東海岸半程馬拉松心得

3/15(六)3:30 老爹 鬧鐘1響就自動起身吃早餐，Hance 幫我準備3合1咖啡配著麵包，吃完早餐睡回籠覺，我們到5:00才開車出發前往比賽會場，出發沒多久黑糖就打來關心我們到哪，車子開到最近路邊隨意一停放就衝去寄物處與黑糖、老爸、阿福、阿秤、阿澍眾人會回後，上廁所、寄物等必要項目處理，大家1起前往在台11的起跑點。賽前研究一下秩序冊，有規劃分時的起跑區，我跟老爸目標相同規在同一區，但在現場完全看不到我們起跑位置，所幸跟著老爹就往起跑點前到很前面，等待起跑前阿福帶著手機幫大家合影留念。

大會原先宣布延後10分鐘比賽，大家的手錶還在6:07 就聽到10、9… 3、2、1的倒數鳴槍之後就出發了，這次計時晶片造型有別以往，出發時也沒有看到晶片感應的地毯，到底從哪感應晶片啊?(到現在還是個謎)

出發後Hance就不見了，黑糖慢慢的消失人群中，阿福也早就不見了，我看到老爹，勉強逼自己快跑到他身邊跟他一起跑(賽前他擬定要用保守的6分半的速度跑)，他看了1下手錶，表示我們是6分速，我仔細感受6分速自己會不會覺得太快太喘，跑了一段路覺得好像還ok，就這麼一直跑著跑著，老爹慢慢的在我身後，我想他應該要遵守自己賽前的策略用6分半的速度，所以我繼續維持這樣的速度跑吧!!

沿著海邊跑，有看到如同鹹鴨蛋橘紅色的日出，今天的氣候偏涼多雲沒有太陽，非常適合跑步。昨天我們有進行場地勘查，我知道在折返前幾乎都是平坦的馬路，保持穩定的節奏慢跑，到補給站喝一口水、吃1片橘子(這次的補給在設在馬路中間，工作人員親自遞給選手，我都沒有停下速度就可以輕鬆補給)，腦袋一直想起Hance 的碎碎唸：跑上坡腰要打直、跑平路速度要加快，身體習慣了速度跑起來就不喘了… 

跑到唯一上坡的路段，跟岩三鐵的團練路相比，真的是1塊小蛋糕，跑到隧道持續緩坡，很明顯的週遭的跑者速度都變慢了，我的注意力轉向已經折返的跑者，我在心中默數著有幾個女生折返…算到遇見阿福的時候已經亂掉了，但是我記得我的組別有取前16名，抱著也許可以拼到前16名的目標，折返後開始有計劃的超車。

折返之後首先鎖定1個粉紅短褲+黑絲襪的姑娘，在出隧道後的下坡如同老爹所說的，下坡強項中把她甩掉，鎖定的目標像是：美津濃背心、瘦瘦小個黑上衣、藍T恤…1個1個超越，一直追到1個穿著紫色T恤背後印著「台灣大道」四個大字的高個兒姑娘，我們齊步一起跑了好長一段路，誰也沒讓誰，就這麼一直跑著，過程中我一直提醒自己呼吸不要亂掉，不要一直想超人家，要穩住，不然很容易爆掉…就這樣心裡OS唸啊唸，同時我將自己假想敵設在前方那個身穿黃背心用外八跑法的姑娘，慢慢1點1滴的縮短之間的距離，進最後1個休息站「台灣大道」不見了，更精采的是我追上跟黃背心的姑娘，但她跑好快，瞬間又拉開我們的身距，我覺得自己快喘不過氣，告訴自己不要勉強，就這樣穩穩的跑著吧!!

最後的2K跑的好痛苦，1直覺得應該快到了，卻總是盼不到終點線，背心女也跑的好遠好遠，我也追不到了…嗚!! 遠遠的看到了海洋公園建築物，啊~ 終點線哩? 原來要切下坡才能進終點哦!! 準備下坡加速時，我左眼角的餘光出現了障礙物，嗐米!!「台灣大道」又出現了，這怎麼可以，在最後終點前我怎麼可以給輸給「台灣大道」，立馬開始加速，跑下坡之後再加上手刀衝刺，快進終點前還不忘注意計時器的時間是2:10:5X，心想著比賽前老爹他們說要是我可以跑進2小時10分成績就算不錯了，死命的要趕在59秒之前進站。衝過終點後停了下來開始連續乾嘔，工作人員看我不舒服把我扶進醫務站，醫務人員過來量血氧、請我戴上氧氣罩躺在擔架上，同時不斷提醒我要放慢呼吸頻率，避免過度換氣，躺了一陣子才覺得自己稍微舒服，右小腿、右大腿、左小腿… 依序抽筋痛得我哀哀叫，許多人衝過來幫我拉筋舒緩(這裡的服務真好!!)，休息了好久好久，不喘也不痛了才離開舒適的醫務站，就遇到了阿福，他想說這傢伙也跑太慢了吧~這麼這麼久才出現 XD

待黑糖、Hance依序完賽後，我跟阿福要一起去退換晶片，經過獎座區時好奇心趨使我前去詢問自己的名次，媽啊~ 1問之下我竟然是分組第6名，立馬拿了1個獎座(阿木~ 我出運啊!!)第1名是1小時54分，第6~10名都是在2小時9分幾秒之間纏鬥著，時間都非常接近，這讓我非常想再見到「台灣大道」希望有機會跟她握手致意，謝謝她激勵我跑出好成績。

謝謝大家的照顧~ 我是一個懶惰的人，平常不會主動練習，除了過年吃多了有罪惡感之外，感謝岩三鐵平常變態的山路團練，年後接連的山路跑讓我的心肺功能提昇，也讓我此次花蓮之行收獲滿滿，免費逛了海洋公園、又到光合作用嚐嚐大家手做pizza，回程又跟老爹到了象鼻隧道，還有跟久違的小C聚餐聊天，真是豐富充實的週末啊!!

** 完成時間：22.5km，2小時09分12秒 (平均時速 10.489km/hr) 

SALOMON越野路跑賽

2013/5/26  AM 5:50，在忠孝東路與基隆路口集合，上車。

覺得這次早早出門，但大會交通出狀況，茶葉博物館光等接駁車就等了1個小時以上，以致於我們一下車就急忙衝入起跑的人群中，暖身也沒做、心情沒準備，就…起跑了。
 1開始跟著Eillen，速度比我平常自己跑的還要快1點點，我努力的跟著，想說2個人1路相互扶持也是挺不錯的。前半段柏油路上坡路段比我記憶中的來得多，陡上我們都還是緩慢持續的跑著，第1個水站到了，聚集1堆人，我沒有很渴，身上也帶著自製的200cc的運動飲料，拿了1杯水，做了2次漱口、把水吐掉，最後喝了1小口水，就繼續跑。(因為日前的環保文，我現在都會把垃圾丟在垃圾桶內，不然就是把垃圾會帶在身上)
Eillen沒有跟上來，我繼續跑。禮拜6爬大屯山我的左膝很痛，很擔心自己無法完賽，跑步的過程中膝蓋隱隱作痛，我試著把自己的步伐降到最小，不讓膝蓋一直彎曲。 
第2個休息站到了，我喝了1小口的運動飲料，隨手拿了幾包七七乳加巧克力，繼續往前進。
進山之後，跟著一個大哥，他帶著迴瀾三鐵的橘色帽子，不知道是那一屆的比賽，但肯定平常也是有爬山，上坡很多人的速度都降下來，但我就跟著他1路超車，下山也是，平常我們的爬山訓練，練就了我一身的好膽試，有2次快要滑倒都馬上抓著樹枝穩住，也有一個糗事，就是左線下山超車時，突然小腿要抽筋，連忙混到排右線慢慢下的人群中，假裝自己要慢慢下，等到小腿肌肉穩定後，再衝。 
多日來的大雨，山路都是爛泥讓跑者摔的很慘。順利平安的通過山路，一到馬路上我問了工作人員，已經費時2個小時，9:50分。感覺自已狀況還可以，還希望能在2個小時半完賽。當然，這是痴人說夢。我只能要求自己除了上坡可以用走的之外，其他都要用跑的。後面因為上上下下的棧道，遇到休息站就是把水潑在身上降溫，就這樣很熱、很累的覺得自己快到終點時，遇見了TONY，第1句話就是問我Eillen在哪，還補了1句 Hance怎麼沒有出來陪跑(哈)，最後以2:47:37完賽。 
跟去年的成績(2:53:59)相比，沒有進步很多，覺得自己沒有跑的很好，平常還是要勤練習，要再加油。不過，玩的開心是最重要。

跑界人生

10場半馬賽…
2009 Fubon 富邦台北國際馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:37.28"
2010 四季馬拉松-秋季金門環島馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:27.10"
2010 Taroko 峽谷馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:27.30"
2010 富邦台北國際馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:21.05"
2011 澎湖國際華人馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:08.14"
2011 富邦台北國際馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:16.07"
2012 臺南古都國際萬人馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:14.06"
2012 玉山盃高地路跑  -  半程馬拉松成績 2:49.59"
2012 新北市八方雲集公益路跑賽 - 2:15:04"
2013 火燒島馬拉松賽 -  半程馬拉松成績 2:22.06"

2013年的9月，在綠島完成了人生中的第10場半程馬拉松，以前開玩笑的說集滿10場半馬再來報1場全馬。但是，現在大喊著：請叫我陳半馬。  (因為我不想跑全馬)  - 2013/9/29

[福祿壽大戰3姊妹]賽前分析

平日1群志同道合攀岩的朋友們，因為2010年組隊報名洄瀾三鐵，特此成立專屬社團，之後大家1同參加了各式各樣有趣的比賽。
本著「人生，就是要不停的PK!!」不小心又來了1場：福祿壽大戰3姊妹，豆漿盃百里競賽。有了互相叫囂的話題，也有Tony與老爹的賽前分析，因為實在是太有趣了，把它們從FB轉貼下來：

[福祿壽大戰3姊妹]Tony賽前分析:前鋒戰 狗哥 vs. Albee
 兩位都是休閒型的跑者, 練跑少, 距離也短, 8K的距離不算長, 要跑出好成績需要的是肌肉還有心臟的強度, 狗哥平常有打羽球壘球基本體能沒問題, 但狗哥溫吞的性格, 如果沒有用力, 跑以輕鬆的心態跑成績只能平平, Albee年輕的本錢強大, 不過經驗不足, 8K最少還是要跑超過30分, 心理上的練習重於肌力的練習,平常練習建議要跑超過40分以上,​ 9K如果能差到5分鐘以上就算很厲害了,
個人預測 Albee>狗哥 3分鐘內

[福祿壽大戰3姊妹]Tony賽前分析:中鋒戰 Eileen vs. 王爸
 王爸) 半馬經驗豐富完賽沒問題, 但今年不太有練跑, 身材走樣嚴重, 很危險, 半馬最好的成績應該是在2小時10幾分 , 這一棒幾乎是成敗的關鍵了, 離比賽還有2個月還來的及練, 不個事業家庭忙碌, 很難預測, 如果不練預計會跑在2.5小時,
 Eileen) 半馬經驗不多, 先天條件良好, 最少預計能跑在2.5小時內, 天生奇才並不代表不用練, 平常外務飯局很多, 決心不足, 不太能很有恆心的練, 很好預測應該就是2小時10~15分
 個人預測 Eileen>王爸 10分鐘(目前的觀看重點還是王爸)

[福祿壽大戰3姊妹]老爸賽前分析:後衛戰 Magi vs. 老爸。
兩位都是苦練型的選手，成敗關鍵是未來訓練計畫的實行情況。從過去的記錄來看，Magi​半馬成績雖然逼近兩小時，但暫時還不能撼動老爸01:48:53​（台南馬馬拉松，據說賽程略短於21K）的領先地位。這個馬拉松​季Magi的目標是全馬，豆漿盃只是她訓練計劃的一部份，PK表​現端看Magi這兩個月的外務是否繁忙。老爸近況不佳，兩腳都有​傷，已經幾個月沒跑，但他將赴愛琴海移地訓練，只要恢復情況良好​，應該還是可以贏過Magi，但是也贏不了太多。
 預測 老爸>Magi 小於5分鐘

Tony補充: Magi是岩三鐵最有毅力的苦練選手看她比賽很精彩你會​看到一個人的拼鬥的決心人性的美好 今年她有很強的陪練員 我很看好她 2小時10內沒問題 老爸:最有經驗但過分保守的跑者(全馬早該跑進4小時)​ 今年的腳傷很讓人擔心 只要一點小問題都會很認真的處理(休息) 所以壓福祿壽隊的人看到老爸多關心老爸的身體狀況 只要他"覺得"他沒問體跑進2小時沒問題

2011 澎湖半程馬拉松

11/12(六)睡到5點起床吃早餐，繼續瞇個回籠覺，6點整裝，6點半到會場檢錄。真是方便的比賽，起跑點離住宿點超近，下樓就可以跑，跑完馬上洗個熱水澡。(讚)

我的手錶還指著6:58就嗚槍起跑，雖然是場參加人數少的比賽，但起跑時還是1樣的混亂。大量的人潮馬上沖散了彼此，我只能跟著就近老爹的身後，努力的跑著…跟著…，很快的我再也看不到老爹的車尾燈，他…好快啊!!

接著看到Ewa，輕快的腳步如同跳躍般的羚羊，從我的身後趕上馬上又不見。唉!!真是氣死人了，1直被人刷卡，自己不知道練到哪裏去了。(其實不過是2KM之內的事)

之後又遇見阿青，比賽前阿青說他半馬的成績不超過2個小時，我想若能跟著他跑，表示我的體力還不錯吧!!我們併肩跑了好1會，直到他的呼不適，跟他說了把速度放慢、呼吸調順再跑。同時有個打赤膊的阿北聽到我跟阿青的對話就對著我喊「你是教練哦!!」我說不是，他就叫我跟著他跑。

我跑的身體正熱捨不得慢下來，觀察赤膊阿北步伐穩定，就跟著他身後跑了很長1段路，聽著他跟夥伴聊著他連續參加5年澎湖路跑的心得。1路看著他大聲的跟警察、工作人員問早、道謝，心中覺得他人真的很不錯。但他又對著因交管而大排長龍的塞車司機們大聲說早安，對向車道裡的臉之臭，這種舉動也太挑釁了吧!!

1個過彎上坡之後他嚷著沒油，就把速度放慢到我身後。1個人繼續往前跑，在持續式機械般的動作中，選定下1個阿北當做目標，就1直跑…跑…跑…到半馬要折返了還想跟著阿北繼續往前跑，工作人員提醒我該折返，頓時依靠的愁悵…啊!!!!!

比賽帶著手錶自己計時，可以掌握時間跟速度的節奏吧!這個部份還需要多學習，前5KM花了29分鐘，10KM約59分。體力、速度還在平常練習範圍，前10KM跑的算舒服的。

最後的10KM就跑得很辛苦，1來是沒有合適的目標可以跟隨，2來是體力不佳、意志不堅1直想要放棄，速度down很的慢，怎麼樣也跑不快。遠遠的看到1個黃衣服的女生，我們之間的距離從來沒有縮短過，1直在好遠的地方啊!!

越跑越慢的同時，開始擔心跟著身後的腳步聲是王爸，怕被幹掉的憂慮最後是支持我完賽的動力，最後 2:08.10"完賽，也算是到達人生的高峰啦~ 黑糖建議我要練習間歇跑步，才能增強自己心肺的能力，嗯!!下週就來練。

參加路跑協會主辦的比賽好處，就是歷年來的成績都保留著，凡走過必留下痕跡啊!!最近的比過半馬在去年，2010 富邦半馬成績 2:21.05"，2011年我的第1場在澎湖的成績是 2:08.10"，進步了 ~耶!! ^^y

2009 Fubon 富邦台北國際馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:37.28"

2010 四季馬拉松-秋季金門環島馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:27.10"

2010 Taroko 峽谷馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:27.30"

2010 富邦台北國際馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:21.05"

2011 澎湖國際華人馬拉松 - 半程馬拉松成績 2:08.14"

902鐵人告白

『參加是勇士，完賽是鐵人。』開幕式聽到台上傳來這麼1句話，當下聽了莞爾1笑，比賽完卻是超有感覺的1句名言啊!!



話說比賽前也是1波多折，我游泳練自由式練到失去信心，練了8週連100m都游不完(經過郎爸殷切的關懷才又不得已的改練蛙式)。比賽前1個月在龍洞攀岩墜落撞傷坐骨、大腿內側韌帶，休養1個月啥都不能練，到賽前只run了1回「3鐵共構」(只有紮實的游完1.5KM，另要2鐵還打對折)。

比賽前1天，夥伴們相約差不多時間抵達鯉魚潭會場報到。總教頭郎爸在湖畔賽前指導分享經驗談。看到我就是勸我不要拿魚雷浮標。「你都游的完1500，帶魚雷浮標只是會拖慢你的速度，讓人家拖你的」郎爸如是說。逸智、王爸聽完就不打算帶浮標了。

比賽當天忐忑1上午我這個3腳貓還是要帶浮標，芊瑞很有義氣的陪著我。我們是最後1組下水，當這1梯的選手全都下水1陣混亂之後芊瑞說「Magi啊~大家都走了，我們可以下水了。」1入水就開始慌了，頭都還沒浸到水裡、蛙腿也還沒踢就開始被心中的恐懼擊倒，整個人莫名的害怕到無法游泳，就像攀岩時只要害怕就沒辦法做出動作是一樣的道理。

『我的目標是要完賽啊!不游出去沒有機會完賽~』雖然身體恐懼的僵硬，但心裡焦慮的os卻可以push自己奮力的用左手搭著浮條，剩下的3肢就像狗扒式胡亂在水中沒效率的揮5著。說時遲那時快，扒沒2下距離我左前方5米的男生肢體僵硬2手緊抓浮條，救生員見狀游過去安撫他的情緒，他教我們把浮條夾在腋下游泳。1開始半個屁股蹺得高蛙腳還在水面上踢，花了很多時間適應這種高阻力的游法，看著自己與人群的距離，邊游邊自我激勵，要自己不能輕言的放棄，1定要努力的游，游到被撈起來也算是奮戰到最後的信念不停的划水踢蛙腿。

游過折返點心裡頭的恐懼也稍稍平復，我還把漂在浮板上的救生員請來旁邊盯著看，試著用蛙式游游看。沒二三下就喘了，喘了就會害怕。救生員還在1邊叫我換氣不要太急，蛙腿踢了要飄1下再仰頭呼吸才不會這麼累。不過老娘怕了，後來抓著浮條繼續游著，把我心中1個穿藍背心的假想敵幹掉。邊游邊問救生員我會不會被撈起來…。

就這麼也讓我游上岸。上岸還真是腿軟，氣在虛人感覺還在飄，卻抱著浮標小跑步進到空蕩蕩的轉換區。我坐在地上先吃了1包咖啡口味的GU，把腳擦乾穿上smart wool的襪子，再依序把鞋子、手套、墨鏡、小帽、安全帽穿戴上，牽車出了轉換區身體已經把氣調順，騎上阿桃右轉出拱門看時間是13:59。

我應該是最後1個上岸、騎車出來的選手，1路上沒遇到幾個騎士，總是被公路車幹掉。第1個集團騎過我身邊，就聽到郎爸大喊「Magi加油~」，同集團的騎士像被刺激到1陣風的衝了起來，很快的郎爸就騎走了，不知道他有沒有聽到我為他奮力喊的加油聲。

騎著第1圈是新鮮的，水夠、體力精神都比較好，王爸家門口的那段5km的上坡騎起來就像騎5指山的fu。騎到鯉魚潭邊，很多選手開始跑步，只有我還要過拱門而不入，踩著上坡心酸到感覺都是苦的，孤單繼續第2圈的踩踏。為避免抽筋維持30~45分鐘1包GU的補充，水是小口小口的酌著，最後5km的上坡像環島時無意識踩踏拼向壽卡般的慘烈。最終，也是讓我騎回轉換區了。

嗑了2顆ㄐ酸(肌酸?)，猛喝了1大口水，喝了1罐補充液，還記得把最後1包GU拿在手上就開始跑。1開始還跑錯邊，轉換區內盡是已經完賽的壞心鐵人，都沒有人要告訴我這個可憐鬼要往哪邊跑，不過也不能怪他們，誰會想到16:00才有人要出發去跑步呢?

對向要完賽的選手1大陀，只有我跟大家是反方向，但是跑著可以看到岩3鐵的夥伴們，所以前6km之前心情都很好，還可以1邊跑1邊跟著runner說加油。騎車時小腿有抽筋的fu，跑步時換4頭肌想抽筋，在倒數4km醫護站噴上肌樂，邊跑邊下著大雨。身體好累，人都不見了，整條路上空蕩蕩的，只剩下莫名心酸的堅持自己要跑下去。

快到終點之際看到Tony騎車來找我，他看到我很高興的折返往回騎邊大喊著「Magi來了~」，跑過1個轉彎就看到郎爸跟小傑在小徑盡頭上替我加油(當下真的感動到鼻酸)。Tony的前導車開道，小傑、郎爸2位助跑員陪跑下跑到終點。



編號902的陳賣機選手，4小時38分完賽。

感謝1路奮戰的夥伴們，大夥因攀岩結緣，又因三鐵培養出革命情感。要感謝郎爸長期的指導及信心喊話，老爹、阿北、黑糖、Tony…不定時團練拉賽在FB互相鼓勵，感謝王爸這回出車出屋又請吃雞…，謝謝大家我才有完成夢想的機會。

關於跑步，我想說的是…

早上跟阿北MSN分享跑步的經驗與心得，乾脆就整理1下留作記錄。
再仿個村上春樹的書名當這篇標題…哈。

阿北 說:
好像你跑步參加的比賽比自行車多很多
為何跑過5k之後 步伐反而可以變輕鬆

Magi 說:
我不知道耶!!
上週剛下山身體還沒恢復就急著去跑步，
跑1個速度大減、成績很差。
我覺得跑長程是考驗毅力跟耐力是考驗個人的時候，
常常會遇到鬼打牆很想放棄。
更因為暖身不足，全身各處輪流痛，
不過慢慢跑、慢慢調整，當身體熱起來習慣跑步的頻率就沒問題了。
跑步的時候動作越少越好， 身體不要有太大的罷動。
腦袋不要晃啊晃的， 保持視線在同1點。
不要刻意的甩動自己的肩或手肘，
就是很自然的隨著身體擺動。
腳也不要刻意提很高。
整個樣子就像失智老人在跑步，
然後配合著自己的步伐，呼吸。

阿北 說:
昨天我腳很低，覺得好像是阿婆在跑步
可是發現這樣不但省力 還比較快些。

Magi 說:
你可以再試著跑快1點或慢1點、或試著不同的步伐
試著找到自己最舒服的跑法
參加路跑的時候
不要管旁邊人的速度
自我管理堅持自己的頻率

= 人人都可以是個好跑者 =

岩3鐵的push

自從facebook開了「岩3鐵」這個社團，看著大家訓練項目每日如雨後春筍般前仆後繼的1個個種在塗鴨牆上，無所事是閒在家裡會有深切的罪惡感。
六日紮實的吃飯睡覺休息了2天，自覺罪惡深重忍痛告別回家2天的小公主，頭也不回踏出門去跑步。
跑過鬼打牆般的前5km，1切豁然開朗。呼吸變順，步伐輕盈，連夜景看起來都更美麗。雖然跟12月份的最佳成績比起來還有1大段距離，但是有進步總是好事。 ^ ^ y

疲勞

雪訓結束的身體疲勞還沒有恢復，昨天在Y17攀岩時左腳前掌惦腳就隱隱作痛。卻1直到出門慢跑才發覺自己身體太累，年前每1圈的均速都在4分40秒左右，今天跑步的均速整整掉了1分鐘。最後還是撐著用33分鐘跑完6圈。
接著就去游泳池報到。先是300米打水練習，再來才是自由式25米練習，1趟25米游完在岸邊做20下的韻律呼吸，游完50米左小腿就嚴重抽筋，被迫要上岸拉筋休息後才能繼續。最後勉強湊個500米的量。

阿喏…看來完賽之路遙遙無期了。

雞仔慢慢跑

2小時37分27秒。這是我第1次跑半程馬拉松21公里的成績，如果扣掉排隊尿尿、1路吃到飽花的時間，成績可以再好1點。現在2隻腿的該邊很酸，大腿的4頭肌微微酸痛之外，身體1切還算正常。

跟老游全程1起跑，2個人不無聊。可以1路看正妹或加油團辣妹。1起論奇裝異服的跑者，跟加油團 hi 5，有人會拿著數位相機往後亂拍，我就會跑到後面比ya。 看到加油團就會很興奮1邊揮手1邊亂喊，1路就1直興緻高昂的邊跑邊玩。

我們1直維持著1公里7分鐘的速度跑著，經過5K看1下時間，恩~只花了36分鐘，在合理的範圍內。每經過指標就會看1下時間，評估速度有沒有太快或太慢。10公里之前參者的跑者暴多，在北安國中之前都是圍繞在人群中。

過了10公里後的馬路略顯冷清，但對初次參加的我是全新的路程。跑上大橋是很新鮮的體驗，遠遠的就看到1條人龍塞滿半邊馬路。路程設計跑到地下道真的太殺了，地下道內空氣沈重吸不到氧氣，跑出來有重獲新生大口呼吸的暢快。而且陡上坡我跑的速度的太快，上到平面道路後1度腿軟，左側膝蓋疼痛不已，從信義路調息調到仁愛路，才稍稍恢復正常，最後100m還可以假裝衝刺。

過了終點後沒有緩身就直接停下來，體內仍然非常活耀運轉著，冷不設防的身體停止了運動，身體似乎要我把肺咳出來以傳達它們不滿的訴求。對不起，我錯了。下次我1定會好好緩身的。

加速

半馬倒數11天。

第3週在游泳前先跑30分鐘，1週2次的跑步練習。今天穿了ADIDAS跑完1圈慣性看了完成時間，哇賽~ 竟然不到5分鐘就跑完1圈。之前最快的記錄也是5分15秒。

感覺1下自己還喘得過氣，注意自己不要進到無氧狀態。就這麼維持速度跑著…

我喜歡頭髮因為速度飛揚著，喜歡身體因為慢跑全身飆汗，喜歡純粹韻動中思維的放空，喜歡大口喘出身體的不愉快。

6圈跑完得到29分24秒的成績，我越來越喜歡跑步。

濕濕的

第1次在這麼粗的毛毛雨中慢跑。

還蠻享受在雨中慢跑的感覺，尤其是跑到血脈噴張溫度飆昇，1路的毛毛雨絲點在臉上冰冰涼涼的舒適，感覺非常愉快。

跑了半個小時，雨越下越大，在粗毛雨中開始覺得腳步沉重，頭1回有種跑到沒體力的fu，不知跟是身體出狀況，還是在雨中跑步都會醬，最後2圈是靠毅志力完成。跑完就直接回家洗澡，沒有依慣例做收身操。

心跳表從起跑就測得每分鐘心跳246下，2光的程度害我今天沒有最大心跳率可以參考。只有馬表計時功能是好的，跑完12圈的時間比上週進步1分鐘。

秋夜的慢跑

10月份的夜空，有著不穿外套會冷到起雞母皮的涼意。

這樣的溫度非常適合用來跑步。

涼涼的空氣撲鼻而來，大口吸吐著。它們依序進到收合中的心肺轉個圈再回歸大自然。

因為慢跑而在體內加速的血液敲打著毛細孔要擴張。隨著身體跑步的律動，毛細孔排出身體的熱氣、汗水，與涼涼的空氣結合，讓它們帶走熱度，調出最舒適怡人的溫度。

秋夜慢跑，真是舒服的享受。

操米摸

特別嗨的1個晚上，也不知道在嗨什麼鬼。1整晚的好心情。

在Y17換了第1條線上下攀，起攀4米後還特別傾身去看掛在牆上的時間，上上下下6趟後完成30分鐘的暖身。( 挖搞啊!! )

接著2位傷殘人士連手合出了"下傑米上打特嗚"的路線，照字面上直譯就是前6米的路線是Jamy出的，後面是打特嗚出的。爬到打特嗚出的部份哀聲連連。訂線員是依岩塊的大小來判斷是不是好點，climber上去之後完全不是這麼1回事，摸1個爛點就take要求要換點，多來個2次換點的戲碼打特嗚就大方送，要什麼就自己用。這樣7拼8湊的也是1條有爬到滿身汗的路線。

這條路線下來，覺得自己全身都酸了。汗味實足。(← 操米摸)

老游在同1塊板上出了24點的路線，沒帶腦記不起路線，第1趟爬的7零8落。第2趟比第1次好了1滴滴，不過還是記錯點亂抓了1次。

爬了2條很不錯的路線，破天荒的竟然還沒到10點自己就有重「份量夠了，可以收工的滿足感」。哇哈哈~ 真是太開心了呀。

快跑

就像開車從1檔跳3檔般，1開始就把速度拉快。完成第1圈，只花了5'20"。
進行到第3圈，飆汗的速度就像打開水龍頭，大滴小滴落玉盤。15'32"。
第4圈，20'34"。第6圈，30'32"。 → 收工，做操。

抓握1組100下，做了2.6組。做到後來真是含著淚咬牙抓握，酸。到1個不行。

最困難的地方在哪裏?

慢跑，最困難的地方在哪裏? 是命令自己要跨出家門的那1個moment。要準確不猶豫並且乾淨俐落不回頭、不留戀的離開家。~ 呼!!真的是有夠困難的。

成功的踏出第1步之後，1切就簡單多了。只要設定好今天的目標，左腳右腳輪流依序的移動，加快速度，上肢隨意自然的擺動，行進間注意不要撞上路燈，不要撞上反應慢的笨小狗，避開愛抽煙的路人，可以欣賞邊走路邊嗑便當的辣妹(我真的有看到，穿的像李心潔成名曲"裙擺搖搖"模樣的美媚捧著1個便當邊走邊吃，1般不就吃個小吃嗎?嗑1整個便當真的是高人)、情侶親吻的鏡頭(這個算是福利吧!總是想坐在搖滾區好好觀賞)，放空自己，放鬆身體享受跑步的舒暢感。

只要可以踏出門，跑個1個小時是沒問題的。緩身大步走的時候再加做抓握的動作，每50下1組，甩手休息20秒再繼續抓握50下，從第1組50下抓握並沒有任何沒感覺，第2組到40下開始進入痛苦期，第3組到30下…第5組的抓握每1下都是咬牙抓握含淚放手，最後終於做完5組，也算對自己有個交待。

跑跑跑~ 跑。跑。跑。 10/24 慢跑暖身賽~ 耶厚!!

後記:
MSN傳來狗哥殷切的叮嚀，上週日的龍洞他覺得我爬的太猶豫也太多瑣碎的動作，建議我攀岩的時候不要想太多，該果決就要果決，多花1點點力氣抓到大點後就可以休息，比做了1堆動作結果沒力墜落還要來的好。

( 狗哥，謝謝你的指點，我會繼續努力的。 )

大口的吐掉它吧

根據科學研究，1個人的習慣養成需要21天不間斷的持續。那需要幾天才能破壞培養不易的習慣呢?好像隨時隨地，說放棄就放棄的。怠惰跟懶散是不需要練習的，它們是潛藏在人心下的惡魔，只要1個不留意，心中勤奮的天使就會被它們乎巴掌，然後壓制在地上動彈不得。

我心中勤奮的小天使就被毒打1頓，被關起來1個禮拜，直到今天才被救出來，我才有小天使的動力出門慢跑。

開始慢跑的前20分鐘，跑的是1點感覺也沒有，就像是吃飯喝水1樣理所當然的跑著。持續跑到30分鐘，全身大量出汗，於是身體像隔水加熱般慢慢的燒起來，心臟跟肺臟也等到全身燒起來後才開始運作。當身體熱起來之後，就可以很痛快的大口吐出身體中的穢氣，2吸1吐的換氣頻率同時幫體內做了循環spa，清清爽爽。

這樣持續的跑步運動，成效顯現在禮拜3晚上捐血的時候。護士小姐幫我量脈博1分鐘跳62下，比正常心跳72下整整少了10秒。教練稱讚進步很多，持續跑到太魯閣跟台北馬拉松結束應該可以到55下。

那再練一下游泳就可以去報3鐵了吧...

意志折磨

當精神委靡不濟，慢跑變成煎熬，1種心靈意志的折磨。

前1日零晨才從高雄飆回台北。儘管睡眠不足，體力不濟，到了練習日還是要按表操課。我真是有自虐傾向，1日不得閒。

pm 8:40 開始起跑，空氣裡瀰漫1股悶濕的黏膩。穿了1件以為透氣的快乾長褲出門，造成下半身悶熱沈重，腳步跨不開，第1圈就寫下最慢記錄，5分44秒。

接下來的幾圈，慢慢拉高均速，但隨著意志力的削減，大約從第5圈開始，腦袋興起了放棄的念頭。到不是身體無法負擔訓練，慢跑時隨著步伐大口呼吸的律動1直是很愉快，只是悶熱的不適，體力的衰減，心智虛弱的不想再持續下去。每1步、每1圈，心中的惡魔跟天使在大作戰。『幹嘛這麼累呢?都跑不動了不如回家休息』「再堅持1下下就跑完啦!!不要這麼輕言放棄」…

最後，勉強跑完10圈，花了約58分鐘，再用8分鐘大步繞1圈，6分鐘的緩身操收工。

8圈40分

跑著，看到校園好多學生在玩大地遊戲，穿著1模1樣的T恤，1臉稚嫰的模樣，跑著跑著都覺得自己變年青了。

是穿的比較少所以跑的比較快嗎? 第1次穿背心在跑步，跑出有史以來的好成績。之前跑完8圈總是40幾分鐘，成績再好也是要45分鐘左右。通常第1圈我都要5分30秒才能完成，第2圈後可以在5分10~20秒之間完成。今天跑完第1圈不經意的看著馬錶，a~ 才花了5分鐘!!

之後沒有刻意保持速度，僅僅是用身體舒服的速度前進著，每1圈都維持5分鐘的時速。跑完8圈之後，身體也開始覺得疲勞，才刻意放慢速度。到了最後第11圈，手臂竟然起了雞皮疙瘩，身體也開始冒冷汗。雖然狀況不佳，卻也是按訓練計劃，跑完全程。最後大步快走1圈做為緩身，再利用5分鐘的時間拉筋收操。

下次運動前1個小時，還是要吃點東西，可能會比較恰當。

跑跑跑~

今天跑了1個小時，台北醫學院跑了整整10圈。

跑到站在路口吹直笛的2個中年大叔都收攤了，我還在跑…
跑到坐在長椅上的男女摟來抱去換完所有姿式，我還在跑…
跑到拉著黑捲毛扣卡的阿桑被我幹掉了3回合，我還在跑…
跑到停車場轉角的路燈熄滅經過時像被鬼追，我還在跑…
跑到抬下巴跑步動作很大的女生不見了，我還在跑…

跑了1個小時，緩身再大步走1圈，
並且雙手舉高連續抓握50組4個回合。

持續性，超負荷。

跑跑跑... 努力的慢跑吧!!