第四回：運氣發功

很多人到了岩場，總是有事沒事磨上一陣子，或喝喝茶，或聊聊天之後，才開始爬岩。等穿好了岩鞋，綁上了粉袋，也是東摸摸，西摸摸，去抱一些簡單的石頭，而不會一下子就去爬困難的路線。前者一般叫做培養情緒，後者叫做熱身。

因為面對不同的生活情境，心情必須加以調整，而喝茶聊天，正好可以作為一種區隔，一種緩衝。而熱身的重要，更不在話下了。不論是培養情緒，或熱身，在此一律稱作運氣（運為動詞，與命運的運不同）。等身心都已準備就緒，便可穿上吊帶，綁上繩子，開始正式的攀爬。由開始攀登，直到攀完一條路線的過程，稱為發功。爬夠了，在回家之前再輕鬆地抱抱石，拉拉筋，聊聊天，讓肌肉放鬆情緒沉殿，那就叫做收勁。

一. 運氣 把穩定的能量，提昇至待發狀態。

1.熱身

不在本系列的討論範圍，故只鉤出其重點：
1.未充份熱身前，不做接近能力極限的動作。
2.所謂充份熱身,是以全身輕微出汗為度。
3.用類似攀登動作來熱身，效果較好。
4.熱身強度，要漸漸提昇，至少超過極限的50%，再慢慢降低。
5.停止後10分鐘，乳酸可完全排除。休息30分鐘，需重新熱身。

2.熱心

情緒是無形的，很難找出一套標準方法，能適合所有的人。要知道如何才能把情緒調整到最好，我們必須自己去摸索，去嘗試；因為，只有自己才能真正了解，自已的想法及感覺。

體認顛峰時刻

首先，平常要多注意，你表現最好的時候，通常是在怎麼樣的情緒下；表現好的意思就像爬上平常爬不上的路線，或在岩壁上的感覺很順暢，動作很靈活等等，反正覺得滿意就是了。相反地，表現最差的時候，也要注意，才能除去負面的影響。


掌握因果

最好在你爬完每一條路線之後，馬上去回憶，去思考，找出所有狀況發生的原因, 了解是那種情緒引發出這種表現。如果當時不去做，那過後就很難再記起來了；因為人的感覺，很快就會消失，過後的回憶，難免會誇大，至少也有一些失真。經過長期反複的摸索與練習後，就可以擬定出一個程序反複練習，直到能在適當的時候，隨時把適當的情緒叫出來，表現最佳的能力。

平常當然不需要這樣做；但在重要時刻，如遇到危險、面對挑戰或參加比賽時，或許它可以幫助你安然渡過。

自我控制

要是剛開始不易做到，那可以試試聯想法。聯想法就是把不易控制的情緒，與可以控制的事件聯結在一起（註：類似制約，或催眠，但不盡相同。那是身不由已地被控制，這是獨立自主的自我控制）去創做出一種聯想。如聽到某種音樂，想到某件事情，看到某幅圖畫，甚至只是在心中默念某一句話，就能產生效果。

穩定情緒

但情緒不一定能保持很久。所以，我們必須想辨法把它穩住，至少在路線爬完之前，不致有變（如何才能穩定情緒，請看第五回：心無二用）。

二.發功 適當時刻，在適當地方用力。

也許有些路線，你還爬不上去，原因有很多：可能是體能不足，力量不夠（那簡單得很，下苦功去練就是了）；也可能是基本技巧不夠熟練，覺得有力無處用，非得看別人爬過，或重複爬很多次之後，才上得去。

如果不是以上兩種原因，覺得自已體力非常好，技巧也十分不錯，還是爬不上去。那很可能是力量與技巧用錯了地方了。有體能，有技術，若沒有善加利用，那就無法爬得順暢。相反地，體能差，技術不足，如果能盡情發揮，也一樣可以爬得很高興。

1.柔軟 該用力時用力，該放鬆時放鬆

當心情緊張的時候，大部份的肌肉都會僵硬（不自主的用力）。

但攀登的過程中，肌肉必須能交互用力與休息；否則，一定很快就累了。身心會互相影響；要放鬆肌肉，必須先放鬆心情。放鬆心情有很多方法，有馬上見效的，有慢慢培養的。當你發現自己在緊張的時候，一直重複對自已說：放輕鬆! 放輕鬆! 有時候的確會有效。

（第五回心無二用有詳細解說）

你也可注意你的呼吸。緊張時，呼吸通常會很急促，或斷斷續續，甚至停止好幾秒鐘（那是不自覺的）。先控制呼吸，不急促，不停止，順其自然，緩慢而深長。呼吸順了，心情也就輕鬆了，肌肉自然也不再繃緊。

多注意高手在攀登時的表情與呼吸，你將會有更大的收獲。

2.協調 肌肉不互相對抗

雖然已掌握住用力的時機，但如果用錯了肌肉（該放鬆的肌肉也一起使用），既浪費能量，容易疲勞，而效果也會大打折扣。最常見是對抗肌也同時用力，使力量互相抵消。由於用力時收縮的肌肉，比真正需要的多，所以會出現一些不必要的動作，或使動作變得不順暢。通常攀登者本身不易發覺，必需教練從旁提醒。重複參考自己攀登時的錄影帶，也是很好的方法。

3.韻律 動作與動作之間的完美銜接

在肌肉控制得法之後，我們才可以談韻律。大部份的路線，都不可能從頭到尾只用同一種技巧。假如，每爬一步都得停下來想下一步該怎麼爬，那動作就無法連貫，自然會很吃力。

要動作與動作之間能夠連貫，有兩個方法：其一是把路線爬得很熟練，每一步都記起來，一般叫做背公式；除了用來表演或鍛練體能外，實在不易使你有所進步。另外是熟練技術的應用，養成直覺反應，能隨機應變，見招拆招。後者才是精髓，才能提昇你攀岩的層次（不是難度。請看第五回心無二用）。

4.節奏 該停則停，該動則動，該快則快，該慢則慢。

在肌肉控制得法，技術運轉如意之後，最終才談節奏。假如你毫無計劃，一直往上衝，而不知節制。就算你有很好的體力與技術，也可能因為不小心踩到海蟑螂而滑到；或尚未攀登完畢，已先行氣絕，墜落慘死。應快時快（動態），應慢時慢（平衡），應停時停（休息），如此才能完全地發揮。

5.綜合

柔軟及協調，是對肌肉的適度控制。（如同士兵的操練與組織）

韻律與節奏，是對技術的善加利用。（如同戰術與戰略）

有人善於爬抱石，有人善於爬先鋒；有人在大砲與龍洞的攀登能力，差別甚大。可能是先天條件的不同所造成，也可能是體能鍛練方法不同。但前述的柔軟、協調、韻律與節奏四項，或其中之一有所欠缺，也是一個重要的原因，卻經常被忽略。找出欠缺的部份，加以強化，才會有突飛猛進的可能。（請看第七回：本性畢露）有時候，雖然有了嚴格的操練（柔軟），精密的組織（協調），純熟的戰術（韻律），與正確的戰略（節奏），仍不見得會打勝仗。還需要一個權責統一的指揮中心，與反應迅速的通訊綱路，才能發揮最大力量（請看第五回:心無二用）

三.收勁 緊張的肌肉及心情，得以再度放鬆。

這個步驟很重要，卻經常被忽略。

1.放鬆肌肉 縮短疲勞時間

攀登前，要先爬簡單路線熱身；回家前，也要爬簡單路線排除乳酸。爬前做伸展，不易拉傷；爬後也做伸展（比爬前做更重要），可以放鬆肌肉，真正休息。

2.放鬆心情 加快適應現實生活 （以免工作時，心不在焉）

結束前不拼未爬上的路線：未完成的事，會一直盤旋在心中，不易消失。結束前不玩新的，有趣的抱石。快樂的感覺，會使第二天的工作顯得無趣。

可以聊聊天，把今天的心得，感受舒發出來（當然要有志同道合的朋友）。可以爬爬熟識的路線，把剩餘的體能用完。反正最好平平淡淡地到來，也乾乾淨淨地離開。

3.綜合

總而言之，臨走前的身心狀態，會延續一段時間（也許好幾天）。所以離開前的收心，是必須的；否則，你的工作，學業，甚至平常生活作息，都可能受到影響；那攀岩只會使你沉迷，而無法使你提昇。大部份的人都是沉迷得越深，斷絕得越快；要看一個人是否會持續不斷地爬下去，這個方法最準確。

知道了該做些什麼之後，到底怎樣才能做得更好呢? 如何掌握更多培養情緒的方法? 如何把培養好的情緒穩定下來? 或者把思考性的技術轉變成直覺反應? 請看第五回[心無二用]，讓我們一起來建設自己的指揮中心。