Ö(°㉦°)Ö ※ Schedule

顯示具有 游泳 標籤的文章。 顯示所有文章
顯示具有 游泳 標籤的文章。 顯示所有文章

2012-06-11

2012蘭陽海泳3K全紀錄


烏石港的海水乾淨,沒有水母來欺負。8:30嗚槍下水後,紮實的等了2x分鐘才輪到岩三鐵下水,雙腳踏入海,1波波的浪不客氣的衝撞,當下超級驚嚇。看著200米遠處的兇大浪,心想著我怎麼可能游得出去。

1群人壯著膽,1步1步的走向外海。我把浮標收成3角形的泳圈抓在身上不放,最刺激的就是前300米要衝到外海這一段,有如搶攻四行倉庫般的壯烈,耳邊聽到有人喊著「衝啊!!」,後面Tony推著我直嚷著「Magi~快~快走!!」,不時伴著驚呼聲。我看著黑糖、力恆2人英勇的往外游去,不囉嗦的立馬抓著他們的浮標跟著游。浪很大,力恆說我可以抓著他的浮標1起游,3分之2的路程有高手護航。游超快!!

折返點的時候,Tony、Eileen、奇男、力恆、Magi在海中集合補給,Magi從胸口抽出海泳聖品→小黃瓜(感謝阿妃朋友贊助)、防水袋拿出力恆的愛心麵包、礦泉水,在大海中飄浮,還可以啃麵包,滋味真不錯。

回程剩下最後900M,我給繞想要自己游,放開了力恆的浮標,就眼睜睜的看著他越游越遠,只剩我孤單的1個人用蛙式龜速前進,還好Tony跟Eileen1路陪游。內心1直想要休息坐水上摩托車回去岸上的欲望,但只要看到Tony不時游1游就抬頭看大家有沒有跟上的動作,內心的爭扎就變成"要努力跟上"的力氣。


堅持到最後的400M是這趟路的精華路段,回程搭著順岸的大浪,1路被衝回岸上,真是好玩!也為此趟活動劃下最美好的句點。

謝謝Tony、Eileen主辦這次很棒的海泳活動,謝謝所有岩三鐵參與的夥伴。我們又完成了1項活動~ 耶!!

2010-07-19

石門泳渡

嗓門總是扯的很大,嚷著曾在06年泳渡日月潭、07年泳渡南灣,實際上都是出去觀光搭著人工馬達回來的。但這回不1樣,帶著要克服開放性水域的心態報名參加。

郎爸說這類惰落的行程岩3鐵的還是少參加,因為真的是出來high的啦!!這次下水1點都不害怕,少了鯉魚潭陌生的緊張,少了比賽時拼命的氣勢,大家都是出來逍遙度假玩水,我們成群結隊下水之後邊聊天邊游泳,靠著「抬下巴衝浪型自由式」我花不到2個小時的時間就完成3000M的距離,也甚稱是人生的新紀錄。

1開始就決定好策略,不爭氣的就是要用衝浪型自由式,就是人像衝浪趴在魚雷浮標上,搭配自由式的划水和踢水,厚~快的跟馬達1樣,比我游蛙式還快。在團長Tony1路鞭策之下,我是百般不情願的努力往前游,不是來渡假的嗎?怎麼拼命趕的像要坐車似的。

沿途中幹掉了不少人,我從2個夾著浮標游圈的女生中間穿過,她們驚呼速度很快,我不忘親切的分享這個好招式給她們。游過1對男女,男生拖著浮標游圈的女生邊抱怨她都不出力,他拖的很累。看到我經過還問我可不可以換我拉這個女生。哈~超妙的,我想這個男生始亂中棄1定把不到這個妹的啦!!

想著總是要克服心裡障礙,最後的200m獨游就這麼牙1咬心1橫的把浮標推到後面,開始規律的踢蛙腿划水,開始還會擔心自己會喘不過氣或太緊張,但游著游著覺得真的好舒服,游到覺得不過癮。我想下回的目標就是要試著自己游完全程。

害怕的要學會面對,不會的就是要練習。→ 以上是賣機泳渡石門後的心得感想。

2010-06-07

902鐵人告白

『參加是勇士,完賽是鐵人。』開幕式聽到台上傳來這麼1句話,當下聽了莞爾1笑,比賽完卻是超有感覺的1句名言啊!!



話說比賽前也是1波多折,我游泳練自由式練到失去信心,練了8週連100m都游不完(經過郎爸殷切的關懷才又不得已的改練蛙式)。比賽前1個月在龍洞攀岩墜落撞傷坐骨、大腿內側韌帶,休養1個月啥都不能練,到賽前只run了1回「3鐵共構」(只有紮實的游完1.5KM,另要2鐵還打對折)。

比賽前1天,夥伴們相約差不多時間抵達鯉魚潭會場報到。總教頭郎爸在湖畔賽前指導分享經驗談。看到我就是勸我不要拿魚雷浮標。「你都游的完1500,帶魚雷浮標只是會拖慢你的速度,讓人家拖你的」郎爸如是說。逸智、王爸聽完就不打算帶浮標了。

比賽當天忐忑1上午我這個3腳貓還是要帶浮標,芊瑞很有義氣的陪著我。我們是最後1組下水,當這1梯的選手全都下水1陣混亂之後芊瑞說「Magi啊~大家都走了,我們可以下水了。」1入水就開始慌了,頭都還沒浸到水裡、蛙腿也還沒踢就開始被心中的恐懼擊倒,整個人莫名的害怕到無法游泳,就像攀岩時只要害怕就沒辦法做出動作是一樣的道理。

『我的目標是要完賽啊!不游出去沒有機會完賽~』雖然身體恐懼的僵硬,但心裡焦慮的os卻可以push自己奮力的用左手搭著浮條,剩下的3肢就像狗扒式胡亂在水中沒效率的揮5著。說時遲那時快,扒沒2下距離我左前方5米的男生肢體僵硬2手緊抓浮條,救生員見狀游過去安撫他的情緒,他教我們把浮條夾在腋下游泳。1開始半個屁股蹺得高蛙腳還在水面上踢,花了很多時間適應這種高阻力的游法,看著自己與人群的距離,邊游邊自我激勵,要自己不能輕言的放棄,1定要努力的游,游到被撈起來也算是奮戰到最後的信念不停的划水踢蛙腿。

游過折返點心裡頭的恐懼也稍稍平復,我還把漂在浮板上的救生員請來旁邊盯著看,試著用蛙式游游看。沒二三下就喘了,喘了就會害怕。救生員還在1邊叫我換氣不要太急,蛙腿踢了要飄1下再仰頭呼吸才不會這麼累。不過老娘怕了,後來抓著浮條繼續游著,把我心中1個穿藍背心的假想敵幹掉。邊游邊問救生員我會不會被撈起來…。

就這麼也讓我游上岸。上岸還真是腿軟,氣在虛人感覺還在飄,卻抱著浮標小跑步進到空蕩蕩的轉換區。我坐在地上先吃了1包咖啡口味的GU,把腳擦乾穿上smart wool的襪子,再依序把鞋子、手套、墨鏡、小帽、安全帽穿戴上,牽車出了轉換區身體已經把氣調順,騎上阿桃右轉出拱門看時間是13:59。

我應該是最後1個上岸、騎車出來的選手,1路上沒遇到幾個騎士,總是被公路車幹掉。第1個集團騎過我身邊,就聽到郎爸大喊「Magi加油~」,同集團的騎士像被刺激到1陣風的衝了起來,很快的郎爸就騎走了,不知道他有沒有聽到我為他奮力喊的加油聲。

騎著第1圈是新鮮的,水夠、體力精神都比較好,王爸家門口的那段5km的上坡騎起來就像騎5指山的fu。騎到鯉魚潭邊,很多選手開始跑步,只有我還要過拱門而不入,踩著上坡心酸到感覺都是苦的,孤單繼續第2圈的踩踏。為避免抽筋維持30~45分鐘1包GU的補充,水是小口小口的酌著,最後5km的上坡像環島時無意識踩踏拼向壽卡般的慘烈。最終,也是讓我騎回轉換區了。

嗑了2顆ㄐ酸(肌酸?),猛喝了1大口水,喝了1罐補充液,還記得把最後1包GU拿在手上就開始跑。1開始還跑錯邊,轉換區內盡是已經完賽的壞心鐵人,都沒有人要告訴我這個可憐鬼要往哪邊跑,不過也不能怪他們,誰會想到16:00才有人要出發去跑步呢?

對向要完賽的選手1大陀,只有我跟大家是反方向,但是跑著可以看到岩3鐵的夥伴們,所以前6km之前心情都很好,還可以1邊跑1邊跟著runner說加油。騎車時小腿有抽筋的fu,跑步時換4頭肌想抽筋,在倒數4km醫護站噴上肌樂,邊跑邊下著大雨。身體好累,人都不見了,整條路上空蕩蕩的,只剩下莫名心酸的堅持自己要跑下去。

快到終點之際看到Tony騎車來找我,他看到我很高興的折返往回騎邊大喊著「Magi來了~」,跑過1個轉彎就看到郎爸跟小傑在小徑盡頭上替我加油(當下真的感動到鼻酸)。Tony的前導車開道,小傑、郎爸2位助跑員陪跑下跑到終點。



編號902的陳賣機選手,4小時38分完賽。

感謝1路奮戰的夥伴們,大夥因攀岩結緣,又因三鐵培養出革命情感。要感謝郎爸長期的指導及信心喊話,老爹、阿北、黑糖、Tony…不定時團練拉賽在FB互相鼓勵,感謝王爸這回出車出屋又請吃雞…,謝謝大家我才有完成夢想的機會。

2010-02-24

疲勞

雪訓結束的身體疲勞還沒有恢復,昨天在Y17攀岩時左腳前掌惦腳就隱隱作痛。卻1直到出門慢跑才發覺自己身體太累,年前每1圈的均速都在4分40秒左右,今天跑步的均速整整掉了1分鐘。最後還是撐著用33分鐘跑完6圈。
接著就去游泳池報到。先是300米打水練習,再來才是自由式25米練習,1趟25米游完在岸邊做20下的韻律呼吸,游完50米左小腿就嚴重抽筋,被迫要上岸拉筋休息後才能繼續。最後勉強湊個500米的量。

阿喏…看來完賽之路遙遙無期了。

2010-01-27

第8堂課

第8堂課→ 屈臂划水。
待我不知死活的決定參加3鐵,抱著要完賽的心態認命的恢復中斷了1個月的游泳課程。
Vicky為了養成轉肩習慣前面要求我練習直臂划水,今天固定打水練習結束就開始屈臂的練習。
單邊屈臂右邊單手游完50m換左邊單手游個50m,不是手抬太高、就是沒轉肩,不協調的上半身就像中風似掙扎搖晃的抬手,游起來混身不自在。
200m拿浮板打水,100m 3拍換氣,100m單邊屈臂3拍換氣,100m持浮板3拍換氣,100m3拍換氣+屈臂。盡管如此游到了600m可以spa,1邊跟Vicky討論游泳練習的時間。在不放棄攀岩的週間實在是擠不出1週2次的練習空檔,看來得要犧牲睡眠時間來晨泳了。 >,,<

2009-12-23

第7堂課

游泳課前的30分鐘慢跑,平均1圈花了4分40秒。近期半馬的目標達成,加上這1個禮拜工作量大增的疲勞轟炸,下班前1直想取消活動。就算1邊跑也是1邊想著「好累…好累…」,心理嚴重影響身體,跑的動卻1點也提不起勁。

連游泳也是1樣,1直喊著要下課。跟教練討價還價最後只游了400M。1開始還是拿浮板踢水200M。新動作練習右邊換氣。先是右仰加側踢水50M,拿浮板練習3拍換氣50M,教練手引導3拍換氣50M,自己游3拍換氣50M。

雖然這週學到了新的動作,Vicky也頻頻稱讚表現的很好。但是,沈重的心情壓的身體都浮不起來。

2009-12-16

第6堂課

待在公司晚了半個小時下班,天氣暴冷又加下雨,例行性的慢跑,富邦半馬最後1次練習跑就暫停。

回家拿著泳衣提早到泳池報到,天氣冷泳客少了好多,Vicky也還沒到。自動自發的學生就拿起浮板開始固定的練習,花了15分鐘拿著浮板練踢水200m。Vicky到了。
拿浮板踢水加上韻律呼吸50m。
換小浮板加上手划水換氣100m。
Vicky在前端引導我不靠浮板自己游100m。當雙手沒有浮板的依靠,前面10m沈住氣努力保持姿式的穩定,後面游到氧氣不足頓手就會亂揮然後咕嚕嚕的喝水。
我覺得是側踢水的動作不紮實,主動要求手搭浮板側踢水50m。
前端引導不靠浮板游50m。
連續游25m間歇15下的韻律呼吸調息100m。
仰式踢水100m。
最後1口氣來回50m。

總共游了800m,25m的游泳池內來回32趟,回家後2手的大臂肌群隱隱酸痛...

2009-12-09

第5堂課

第4堂課因為重覆喝水沒有多大的進展,上週偷懶就沒有記錄。就算是有記錄也顯得每週都相同,就是吃水、喝水外加嗆水,然後期待下課後舒展肌肉的SPA。真的,每週都1樣的。


第5週,也是第5堂課的晚上,Vicky就先訂30分鐘游400m的量,手拿浮板踢水100m、加上韻律呼吸100m、換手頭換氣100m、最近自己游100m。

頭埋在水裡我們就不能講話了,所以游完前面200m,後面又回到手拿浮板踢水100m,才可以邊游邊講話。再加上換氣還有換手,又開始喝水。原因還是在於舊習難改姿式不正確。

換了阻力較小的小浮板,開始練習轉頭換氣的動作,180度轉頭浮出水面就不會嗆水。教練鼓勵的說上到第5堂課以我目前的狀況已經是相當好的表現。(增加我1迷迷的信心)

當浮板拿掉自己游就有障礙,沒辦法1口氣完成25m,划2下就嗆水,划3下就喝水,剛剛1迷迷的信心就這麼泡湯了。

跟Vicky討價還價之下第5堂課游了650m,收工SPA。

2009-11-25

喝水的第3堂課

晚上猛喝游泳池內的水,都飽了。


上課前慢跑30分鐘,跑完後就著1身汗衣服直接去泳池報到。

課程開始就是手扶浮板大腿踢水。這個練習可以1邊踢水1邊跟Vicky聊天,每踢完50m拉筋伸展休息,可以1直講話的過程讓大腿很酸的缺點變得可以忍受。

大腿踢水100m之後再加換手換氣1起來,這1個練習發現了我原來換氣的姿式會把身體縮住頭刻意抬高,等到吸1口氣後手才放下,整個動作就是把自已壓到水裡還吸不到足夠空氣。

第3堂課著重在換氣練習,游泳是韻律呼吸,嘴巴呼吸鼻子吐氣。慢跑完全相反是鼻子呼吸嘴巴吐氣。

拜最近跑步跑太勤的影響,我常常忘記要用韻律呼吸,所以不停的嗆水。換氣的過程姿式不正確,所以不停的喝水。這堂課光喝水嗆水都快溺斃,課後根本不想再做什練習,舒服的躺在SPA區放鬆硬幫幫的肌肉。

今天的量約400m,下課的時候換氣有好那麼1滴滴了。 ^^"

2009-11-11

第2堂課

上週連續2天關子嶺的操勞,加上週2 Y17的摧殘,要回家的時候2隻手,不舉。蝴蝶袖的肥油也再隱隱的哀嚎。當下決定變更1下隔天的練習。跟Vicky教練確認過時間可行,就把週4游泳練習項目提前到週3,藉著游泳伸展舒解肌肉的緊繃。

游泳課之前是慢跑,要依照指示以中強度速率進行(也就是心跳保持在最大心跳率的55~70%)。帶著心跳表只測得了第1次走路時78下的心跳,之後1直到跑完4x分鐘,這個2光的沒再動過。只得估算1圈跑步的時間約是5分15秒,比起禮拜1的龜速是快了很多。

第2堂的游泳課練習了打水,直臂划水,換氣。

我自認會游泳的,可以用很醜的姿式增加相當程度的阻力造成龜速的泳技。所以1切都要打掉重來。Vicky鼓勵已經打退堂鼓的我,明年還是要報3鐵,先來個志在參加感受1下臨場的fu,才知道自己日後要加強哪部份的訓練。我告訴她,第1關50分鐘游不完1500m就被刷下來,後面的也都測不到了。她還是佛心來著對我抱持信心,要我持續的練習,明年4月肯定沒問題的。

上完課後用20分鐘2手搭著浮板很無趣的腳打水500m。Vicky說最後還要加100m的自由式。我用不平衡的轉臂划水,右手左手就像不能和平共處的情侶總是不能互等,越游身子越沈,越沈換氣時就在灌水,很勉強的游了50m就放棄。我想用攀岩的領悟,待我把每1個分解動作練熟之後再拼起來,就不會再喝水了吧!!

游泳這1關,1直是我的死穴。喊了5年要考救生員來增進泳技的slogan,也不見自己有落實的動力。今年換成喊著參加3鐵的slgan,不知道有沒有效用呢?

2009-10-30

哪裏來的自信?

晚上從游泳池回家後,1直在自我反省著,真不知道哪裏來的自信,竟然會跟阿北約好要去挑戰3鐵。哪裏來的自信啊? ( 你說啊!! 你說啊!! )

忘記是民國哪1年也是有很認真的定時報到,練到40分鐘完成1000m。這樣算來最少有3年的時間沒踏進泳池,在怎麼覺得麻煩還是要面對這項不善長的運動。跟Vicky約了晚上6點半到游泳池報到。她耐心的聽完我明年度的大計劃,並且看過我的泳技後,明白的指出我想要在50分鐘內游完1500m簡直是不可能的任務。

討論完因應3鐵近期所需的訓練計劃,接著第1堂自由式的基本動作練習。腳踢水、換氣的動作,反正1把爛的泳技全部要打掉重頭練習。面對如此浩大的重建工作,實在沒有信心能夠完成。

「不去試怎麼知道不行。」抱著這樣的信念就應該貫徹始終的。

第1堂課指導了30分鐘,Vicky有事就先走了。心肺在水裡慢慢調整成適合的頻率,悶著頭勉強游了500m,懶惰鬼上身就去SPA放鬆全身肌肉。

隔行如隔山,換個運動也如同隔座山頭,報應就是今天的全身酸痛。SPA後左手的2頭肌從骨子深處酸出來,右邊的後背肌也不甘示弱的來個對稱互應。酸~ 好酸啊~~~ >..<