第六回：心無二用(下)

三、心無雜念，專心一致。
在攀登時，我們的實力到底能發揮多少，心理狀態具有關鍵性的影響。專心與否，變得非常地重要。
從小到大，每個人都叫我們做事要專心，才能做得好；但好象從來沒有人教過我們如何才能專心。那讓我們一齊來看看專門修練專注之法的六神氣功。
專心程度與攀登時機的配合：
攀登前的運氣－－冷靜，放鬆，內斂，思考。
攀登時的發功－－激動，緊張，外顯，直覺。

以下為攀登一條路線時，心情變化的六個階段(主要是針對比賽)：

1.提神攀登前的準備
攀登前30分鐘
目的在產生適當的情緒，包括一系列的自我暗示，加上精選過的活動（如聽音樂，看紙條，充分的伸展操，確知整個比賽的路線，詳細研究。在腦中演練，感覺其韻律。
攀登前幾分鐘
想想馬上就要爬了，讓心跳加快，進入激發狀態，並做一些激烈動作。
狀態不好時，提醒自己能力依舊，只要下定決心，就可扭轉逆勢。
2.入神起攀狀態
臨攀前幾秒鐘
攀登中專注計畫的簡單提示（注意速度，或休息時機）
激發水準的調整
專注路線起步時要做的幾個動作。
3.忘神攀登中
除了往上攀爬之外，忘掉一切（如路線難度，觀眾，墜落的可怕，勝負，觀眾，賽前的爭執）
4.再入神再度專注
攀登中注意力被分散了（如發生失誤，因擾，遇到因難停下來，鉤環掛錯。）要事先計畫及演練，如何把心拉回來。
最好的選手，似乎在各種（尤其是不好的）情況中，均能保持水準。
他們總是能為了保住樂觀和信心，而找到理由。
提示：不想停下來，卻停下來了，可用來作為需再度專注的訊號。
一有機會就練習再度專注，平常訓練時，也可創造一些分心的情況，使你對[向度]的改變熟練。
為[轉換向度]多設定幾個提示語，以免麻目了。
5. 全神激發潛力
在緊要關頭，能夠有辨法動用所有的精力與能量。
下定決心，完全投入，突破極限，發揮平常實力的120%。
末受嚴格訓練的人，感到疲勞時，會放慢或停止。已受嚴格訓練的運動員，不能跟一般人一樣，否則無法發揮潛能。
當你感到疲勞時，應立刻想到，該如何激發身體剩餘的能量。
事先計畫並加以練習的激勵語句，必須要強烈地投入感情，以堅信的態度說出，如此才能克服因疲勞所引起的負面情緒。
末能有效地發揮潛力，通常是因為末事先下定決心，作此打算。
6.回神攀後調息
不管結果如何，儘快恢復平靜，重新面對下條路線。
奧運籃球教練Jack Donohue講過一則故事，談到一位年輕人，匆匆忙忙跑到機場內的售票櫃檯前，往臺上丟了兩百塊美金，急促說道："快點，給我一張票"先生，你要那裏?"難道你看不出我很急嗎?我才沒時間去想要到裏，快給我票啊!"有時候，我們為了想完成某些事汲汲營營，根本無法停下片刻去想想我們的目的地，和怎樣才是最快速達到目的地的方法。
設定目標很重要，能提供按部就班，安抵目的地的方法，並且還激勵我們踏出第一步。今日的目標，即明日之事實。

比賽專注計畫 事先決定比賽中，每個階段你要的感覺。
比賽不是教導自己技術的時間，是信任身體，讓它自由發揮的時候。
你只要能放鬆自己，它會自然做出合適的動作。