原力（即原動力，也就是心靈的能量來源）。

2.迷失

爬久了，癮頭也跟著大了。一個星期不爬就混身不對勁，路線也越爬越難。整天為了一個叫5.X 的目標，廢寢忘食。平常一週爬兩次；但是，到了比賽前，可以變成一週爬七次。可是，除了心中的慾望，開始時的快樂，己經找不到了。很多人都希望找回那種感覺，可是卻不知道如何去做。

如果一直用外在的目標，來滿足心中的慾望，根本是緣木求魚。就像寓言中的那隻驢子，主人在它身上綁了一根掛了蘿蔔的竹竿，驢子為了想吃蘿蔔，只好不斷往前走，跌入永無休止的陷阱。

3.反樸

要解開這個無窮無盡的困境，不是一直增加速度向前跑（不斷苦練），或原地不動假裝不喜歡吃蘿蔔（自我欺騙）就可以解決的。沒有驢子不愛蘿蔔，也沒有人不希望快樂。問題的根本在放不下，也不知如何放下。驢子的竹竿是別人綁的，它不能選擇；可是，人的竹竿是自己綁的，必須自己來解。解下不實的負擔，認清自己；停止外在的追求（註２），看破無盡的慾望，才能夠回歸真正的感覺與內在的需求。

明心見性之後，更要修心養性。修養要得法，更要與命運配合，才不致白費力氣，用錯地方。請看第三回 [命運與修養]

註１：
適度的意思，很難有一個十分明確的定義，必須由經驗的累積，慢慢去體會。簡單來說，可以分兩方面來界定：
外在條件：有人可以單手拉單槓，或抓住很小的把手，卻爬不上5.10 的路線（我曾教過可拉50個單槓，卻爬不上大砲岩5.6的陽光面）。有人可以爬很難的路線，卻爬不了多久就累了。當然原因很多，可能是肌肉的訓練不夠全面（如指力強，但臂力弱；或不注意耐力的培養），可能是技術的應用，不夠靈活。總之，要不體能超過技術，就是技術超過體能（技術是指爬新路線的能力），兩者都容易做成挫折。因為人會以自己表現較好的部份，來評估自己；但現實的考驗，卻是全面性的。體能要跟隨技術，不可超越太多，這就是所謂的適度。否則，無限量的苦練體能，而技術卻無法並進, 那只會在一次一次的折敗中，增加失落感。
訓練前，沒有身不由己的感覺，時間到了，自然就會想去做，是主動而且樂意的，沒有半點負擔。
訓練中，不會感到痛苦（身體己不能負荷，但仍勉強照進度做完）雖然練得很累，卻是全身舒暢，那就對了。不過，感覺會受天氣，同伴，場地的影響，而產生誤差，要特別注意。

註2：
不是不再追求，而是要認清那些是真正的目標，那些只是過程與手段，如此才不會迷失。

金牛送財

大伙一起跟金牛討個吉利 ~ 一起喜洋洋唄^3^.

●這是MSN小圖~(它是3小張的呦!!!)

●這是電子版的小春聯~

●這是賀歲小卡 ~

設計: 傌斯特

2009 XHZ RockClimbing Trip - 關子嶺

D3 -1/4
0600-0700 吃早餐
0700-0920 台南白河
0920-0945 步行到集合場
0945-1530 關子嶺攀岩
1530-2000 回台北

前1晚在用餐的時間，跟司機陶大哥討論過今天的行程。
大家都很擔心在回程的時候遇上駭人的塞車潮，所以，最後1天的活動時間整個提早1個小時。
在此，要大力感謝華后飯店的服務與配合。 就為了方便我們，提早1個小時為團隊伙伴供應早餐。 ~ 安心上路!!

buffet的中式早餐出現了1道美味豆腐乳，要用旁邊竹夾子挾起。

連續2天的攀岩，細皮的手指早就磨得又痛又腫，再加上竹夾子需要握力才能動作，pump的肌肉都還沒鬆開，哪來的握力??!!
早餐的時候，大家就竹挾豆腐乳來互相驗証實力，碗裡看到完整的豆腐乳才算高手。 ~ 真是1群無聊的神經病!!

== 7點準時上車 ==

開往台南白河的路上，播放的是芊瑞細心準備的攀岩影片，有別於1般遊覽車的K歌歡唱，咱們可是豐有文化水平兒的。
車上的我們，隨著影片中攀登者大墜落而尖叫；或因為完攀而大聲歡呼、稱讚動作多漂亮…

Chris Sharma拼路線的怒吼；Katie Brown為了攀岩付出的努力... 2.5hr的車程不會覺得冗長。

9:30 到關子嶺
9:50 纏膠帶上工

Magi 在集合場 leading 5.6 的路線，卡在1個點fall了幾次，表現不佳，沒有1次完攀。

等著上天天天藍的同時，幫阿秤確保try again。這條路線確保者要避免被攀登者無心踢落的小石頭砸頭，也要留意後方是否有淨空。

確保者除了確保攀登者不要直接落地之外，還要避免主繩不要卡到攀登者，在戶外岩場更要留意自己及他人安全，適時的做預先提醒。 ~ 這是1個好的確保者，會注意到的禮儀。

待Erin拼完天天天藍後，就換Magi上場囉!!

上次意外的ending，這次抱著想完攀的欲望。起攀就試了很多次，接下來的整條路線雖然完攀了，卻沒有真正探究"如何突破難點"的精神，憑著1股「就是要完攀」的莫名欲望，亂爬硬上外掛take的完攀。

郎爸走過來細心的提醒我：
依妳目前現階段完攀一條路線很好，但中間的過程對妳來講更重要。
如果我完攀一條路線，但對過程沒有記錄，對我來講意義不大只有一時的成就感而已。
就好比我幾年前完攀一條5.12C又如何?你如果叫我再去爬我肯定爬不上去。因為我根本沒印象，只是不小心爬上去而已。

完攀的當下沒有感動的fu，只有「很累、很喘」的感覺，再加上郎爸的叮嚀，對自己的表現感到失望透頂…

溜到終極岩沈澱自己的心情。

之後，嚐試去爬終極右及try again，爬到小手臂沒有pump，但2頭肌整個沒有力氣。雖然後來這2條路線都沒爬完…不過我把感覺記下來，下來後會去思考為什麼爬不上去。

原訂下午2點要上車，硬是被大家依依不捨的拖到3點半。從早上10點到下午3點半，從1/2到1/4還是爬不夠。

不同的岩質、不同的岩場會帶來心理層面的不同的刺激及想法。當然，1定要有XHZ團隊伙伴的熱情參與，才讓這次的攀岩之旅畫下完美的句點。

小鬍子教我正確、安全的觀念－無論是攀岩、登山…甚至是生活中的經驗分享。我1直很慶幸加入這個團隊，珍惜跟伙伴們每次相聚及玩樂的時光。
籌辦攀岩之旅過程中的起承轉合，獲得很多朋友的協助及支援，更認識了很多新朋友。我想，我才此行最大的收穫者。

2010年不要叫我管錢的話，我非常樂意繼續籌辦這個有意義的活動。



====== 郎爸貼心叮嚀 ======
一個好的攀岩素質要陪養出來是需要時間。
所謂攀岩素質需要心智、力量、 技巧三要素。
其實每個人都還在學習，不求細軟才能成其大，
所有的要素心智是最重要，包括計劃訓練 面對困難跟恐懼。

超強指力小貓

[瞎賣亂報]
繼攀岩之旅巴士上播映的"擠煙囪小狗"後，又1部"超強指力小貓"。
會長真是連貓狗都不如啊!! -..-"

2009XHZ團隊尾牙

1年1度的團隊盛會，依依不捨的落幕了。

1/11下午在士林運動中心5樓的攀岩場熱身，
晚上在1樓的怡客咖啡隆重登場，
老中青3代(更有第4代小朋友的產生)齊聚一堂，
送走2008年的風風雨雨，
迎向2009年的璨爛千陽。

繼續的熱血攀岩吧!!!

1.口令動作請確實做到。
2.謹記唯1的守則：安全第1。

====== 精采記錄 ======

XHZEndYearParty2009，阿貴

麥喀比亂批: 2009年最in的打扮，莫過於爆炸捲毛的造型了。幾乎，菜場幫人人都有戴上… 哈。

2009.01.11 XHZ尾牙聚餐，則真

麥喀比亂批: 會長不堪回首的記錄.(大雄記得匯心靈創傷重建治療費過來!!)

2009XHZ尾牙，阿秤

麥喀比亂批: ( 詞窮, 會長累了... )

第一回：內功心法

[瞎賣亂報]
在嗑台攀配午飯之際，看到「牛奶祕笈」幾個大字，雄雄想起來，去年曾自老吳受贈到第六集。
08最後1季開始對攀岩著迷的瞎賣，利用在blog的分享，喚醒夥伴們對攀岩的熱情 ~ 天然a尚厚!!
還有給最近新加入攀岩的朋友們，能籍著這些文字細細品嚐，同時要固定每週攀岩的時間，直到心靈合1啊!!

批a屎:為方便大家閱讀，依每個章節來區分文章的部份。


===== 牛奶秘笈 =====

第一回：內功心法

練習爬岩的方法很多，散見於各種雜誌上；也常在岩友間，口耳相傳。無論體能鍛練，攀登技巧，器材使用，醫療復健，以及飲食等，都已相當完備。但有一項，對初學者非常重要，卻經常被忽略了，那就是『自己』。

一個新手，必須跟著教練，學習各種技術。教練怎麼教，學員就怎麼學，完全沒有選擇的餘地。可是，每個人的條件，興趣，及需要都不同，千篇一律的教材，不能滿足個別的需要。

你不要妄想遇到明師，等他來打通你任督二脈，那你可能會終身不遇，這是外道（向身外求道，終究成空）。如何在眾多不同風格的教練之間學得一技之長，終身受用，那就必須練內功。因為無論你如何勤加鍛練，體能總有一定的極限，也總有衰退的時候。也不管你技巧如何高超，當你失去了強大的體能之後，一樣是無用武之地。所謂：「練拳不練功，到老一場空」。

現因年紀老邁，怕武功失傳，特將祖傳內功心法，公諸於世。是否受用，就看各人造化了。

心法第一條：得意忘形

很多人喜歡勤練公式，只爬熟識的路線；或是看人爬過，記熟方法，才去嘗試。如果一直這樣子，那你只能算是門外漢，根本還沒入門。

技巧不能死記，必須靈活應用。記得倚天屠龍記，張無忌學太極劍的過程嗎? 笑傲江湖，令狐沖如何活用獨孤九劍? 莊子養生主，庖丁出神入化的解牛功夫? 這些都是最好的詮譯。假如沒有看過，那絕不可放過。

當你得其真意（內涵），而忘其形體（外表）之後，那怕天長地久，

因為你已經擁有。

心法第二條：虛懷若谷

不要略有所成，便自信滿滿。不要因為爬得好，而看不起比你差的人；也不要略有所悟，便以為是創見；也許，己經沿用很久。虛心求學，才能集思廣益，不斷進步。谷因為空所以能容，因為低所以能順勢，上寬下窄任所取用所以無私。

心法第三條：道法自然

取法於上，僅得其中；取法於中，僅得其下（唐書）。很多人對所謂的高手，總是心存恐懼，自覺爬得不好，不好意思跟他們一起爬，以為會妨礙他們的練習。其實，要學東西，就要臉皮厚一點，常跟比自己好的人學習，才會進步神速。當你有了一定的功力之後，就要了解，如果你一直只取法於上者，將永遠不能獲得真正的突破。那上者是取法於誰的呢? 大道之妙，盡在自然。

此為正宗心法，宜謹記於心。若能多加參詳，內力必然大增。至於修練的法門（實際修行的方法），會慢慢介紹。但最好有一定的內力之後，再行修練；否則，容易走火入魔，不得其益，反受其害。

如果你在不斷地實踐之後（要實踐而不要空想），對各心法有了初步的體驗，那或多或少會出現一些如下的感受：

體驗心法第一條：動作如行雲流水，毫無凝滯；意志如手使筆，揮灑自如。

體驗心法第二條：沒有了比較，也沒有對抗，但覺風清雲淡，歡喜自在。

體驗心法第三條：無論吃飯睡覺，動靜坐臥之間，皆有所得。

以上三條乃集攀岩之道的大成，以後每看一回，最好都能回頭再讀，細加體會。

攀岩類型

[瞎賣亂報]
從地點分類
戶外攀登─在戶外的天然岩壁上攀登
室內攀登─在室內人工岩場攀登
抱石─在不利用繩索，在一定的高度下進行路線的攀登。
冰雪攀─利用冰斧(冰鎬)、冰鎚、冰爪等冰攀工具，在冰雪地上、結冰的瀑布或是冰牆上，使用冰攀工具攀登。
繩隊攀登─因路線過長，需要多繩距的攀登，常為大岩壁攀登或是冰岩攀登。

依攀登方式分類
傳統攀登(Traditional Climbing)─傳統攀登是由攀登者，沿路自行架設保護點。而目標為完攀。因沿路沒有永久保護點，所以傳統攀登通常為沿著裂隙攀爬。可分為人工攀登與自由攀登。
人工攀登(Aid Climbing)─使用人工工具攀爬攀登過程中會借助器材的能力，如手抓腳踩繩梯、固定點、保護點，如上升器、繩梯、岩釘、岩槌…等。但因岩釘對岩牆會造成破壞，在講究環保的現在，一般僅使用岩楔做固定點或確保點。
徒手攀登(Free Climbing)─這個名詞是相對於人工攀登而產生的，攀爬時只靠身體的四肢抓踩天然的把手點或踏足點，傳統裝備只是用來架設確保點，並非上升施力之用，而繩子只作為確保安全之用。
運動攀登(Sport Climbing)─與傳統攀登不同之處是，攀爬路線已預先設置保護點，攀登者並不須要自行放置保護點。攀岩運動發展至今，因技術及器械的進步與推廣攀岩運動的目的，運動攀登因安全、入門容易等因素，目前已成為攀岩界的主流攀登方式。從早期攀岩一直發展到後期，部分的攀岩者漸漸離開高山岩場，而成為新興運動。攀登者攀爬已有永久保護點的岩場，如人工與天然岩場。攀登者的目的不在只是登頂，還有挑戰更難的路線。
抱石(Bouldering)─不利用繩索，在安全的高度(約6米以下)進行的攀登。不用繩索的攀登方式，而是使用抱石墊。注意抱石須與獨攀(Solo)有所區別。獨攀屬危險性極高之攀岩運動。

依確保方法分類
先鋒攀登(Leading)─在岩牆上的保護點尚未架設前，攀岩者必須先鋒攀上去，沿路掛上快扣，再把繩子掛入快扣內作為確保。
On-Sight:攀登者一次過完攀，沒有墜落，之前沒爬過該路線，亦沒看過別人攀爬或任何的相關資訊。
Flash:攀登者一次過完攀，沒有墜落，之前沒爬過該路線，但是有看過別人攀爬或是研究過相關資料。
Red-Point:與Flash一樣，攀登者一次過完攀，但曾經攀爬過該路線並墜落過。Red-Point就是經過練習後的Flash.
Pink-Point:與Red-Point一樣，但路線上所有快扣已經預先設置好，攀登者(先鋒)只須入繩作保護。
Yoyo:先放置確保點；在每次嘗試之後繩子就扣在某些確保點上。也就是說，每次都從最低點開始起攀，不過墜落後繩子並不取下，下次攀登時前次的部分是top-roping，超過前次高度後才轉換為先鋒。
Hangdog:攀爬時，經過墜落，並可懸掛在岩壁上休息，然後完攀。
上方確保(Top-roping)─事先將保護點架好在攀登路線的上方以懸掛繩索，攀爬者以該繩索作為保護進行攀登。
後繼者攀登(Second)-為先鋒後攀登，沿路解開快扣(或回收先鋒所留下的快扣)前進。

文章出自於維基百科- 攀岩



圖片出自台灣攀岩資料庫的1篇文章：攀岩類型簡易分類by 小昭

VIP之夜

因緣際會促成這1個很棒夜晚。

平日陝小擁擠的空間，1進門卻略顯冷寂。
瘋子跟傻子，拿音樂及熱血填滿。

熱鬧的，很開心。

安靜的，有能量。

隨意的，很輕鬆。

努力的，很過癮。

我所追求的，不過就是這種單純的快樂。 　

圖：老吳拍攝麥喀比@西子灣於2009/1/3

The White Spider

[瞎賣亂報]
這篇文章遇到外語閱讀障礙的我，若不是有善心人士Matt、Joyce在台攀上的分享，
1輩子都沒有機會拜讀吧!!

文章裡面狠多句子都非常令我感動，截錄當中的一段：
人常常沒有覺察到自己在當下是很快樂的，總是要到後來，我們才會發現在什麼或什麼時候曾經很快樂過。不過在這裡，在我們露宿的地方，我不只是真的覺得快樂；我還知道我很快樂。

批a屎- 謝謝秤哥路線圖支援，拜讀名作的同時，增添想像力的空間。

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The White Spider by Heinrich Harrer ( The Whiter Spider 經典故事 from 台灣攀岩資料庫 )

白蜘蛛,艾格北壁的歷史性首攀

Introduction By Matt Robertson

著名的Eiger位於瑞士的Grindelwald地區，高有1,3041呎。它北面的山壁Eiger Norwand，在約有一世紀的時間裡，登山者視之為最具象徵性的路線，是最受人推崇、畏懼而且最能吸引攀登者的挑戰之一。

想攀登這面高聳的Nordwand不僅困難重重，同時還危機四伏。在攀登這面高1900公尺，混雜著冰和雪的石壁的數天裡，只有少數幾個暴露在落石和流水下、又極度不舒適的營地可供選擇。氣候條件一樣令人畏懼，天氣常無預警的在短時間內發生劇烈變化。常處於零度以下的氣溫、通過瀑布時被水打溼的穿著與裝備，給攀登者增添了潛在的致命因素；然而，溫暖的氣候只會使得攀登更加危險：溫暖的日子造成冰雪融化，同時也增加了落石的可能性。這片岩壁上的各處岩石都極度不穩定而容易鬆動，雪況則時時刻刻都在變動、無法預測。雖然近十年來攀爬技術與裝備都有了進展，人們對Nordwand的難度與規模能有更多的掌握與瞭解，但攀登的危險性並沒有隨之下降。相反的，全球暖化使得結冰層變薄、增加了落石的機率，Nordwand極高的落石擊中率讓這像是個自殺潮的發生地。今日已經沒有多少由傳統路線(名為1938 Route)攀登的記錄了，或許有一天這面岩壁會變得如它一度被宣稱的那樣完全無法攀爬。

1930年代是歐洲攀登史上的黃金時期，這個時期裡有許多高聳、困難的岩面被前輩攀登者成功首登。即便在今日，他們依舊被當成是傳奇人物而流傳著在他們國家的後輩口中。攀登技術、裝備的改進以及在這段期間內磨練出來的技巧和膽識，促使這些頂尖攀登者將眼光放在從前被視為無法攀爬的冰面和岩壁。無論哪個時期，阿爾卑斯山系都有所謂的「最後的難題」，尚未完攀的山壁無時無刻都在吸引頂尖攀登者的目光。像是瑞士的Matterhorn、義大利的Cima Grande de Lavaredo (或稱之Grosse Zinne)和法國的Grandes Jorasses，這些高聳山壁的北面因為寒冷又缺少日曬，加上堆積其上的冰雪使它們成了最困難的挑戰。這些曾經都是登山界的「最後的難題」，最後都被膽識與技巧兼具的攀登者完攀；而他們挑戰山壁的事蹟，常常被列為報紙頭條，受到歐洲的媒體與普羅大眾的關注。

到了1930年代晚期，只剩下最為高聳、也最為惡名昭彰的Eiger Nordwand尚未被成功攀登。許多這個時期頂尖的攀登者都曾到Grindelwald試著攀登這面山壁。不過，超出預期的難度和危險、一旦起攀便難以撤退的窘境，逼退了這些試圖攀登Nordwand的攀登者，甚至奪走了其中許多人的生命。在首次完攀記錄出現以前，有八名歐洲登山老手死於這山壁上；到1960年代中期為止，總計有26人喪命。由於鄰近旅遊勝地，遊客與媒體記者，可以在山腳下的旅社透過望遠鏡觀察這些攀登過程，當地與國際的媒體開始把焦點放到這面山壁；這些有「自殺傾向」攀登者的嘗試往往能被登上報紙頭版、相當引人關注。有段時間瑞士政府曾考慮要禁止Nordwand的攀登活動，但是這個想法受到民眾的普遍反對而作罷，因為這種山岳文化在提倡自由、挑戰權威上扮演著非常重要的地位。而且非常明顯的，再多的法令都無法阻擋這些嘗試登頂的攀登者。

要找出一條安全的攀登路徑非常複雜，需要從先前多支隊伍攀登過程累積重要的資訊。一般來說，要從Nordwand上撤退幾乎是不可能的：當攀登者爬的同時，他們將陷入了這個由各種致命情境形成的「蜘蛛網」中，最後死於失溫、雪崩或是落石。雖然如此，這些嘗試的過程被山腳下的人透過望遠鏡觀察到，成為之後隊伍的參考。Nordwand路線幾個困難的區域，以這些有名的攀登者命名、代表著這條路線上一次又一次的失敗(或是成功克服者的姓名，即使他們通常都在更高處遭遇失敗)，比如：Difficult Crack──Nordwand路線上的第一個難關、Death Bivouac──1935年，Sedlmayer和Mehringer凍死之處、Hinterstoisser Traverse──1936年，同名的攀登者在通過這個區段後的三天死於撤退的過程中(後來的隊伍從他們的嘗試中了解到必須在這邊架設固定繩，才有機會從這片岩壁脫身)、Ramp、Swallows Nest、First Icefield、Second Icefield、Third Icefield、Corti Bivouac、Traverse of the Gods、以及最著名同時最具致命性的「White Spider」──一片呈蜘蛛狀的巨大積雪區，此處有上方襲來的雪崩及落石直接威脅到下面的攀登者。在White Spider之上，是最後的Exit Crack，Anderl Heckmair到達此處時已然精疲力盡，但仍勇敢的帶領這支首登隊伍通過Summit Ice Field、安全的到達峰頂。這些由勇敢的攀登者集體寫下的歷史，就以這些名字被記錄在這冰雪與岩石交織、壯麗而致命的山壁之上。

事後Heinrich Harrer將他們攀登的過程寫成了書，The Whiter Spider一書成了登山運動中最經典的重要書目之一。即便到了今天，許多攀登者與登山者都說他們是在兒時閱讀The White Spider時，啟發了他們對攀登及冒險的熱誠。「North Face」或是「Nordwand」今天依舊是個指標性的名稱，1975年Clint Eastwood出了一部以North Face為背景的電影The Eiger Sanction、甚至像是泰國Krabi的岩壁Thaiwand也是以Eiger Nordwand命名。這個攀登的過程不但是個攀登史上的重要章節，同時也是個吸引人的故事，在全世界激勵了不少攀登者。

精采的文章： part1 / part2 / part3 / part4


** 後記

看完文章後，以為該有的熱血不再，心裡卻是偏苦的五味雜陳。
不停反問自己在這樣的生活中追求著什麼？
而我真實生活中的目標又是什麼？
攀岩，重墜落後的餘悸猶存？
登山，失足無盡頭的滑落感？
溯溪，在深潭中嗆水的恐懼？
單車，下坡摔車致命的危機？

I'm lost...

沾到星光的尾牙

進公司2.5年頭，前2次的尾牙都因為人在國外無法參加，昨天是第1次參加的尾牙。
部門因為主辦尾牙，所以下午4點就殺到會場幫忙。我負責在簽到處發放賓果卡，整個玩得不易樂乎。
2008年是金融業的寒冬，事前就公告沒有抽獎。少了中獎期待，大家只好用力給他乾杯。
今年，1起努力吧!!



在協理旁邊搞怪。







沾到星光4。

Jason Mraz 亞洲巡迴台北演唱會

美國「音樂大玩童」傑森瑪耶茲（Jason Mraz）發跡於美國聖地牙哥，2002年發行《一飛沖天》（Waiting for My Rockets to Come），及 2005年《文字遊戲》（Mr. A-Z）。

擁有宛如吟遊詩人的隨性與才華，他將音樂與歌詞的可能性發揮地淋漓盡致，在各地迅速累積眾多歌迷，他在2008年發行第三張錄音室專輯《活出自我》（We Sing. We Dance. We Steal Things.），首波寫意自在又朗朗上口的主打歌《非我莫屬》（I'm Yours），將他的人氣推向最高峰，這張專輯目前光是在美國已經賣出兩百萬張，在台灣的排行榜上也有前三名的佳績。

。好歌大家聽 ： I'm Yours, Jason Marz

跌個狗吃屎

這1個週3攀岩日被公司尾牙佔掉，所以晚上先到蘭州街補個抱石。

暖身後，小傑出了第1條完攀點在天花板9個點的路線。

沒帶腦的Magi記不起點就算了，爬著爬著好不容易左右手都抓在天花板上的岩點，接著把2隻腳同時倒勾在另1個天花板的大點上，接著準備出右手抓住完攀點，然後…

右手沒抓到，左手又鬆掉，2隻腳又卡在天花板的木頭上，左臉直接朝抱石墊砸上去，再來是左邊的屁股先摔下來

砸在外面薄的抱石墊上，整個人昏的爬不起來，腦袋半邊失調，感覺怪怪的，躺在原地好1陣子，覺得自己蠢到翻掉。

2009年到現在也才第6天，已經搞了這麼多烏龍，希望別在傻下去了。



晚上有在蘭州街的阿倫線上傳來問候：

Magi - Ö(°㉦°)Ö ：右半邊失調 怪怪的
Magi - Ö(°㉦°)Ö ：要是我有個3長2短
Magi - Ö(°㉦°)Ö ：記得勇敢的站出來
阿倫[摸個硬的吧] ：好低
Magi - Ö(°㉦°)Ö ：說出事情的真像
阿倫[摸個硬的吧] ：右半邊失調?
阿倫[摸個硬的吧] ：事情真相是什麼?
Magi - Ö(°㉦°)Ö ：機姊她…因為跌個狗吃屎，所以腦振盪掛了
阿倫[摸個硬的吧] ：甚麼嘛　我會說　MAGI姐他奮力的衝出去抓下一個點, 但是意外的跌落受傷了
阿倫[摸個硬的吧] ：他是去抓他的夢想的阿!!!!
　　　　　　　　　他是去抓他的夢想的阿!!!!
　　　　　　　　他是去抓他的夢想的阿!!!!

Magi - Ö(°㉦°)Ö ：哈
Magi - Ö(°㉦°)Ö ：好小子，文筆還不錯
Magi - Ö(°㉦°)Ö ：有熱血的感覺

2009 XHZ ClimbingTrip

圖片by 藍波


。文字當自強。
Friends And Rocks，阿秤
2009 元旦攀岩之旅/小鬍子冒險學校，藍波
XHZ2009攀岩之旅，MagicDog(芊瑞)

。有圖有真象。
2009 元旦攀岩之旅，阿秤
XHZ-2009攀岩之旅，憲哥
ClimbingHolidays，仕穎
2009 XHZ ClimbingTrip [瞎賣的自拍]，Magi
2009元旦極限攀岩之旅，MagicDog(芊瑞)
2009攀岩之旅，汶妊
XHZ 2009 Rock Climbing Tour，阿貴
2009元旦攀岩之旅，俊良

Open Air 9a+/5.15a @ Austria

用Austria's Schleier Wasserfall 的5.15a路線，迎接全新的2009年吧!!
片長約6分鐘，Adam Ondra 踩face握點的片尾是很棒的感覺。


Adam Ondra Sending "Open Air" 9a+ from ClimbingNarc.com on Vimeo.