Dyno

晚上練習Dyno，說來非常神奇，一開始我不敢試平面岩牆上的動作，我覺得1定會"魯壁"，後來做出充滿力量的動作，想當然以限制二個快15x(應該有吧)的遠距，我奮力1撲卻連點都摸不到。

當牛奶做完示範，同樣的2個手點，做出牛奶的動作，我…摸到手點了。

傑克~這真的是太神奇了。(開心)

牛奶說這個動作需要決心、技巧，當你身體壓低準備做出下1動的move，這時需要忘記1切只為完成這個動作。

如果我的先鋒，也可以這麼拋下1切，不要怕手點滑、接受攀岩就是會fall的事實，也許就可以再多掛幾個快扣了吧。

中招的郡大

郡大山：海拔標高3,265公尺，百岳排名第54，置有二等三角點基石1座，編號NO.1694，另置森林三角點基石1座；登頂往返約需5-6小時(含休)，是百岳入門的輕鬆行程。

從網路上GOOGLE到這麼1段介紹，入門的輕鬆行程!!但之於我確是爬得苦不堪言，第1次體會到高山症的痛苦。

2010/11/13，郡大登山口高度已經在2820M，不知天高地度厚的我1開始緊跟著大家腳步，沒20分鐘已經笑不出來，天公不作美1路下著雨，又濕、又冷、爬山當週又感冒初瘉…種種狀況，造成自己嚴重的高山反應。全身軟趴趴的無力感，連張嘴進食的慾望都沒有，更別提抬腿繼續走，隊友們非常有耐心的陪伴、鼓勵，花了6.5小時完成第5顆百岳。

下山後又濕又累的慘況，立馬取消隔日再戰西巒大山的計劃，改成觀光客遊山玩水的活動。繼上週完成西巒大山，現在也算是補1下自己偷懶的記錄。

郡大+車埕

西巒大山

西巒大山，我的第6座百岳。

大山，應該都是康莊大道吧!所以沒做功課就出門，知道很硬但真的身在其中就狠狠的覺得生不如死，從天黑黑走到天要黑，從高度1550M爬升到3081M，凌晨4點走到傍晚6點，上山 7小時，下山5.5小時，真的是又臭又長的西巒大山。

7:30左右，走到第1個眺望台，睡眠不足體力不濟已經嚴重影響大家的戰力及士氣，嚷著撤退及回家的口號，甚至要拿爐頭出來煮咖啡，因為兵敗如山倒的氣勢，我有點嚇到了，什麼?現在就要回家了嗎?所以反應太激動，連忙PUSH大家要動身不可以休息太久，催著大家不要無功而返。

這趟上山7小時的路程，我也走到快虛脫了，不確定大家是否會堅持上山，喜孜陪著我有多遠走多遠，2個傻子連地圖也沒帶，憑著破爛的記憶還有我看1眼的航跡圖，尋找著2830M假山頭，1路遍尋不到幾近絕望的過程中，感謝喜孜後半段的堅持與鼓勵，終於，到了3081M西巒山頭。

西巒的下山路途就像鬼打牆，走到地老天荒永遠走不完，從高山植批走到中級山的螞蝗都到手上做伸展了，尖叫連連的發誓再也不來這座操翻的大山。

喜孜說，她也發過誓。

登山之所以有趣，總是在自虐與虐人之間的哀聲中仍有堅持，最後走到目的地，吃吃喝喝以示慶祝，再拖著身軀離開。平安回到家之後，不安定的靈魂又再騷動著，計劃下1趟自虐的活動…

效率

今天跟青陳搭檔，先是青陳在兒童牆簡單的2趟上下攀，換我7趟上下攀(29分鐘)，之後我爬了2趟小翔路線、1條不知道誰出的黃色路線，最後再用2趟上下攀收操。

1個爬完另1個就是上!!攀岩變得非常的有效率，爬到9點半就可以收工，而且是帶著微笑滿足的離開。2隻手臂1邊打字1邊傳來乳酸堆積的反應，就是爬到這種有點酸、有點小虛的fu，大讚!!

阿飄打架

我的左手掌靠近手腕處，就在禮拜1睡醒時，感到1陣莫名奇妙神經抽痛的無法正常轉動，就在農曆7月的第1天。
本來以為只是睡覺壓到手，怎知上班上了1整天還是非常的痛，禮拜2睡1覺起來還整個給我腫起來。

禮拜6、日我在龍洞爬得很high耶，回家整個好好。那這個傷怎麼來的，不就是跟阿飄打架的好事嘛!!

禮拜2晚上就去找羅醫生針灸推拿，連續治療2次，才回復正常。陳媽就在旁邊說「7月妳還是乖1點好!!」

呃… 哇哉 ^^"

亂相

這麼多攀岩場，有幾間是真正推廣攀岩，用心經營?!不是腰帶上繫有安檢卡的都叫做教練!!


攀岩是1項極限運動，存在1定的風險。若沒有在第1時間建立安全觀念，它會像野火燎原1樣快速的燃燒。

確保不難啊，幾個動作、甚至grigri制動住就ok啦!!哪有什麼危險~

攀岩不難啊，手舉高腳踩高，3點不動1點動，我也會教攀岩啦!!


操體能的運動像跑步、游泳、騎車，只要有恆心有毅力花時間練習，你的付出會反應在完賽的時間裡。
但是，攀岩完全不同。它是1項特別的運動，對它的投入與獲得不1定成正比，但只要花時間練習，絕對會進步，只是進步的速度因人而異。

攀岩很迷人，當你真正了解它的精神與意函，它真的非常迷人。

但，這1切都要建立在安全的觀念與環境中。

挫挫

跟青陳1起到後門爬傳統。搭著1股熱血來先鋒吧!!固定點放得好不好，平常都麻很會講，輪到自己動手慢的跟烏龜1樣。

陳賣機的OS：
好害怕哦~
怎麼這麼高… >,,<
腳開始打電報
希望可以take(低著頭看1下belayer)
不行，只有5.6，不能take…
不要怕!!要加油!!

深呼吸~~~~~~~

看好腳點
慢慢移動…
好害怕!!

鬼打牆的輪迴，硬著頭皮爬完了地下2樓最簡單的那條傳攀，後來的3條路線都是second了，說什麼也不想先鋒了，我的心臟要慢慢加強，架固定點的速度要再加強。

青陳現在已到達快!狠!準!的境界了，真棒。那條5.6加上頂的路線，下面19米他老大只架了3個點，belayer心臟都快沒力了，後來的那個over，曝露感大到暴表…卡關卡好久的我，那個青陳也是1下子就上了，而且他還是…先。鋒。【讚】

龍洞戶外課程

日期：7/30
地點：長巷外、獨木橋畔
課程大綱：
一、固定點架設
1.單純的系統(避免過多繩環)
2.強而有力的二個支點
3.受力的情況，可以勾環相勾
4.做為固定點的二個勾環需反向
練習：固定點的架設、說明。
二、下降方式
1.下降過懸岩方式
2.下降時側身面朝下
3.一手平衡一手制動(可避免擺盪)
練習：下降、過懸岩
三、橫度技巧
1.複習內角爬法
2.橫度練習(力量)
3.訓練協調性(力量+技巧)
.

純粹

上週日龍洞攀岩，青陳介紹他所參加的飛岩『初級岩訓』課程內容，就不囉嗦的委請青陳代向牛奶報名。今天，正式開始第1堂課程。

今天的重點應該是替同學們測驗，重點不是比出高下，而是之後牛奶會依每個人的程度開自主訓練的菜單吧!!

抱石牆指定路線，利open-hand grip 抓法，不限腳點，但同1手點換手的測驗。牛奶提醒Open hand grip 是較不傷手指，且對難的點比較好抓，盡量習慣這種抓法。

速度牆面測上攀的時間(不可以take、不可以fall)，這是為了自己知道以後進步的記錄。右線1次、左線2次，最後的時間似乎是2:40"。

最後，還是要先鋒，再怎麼不害怕，今天也硬著頭皮掛了6個快扣。下來後才反省應該支持下去，因為路線不難，只是自己內心的恐懼。

晚上9點後，大家集合在抱石場內進行室內課。牛奶介紹了7種攀岩心法中的前2個：單純、專注。
單純　放下比較的心態，心無旁鶩就能純粹，純粹的為攀岩而攀岩，純粹的為攀岩而快樂。
專注　當你純粹的攀岩時，就能夠穫得專注，即能攀得優雅。

介紹了2種訓練法，一是攀岩綜合技巧，一是攀岩肌耐力訓練。

攀岩綜合技巧有3：手眼協調、空間感、平衡感。各自都有其訓練的方式。
攀岩肌耐力訓練有3：攀登結束後馬上攀岩→訓練手臂的恢復力。攀登結束後休息攀登1半的時間→訓練手臂耐力。攀登結速後來個完整的大休息→訓練肌耐力吧!!


(很可惜今天手邊沒有紙筆，牛奶講了好多聽到心坎裡的話，現在腦袋記得亂7八遭的 >,,< )

不過，今天聽完覺得好棒，很有收穫呢!! ^+++++^

國手路線趴山

有1就有2，有2就有3，無3不成禮。腦袋裡突然出現這麼1段很老派的os來做為開場白。^^"

今天請到的是小魏來出路線，雖然又是爬得迷迷冒冒，但是爽度還是狠夠的。

本日為了不輸老爹的25分鐘8趟的耐力，先以28分鐘上下攀6趟做為暖身。之後直接挑戰家祝路線，跳關翻天花板的，沒爬過難關的over，還是死在同1個位置，只多推近了1個圓盤。試了2次就覺的狠沒力，早早收工。

在等路線爬的同時，隨便爬了over左線 → 不限點還是爬的很爛，over地方還要take… v_v

重頭戲小魏路線來了，大家看完路線都覺得很簡單，點多到陳賣機應該要1次on賽。

上牆後才發現雖然點很多，但也不是這麼容易爬完的。又犯了同樣的錯誤，不記點，不想動作。所以又是爬得哩哩啦啦，慘不忍睹。ABS之後也沒機會重爬，轉戰小祥路線。

小祥路線在3米凹洞中，雙手抓爛點，右腳踩高，左腳要踩住岩板把重心壓過去，瞬間猛出手(這個動作總是很驚，1失手整張臉就會砸在岩板上)。每次過這步都很險，之後腳要劈很開很開，1開始筋拉不開，還在上面嚷著『開不開…開不開』小妹說：你是在胡牌嗎? XD

ANYWAY，今日又是1線無成。隔日再戰啦!!