第三回：命運與修養

很多人不相信命運，認為一切都掌握在自已的手中，只要努力，沒有做不到的事情。也有人很相信命運，以為冥冥中自有定數，不可強求。其實這都是迷信，一個太積極，當作自已無所不能；一個太消極，以為努力根本沒用。

其實，在我們的生命中，有一部份是不能改變的，那是先天條件，叫做命定。有一部分是可以變的，那是生活軌跡，叫做運程。接受自己先天能力，就是認命（認清自己的生命）；時時改進對外的表現，就是修養。凡事但求盡其在我，成敗者，時也! 命也! 不必計較。

一.命定先天條件不可強求改變，也不可以當作成敗的藉口。

形體已定

有人爬不上某些路線，就說那是身材的關係。不是抱怨手太短，就是身體不夠高，所以才爬不上去。其實，那是對自己的生命，沒有認識清楚。

認清生命

我們可以了解原則：這一步矮的比較有利，那一手高的才吃香。但不要輕視別人「有什麼了不起，不過比我高，所以才抓得到；他能橫渡過去，那是因為他矮，沒什麼! 」不要為了平常比你差的人，爬上一條路線，而你沒爬上，因此而生氣。為了爭一口氣，為了嬴回面子，或在岩壁上苦苦糾纏，不願意下來；或替自已尋找藉口，不是我不行，只是………。

發揮所長

與人比較，就會爭強好勝，就會用身材作為藉口。其實，我們可以把攀岩純粹當作是自我的磨練。遇到適合自己身材的路線，就盡情去發揮；若爬得順暢，就好好享受，不需要沾沾自喜，到處宣揚。遇到不適合自己身材的路線，就努力去克服；就算爬得不順，也不必抱怨。其實那正是體驗道理與技巧的最佳時刻。（爬得順，表示都在用已經熟練的技術；爬得不順，表示遇到有所欠缺的部份，要進步就要掌握現在。）攀岩重在發揮，而不是鬥爭；要互相切磋，不要互相對抗。

接受事實

雖然與生俱來的各種條件，很多未如己意，但既已生而為人，就算無法變成猴子，也勉強能在岩壁上爬來爬去，也已差強人意。人必須學著去認命，去認清這獨一無二的生命中，已然存在的各種優點與缺憾，誠心接受。

假如做不到以上的要求，而整日怨天尤人，那如何做修養的功夫呢?恐怕是修練越勤，為害越深。

二.運氣配合外在環境，發揮內在氣勢；盡力而為，不逞一時之快。

變化無常

環境的變化，很多不是事前可以掌握的；而個人的狀態，有起有伏，更不可能一直維持在顛峰。

隨機應變

平常要多觀察路線，培養破解能力。若上了岩壁之後，發現不能用預期的方法來爬，也要能隨機應變，馬上作出正確的判斷。觀察路線與實際攀登，必須要互相印證。要培養這種能力，必須經常「On sight」新路線；只有On sight才能訓練立刻的反應。

盡力而為

On sight除了要考慮路線的難度外，更要了解當時身體的狀態。平常不要爬到筋疲力盡，或做出超過個人極限的動作（但是這麼多人在看，死也要爬上去：身不由己呀! ）如此不單不會進步，反而會傷害身體，減短攀岩的生命。這不是叫我們接受命運的控制，相反地，是由我們來控制它們。

不逞一時之快

有人從不注意身體的變化，總是想做就做，以為昨天可以，今天一定沒問題。其實人的生命力，時高時低，時強時弱，無時無刻不在改變；但人的感覺，就像大海中的小舟，很難了解海水的起落。所以不要因為偶而爬上一條得意的路線，而高估自己的能力；或者己經感到吃力（快要受傷），仍拚命死撐。偶而爬得好，就意氣風發；表現不佳，馬上憂懷喪志。那情緒就會完全受到運氣所左右，而不能控制了。

自我調整

其實，「運氣」也有一定的規律可循；雖然不可強行改變，卻可以適當地調整。人餓了不得不吃，吃得再飽也會再餓。但可以調整什麼時候吃，什麼時候不吃。

配合環境

一年當中，可把生命力調整在夏天或秋天時最強；因為那時候天氣穩定，爬的機會最多。也可以調整到每週六，日。當然，根據比賽的時程來安排，也是無可厚非的。平常練習，可以選擇當天狀況最好的時候，去爬重要的路線；或比賽當天，把一日最好的狀態調整到出場時。當然，生活上很多事情，也可以如此安排（看第六回：心無二用下）。

三.修心去蕪存菁，面目一新。

人的根本是天生的，不能改變的。但有些想法及對外的表現，是後天形成的，是可以修改的。

1. 想法：

要明白心中的想法，必須要多注意自己平常攀岩的每一個動作。為什麼會想到用這個姿勢? 為什麼要側身? 為什麼左手會抓右邊，而右腳卻踏左邊? 為什麼心跳會突然加快，全身冒汗? 為什麼會猶豫不決，等墜落後又後悔? 剛剛要是用這個姿勢就能爬上了，為什麼現在才想到? 或早已想到，卻不敢馬上去做?

On Sight

你必須在On Sight每條路線後（不是On Sight不算，註１），立刻從頭細想整個攀登過程，找出好的，與不好的動作。更重要是找出原因，也就是做這個動作前的一瞬間，你為何如此做，或為何不做。是技巧不夠，根本想不到? 還是想到不敢做? 是有危險（支點不好，確保者不專心....）所以不敢? 還是習慣性的不敢? 如何對自己提出問題，與解決問題，剛開始會很困難，覺得千頭萬緒，不知從何想起。但是，若你能堅持下去，很快地（也許不出幾個月），就可以突破瓶頸，掌握到基本的竅門，而輕鬆很多。

比賽

如果參加過比賽，那一定感受過現場的壓力。壓力容易使人失常，無法表現出練習時的實力。原因很多，最重要的一項，就是不能自我控制。內在情緒的穩定，外在肌肉的柔軟（不是伸展的柔軟度），心跳呼吸的頻率，這些都互為因果，必須平常多加注意。

其他

為什麼有時候墜落會感到生氣，不甘心，或鬱卒？因為有人爬上，而你沒爬上？還是你平常可以爬完，今天卻爬不完？有時候該休息了，仍然不怕受傷而繼續爬？因為有人在看，或快要比賽了？同一條路線，有時爬得上，有時爬不上? 可能是體能不同，更可能是心情不同？

以下來討論一下真正的原因。

2.成因：

學習

人很多想法，都是由後天的教育與經驗所形成的。而在學習攀岩的過程中，也會慢慢養成一些習慣的動作，或判斷的方式。

被動學習

因為剛學爬岩的人，不知如何選擇，只能對教練言聽計從，難免學到一些不適合自己的技術，以及養成一些不良的習慣。

主動學習

如果不常常反省，檢討，而只跟著習慣去做，那雖然你的體能不斷地加強，技巧也越見圓熟；可是，你對它們（體能與技巧）的駕御能力，卻無法跟著提昇。

3.改變：

既然習慣可以慢慢養成，當然也可以慢慢去除；但最難就是持之以恆。爬岩也一樣。想增加柔軟度，卻做一天停兩天，效果自然有限。雖然知道很多體能鍛練的方法，但一下子每天苦練，突飛猛進；一下子鬥志全消，一落千丈。原因很多，可能天氣不好，可能工作太忙，也可能雜務纏身。但有兩個更重要的原因，經常為一般人所忽略。

重視外在目標：

把鍛練視為手段，當作不得不做的苦工，那當然做不久了。每次比賽前，岩場就會出現很多人苦練；比賽結束後，人都不見了。

沒有計劃：

想到就做，或練太多，或練太少，暴起暴落。要改變，可先做下列兩點：

成為習慣：

任何事情，要產生持久的影響力，必須養成一種習慣。習慣就像吃完飯吃水果，穿了鞋就綁鞋帶一樣自然。如每天洗完澡，馬上做20分鐘伸展操；或每天飯前一小時做體能。定時定量（當然要視當時身體狀況，加以調整）自然不易中斷。

認清目標：

其實自我（身心的）鍛練，本身就是一種目的；外在的名利（比賽，獎金，5.X，以及別人的掌聲...）都只是一種手段，在自我實現的過程中，用來幫助你，提醒你，及鞭策你的工具而已。只要能活在當下的感覺，不再為了某個外在的目標，而把其他所做的一切，當作追求的手段。那我們從自我鍛練，參加比賽，追求 5.X+1，及得到（或失去）別人的掌聲的過程中，都應該可以保持快樂的心境。

四.養性 真情流露，歡喜自在。

人的個性，差不多在三歲前就已決定；而攀岩者在岩壁上攀登的風格，也可能在幾次的攀登中便己形成（也許就在第一次）。個性跟風格一般是不會改變的，但卻很容易被慾望所扭曲，而變得面目全非。

尋回真我

常常靜下心來，把從前攀岩的經歷，從開始到現在，慾望如何在心中一個一個的升起? 每次慾望由升起到被滿足（或至今仍未滿足）的過程中，我的想法或做法，如何改變? 如何調整? 如何適應? 慢慢就可以再看見，剛學攀岩的時候，那個原來的我，是何等模樣。

流露真情

當你找到自己未經扭曲的本來面目（不容易呀! 可能要花好幾年的功夫），才能對外界的剌激，作出發自內心的真實反應。而平常生活的情緒，會變得很穩定，不會經常波動，或大起大落。

歡喜自在

也許在別人眼中，你跟以前沒什麼兩樣。但是，你可以感覺到，那些莫明的壓力已經消失了。從前也許因為某條路線一直爬不上，或因為某個人一直爬得比你好，要不比賽失常沒有拿到名次，心中就會生起失落，怨恨，憤怒，不滿或忌妒等等的感覺，增加不少的負擔。現在認清了真正的需要，5.x 就不再是追求的目標，而只是一個用來互相討論與參考的標準而已；而別人的看法已經不是那麼重要了。攀岩時種種的不如意，慢慢被歡喜，自在，滿足，欣賞，與感激所取代。爬岩再不是那麼痛苦的事了。你可以成為自己的主人，再不受別人，或岩壁所控制。

至於要如何調整與安排自已的狀態，請看第四回 [運氣發功]

註１：
只有在On Sight的時候，才能有最好的修練。爬己經爬過的（不管有沒有爬上過），或先看別人的動作再去爬，都失去了最好的效果；因為沒有了創造性。爬過的路線當然可以再爬，好處也不少。不過有新路線，當然多爬新路線。
可是平常練習與真正面對考驗是不一樣的：練習時，只需要體力好，技術夠，就足以應付。但當你要 On Sight Leading 一條新路線的時候，那情緒就變得很重要了，甚至成為決定性的因素。

也許有人問：為什麼一定要 On Sight 及 Leading ? 為何不能只爬
Top-Roping 或 Bouldering? 其實只要你爬得開心，並沒有誰對誰錯的問題。

上方確保的主觀成份較多，因為有沒有靠繩子幫忙，很難認定（不管有無拉緊，至少在心理上有所幫助）；On Sight Leading就客觀多了，所以比賽幾乎都以此為標準。人對自己的評定總是比較放鬆，只取好的表現，而忽略壞的；而客觀的評定，就會比較嚴格。人必須先自我肯定，才可能有成功的可能，如果連自己都認為做不到，沒有半點夢想，那就一點機會都沒有了；可是，如果走得偏了，就可能太過於自我。相反地，一味向外追求別人的肯定，完全以客觀標準為標準，那等於把高樓建於沙地上，到頭來也將會一無所有。所以主觀與客觀的認定同樣重要，不可偏廢。也就是說，不要以為只有 On Sight Leading才夠格，也不應該只滿足於熟識的路線。